Spójność jest kluczem, jeśli chodzi o łamanie nawyku jak Knuckle Cracking.Image Credit: AndreyPopov / Istock / GettyImages
Wszyscy mamy nasze nawyki: zwlekające, knuckle cracking, picie za dużo kofeiny – znasz umowę. Ale jeśli chcesz rzucić twój, to jak długo trwa złamanie nawyku?
Reklama
Wideo dnia
Najpierw, aby ocenić, czy nawyk jest pomocny lub szkodliwy, psycholog wydajności Haley Perlus, PhD, zaleca się pytanie:
- Czy mój nawyk zagraża moim zdrowiu fizycznym lub psychicznym?
- Czy mój nawyk odpadł na energię i czas?
- Czy mój zwyczaj uniemożliwia mi realizację moich celów?
Reklama
Jeśli odpowiedziałeś tak na którekolwiek z tych pytań, twój zwyczaj nie jest przydatny. „Gdy zwyczaj nie jest dla Ciebie korzystny – jak gryzienie paznokci lub SMS-y podczas jazdy – powinieneś wziąć go za znak, aby spróbować go przerwać” – mówi Perlus.
Tutaj Perlus wyjaśnia, jak długo zajmuje, aby kopnąć przyzwyczajenia do krawężnika, plus wskazówki, jak to zrobić z powodzeniem.
Reklama
Wskazówka
Chociaż niektóre badania mówi, że przełamanie nawyku zajmuje około dwóch miesięcy, nie ma ostatecznego oś czasu. Co najważniejsze jest spójność w swoich wysiłkach, aby powstrzymać zachowanie.
Ile dni zajmuje złamanie nawyku?
Okazuje się, że nie ma liczby magicznej, jak długo trwa złamanie nawyku. „Ilość czasu może wziąć różnią się od osoby do osoby i zależy od rodzaju zwyczaju, który próbujesz zatrzymać” – mówi Perlus.
Reklama
Właśnie tam badacze małego lipca 2009 r. W Journalach EUROPEJSKICH Psychologii Społecznej również. Trwało ona od 18 do 254 dni, aby zmienić nawyk dla uczestników, którzy próbowali zmienić zachowanie związane z bardziej pożywnym jedzeniem, piciem lub ćwiczeniami. Większość ludzi upadła gdzieś pośrodku, podejmuje średnio 66 dni, aby przenieść rutynowe wzory.
Nadal ten numer nie jest ustawiony w kamieniu, a nowsze, większe badania są potrzebne, aby lepiej ustanowić średnią osi czasu.
Plus, sytuacja wszystkich jest wyjątkowa. Tak więc, a nie skupić się na czas, skoncentruj się na spójności, co wydaje się być kluczem do kopania nawyku na dłuższą metę. Sprawa w pule: Te same naukowcy odkryli, że ci, którzy najczęściej powtarzali zachowanie – zwłaszcza w całym procesie – miały lepsze wyniki.
6 zaskakujące nawyki, które boli zdrowie serca
przez Jaime Osnato.
5 codziennych nawyków do życia dłużej
przez Mike Roussell.
21 złych nawyków fitness do zmiany dzisiaj
Jessica Smith.
4 wskazówki, które pomogą ci złamać nawyk
Rzucenie nawyku jest trudne, ale nie niemożliwe. Jeśli jesteś celowy, spójny i cierpliwy, możesz uruchomić zachowanie, które nie jest w swoim interesie własnym. Oto kilka strategii, dzięki uprzejmości Perlus:
1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Spędź czas śledzenie swojego zachowania i zidentyfikować to, co go wyzwala, mówi Perlus. Na przykład możesz ugryźć paznokcie, jeśli czujesz się zestresowany lub znudzony.
Kiedy lepiej zrozumiesz, co powoduje, że opierasz się na nawyku, masz lepszy strzał w zakłócaniu i odbiegającym od wzoru, mówi.
2. Zmień swoje środowisko
„Twoje otoczenie może mieć znaczący wpływ na swoje nawyki” – mówi Perlus. Twoje środowisko – w tym ludzi, z którymi spędzasz czas – mogą albo pomóc lub utrudniać celowi złamania wzoru zachowania.
Modyfikowanie przestrzeni pozwala ustawić się na udany wynik, mówi Perlus. „Na przykład, jeśli zwlekasz, możesz skonfigurować obszar roboczy, który nie zawiera telewizora, konsoli gier lub żadnych innych rozrywek, które odbierają uwagę”, mówi.
Podobnie, jeśli próbujesz zrezygnować z palenia, może być potrzebny do odległości od kumpli, które zwykle puff, aby pomóc Ci przykleić się do swoich intencji.
3. Nagradzaj się
„Łamanie nawyku może być jednym z najtrudniejszych zadań, aby nabrać”, mówi Perlus. Więc nie zapomnij potwierdzić, jak daleko przyszliście i świętujesz małe wygrycia, bez względu na to, jak długo trwa złamanie nawyku.
Pomoże to również pozostać zmotywowanym. „Jeśli skoncentrujesz się na postępach, a nie mniejszymi poślizgami, możesz zwiększyć swoje zaufanie i zwiększyć dysk, aby zachować naprzód” – mówi Perlus.
4. Wymień niechciane nawyki nowymi
Łamanie nawyku, który nie jest przydatny, to niesamowity wyczyn. I zamienianie go zdrowszym zachowaniem jest oblodzenie na torcie.
„ Jeśli zaczniesz powtarzać nowe zachowanie zamiast starego, może ułatwić zastąpienie niechcianego nawyku” – mówi Perlus. Plus, kiedy nowy nawyk promuje dobre zdrowie, to wygrana.
Na przykład, zamiast pękać kostki, gdy jesteś znudzony (stary nawyk), możesz dotrzeć do Fidget Spinner lub piłkę stresową (nowy nawyk).
Wskazówka
Gotowy żeby zacząć? Wypróbuj ten 7-dniowy plan, aby rozpocząć zdrowsze nawyki.
Reklama