Jedzenie większej ilości pokarmów wysoko w tych sześciu ważnych składnikach odżywczych jest dobrym miejscem na rozpoczęcie, jeśli często czujesz się zmęczony. Kredyt: Nicola Katie/Istock/Gettyimages
Czy twój zbiornik nadal czuje się pusty, nawet po całej nocy? Być może nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na to, co jest na twoim talerzu – a raczej tego, czego brakuje.
Reklama
Film dnia
Chociaż istnieje wiele możliwych przyczyn zmęczenia, niedobory dietetyczne są powszechnym winowajcą, mówi William W. Li, MD, autor Eat to Beat Disease . Rzeczywiście, witaminy i minerały biorą udział w metabolizmie, transporcie tlenu i funkcjach neuronalnych, więc niewystarczająca ilość podaży może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak senność, na artykuł w styczniu 2020 r. W składników odżywczych .
Reklama
Tutaj dr Li dzieli się, których składników odżywczych potrzebujesz (i jakie produkty do jedzenia), aby utrzymać poziom energii.
Wskazówka
Jeśli jesteś ciągle zmęczony, najlepiej skonsultować się z lekarzem, który może właściwie ocenić przyczynę zmęczenia i zaprojektować odpowiedni plan leczenia.
1. Witamina B12
„Witamina B12 jest używana przez organizm do budowania czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do naszych pozostałych komórek” – mówi dr Li. Tak więc, gdy twoja dieta nie ma wystarczającej ilości B12, twoje zdrowe czerwone krwinki stają się narażone na szwank.
Reklama
Dr Li wyjaśnia, że powoduje to, że mniej tlenu podróżuje do twoich tkanek, dlatego czujesz się zmęczony.
Dr Li mówi, że małże, łosoś, jogurt, jaja i wątroba wołowa są dobrymi źródłami witaminy B12, a także ufortyfikowanymi produktami zbóż.
Reklama
Zjedz to
15 pokarmów wysoko w witaminie B12
Czy Twoja dieta brakuje niektórych składników odżywczych?
Śledź codzienne składniki odżywcze, logując posiłki w aplikacji Myplate. Pobierz teraz, aby dostroić swoją dietę już dziś!
2. Cynk
„Cynk ma kluczowe znaczenie dla zdrowego metabolizmu, więc niedobory tego mikroelementów często powodują zmęczenie” – mówi dr Li.
Rzeczywiście, cynk jest niezbędny do regulacji trifosforanu adenozyny (ATP), który jest źródłem energii na poziomie komórkowym, na artykuł z 2017 r. W einstein (SAO Paolo) . <!–//<//<//. Ten sam artykuł zauważa, że przyjmowanie suplementów cynku pomogło zapobiec wyczerpaniu u osób poddawanych chemioterapii.
„Zdrowe pokarmy zawierające cynk obejmują skorupiaki, takie jak ostrygi i małże, fasola, soczewica i ciecierzyca” – mówi dr Li.
Zjedz to
16 pokarmów wysoko w cynku dla silniejszego układu odpornościowego
3. Magnez
Dr Li mówi, że magnez do produkcji energii, budowania silnych kości i zdrowia mięśni, więc niedobór tego potężnego minerału może prowadzić do zmęczonych mięśni i słabości.
Według National Institutes of Health odgrywa również ważną rolę w układzie sercowo -naczyniowym, a także w innych procesach biologicznych, takich jak regulacja cukru we krwi i synteza białek.
„Zdrowa żywność zawierająca magnez obejmuje nasiona dyni, nerkowca, migdały, szwajcarski chard, szpinak, okra i soja” – mówi dr Li.
Zjedz to
13 pokarmów wysoko w magnezie dla zdrowia mięśni i nerwów
4. Witamina D.
Dr Li mówi, że witamina D jest używana przez ciało do budowania silnych kości i wspierania zdrowego układu odpornościowego. W związku z tym, gdy twoje ciało brakuje witaminy D, prawdopodobnie poczujesz się letargiczny.
W rzeczywistości osoby o niskim poziomie witaminy D, które otrzymały suplement diety przez pięć tygodni, doświadczyły znacznej poprawy objawów zmęczeniowych, na badanie z sierpnia 2014 r. W North American Journal of Medical Sciences .
„Pokarmy zawierające witaminę D obejmują grzyby, łosoś, makrela, sardynki i ufortyfikowane żywność, takie jak mleko i płatki zbożowe” – mówi dr Li.
Zjedz to
13 żywności o wysokiej witaminie D dla zdrowego układu odpornościowego
5. Żelazo
Niedobór żelaza jest najczęstszą formą niedokrwistości, stan, w którym ciało nie ma dużych zdrowych czerwonych krwinek, zgodnie z amerykańską Biblioteką Medycyny.
Oto, dlaczego żelazo jest ważne: służy do tworzenia hemoglobiny, substancji chemicznej, która sprawia, że twoja krew jest czerwona i przenosi tlen w całym ciele, mówi dr Li. Bez wystarczającej ilości natlenionej krwi, aby odżywić komórki i tkanki, na pewno poczujesz się słaby. Innymi słowy, niski tlen równa się niskiej energii.
Dr Li mówi, zdrowe pokarmy z żelazem, groszek, soczewicę, ciecierzycę, fasolę, tofu, sardynki, ostrygi, małże i małże.
Zjedz to
20 potraw o wysokiej żelazo, które pokochasz
6. Witamina c
Podczas gdy immunologiczna witamina C pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym, ten niezbędny składnik odżywczy jest również wykorzystywany przez organizm do wytwarzania kolagenu, co jest kluczowe dla naszych kości i stawów, mówi dr Li. Dodaje, że witamina C jest niezbędna do tworzenia aminokwasów używanych do budowania zdrowych mięśni.
Tak więc, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości witaminy C, aby wzmocnić kości, stawy i mięśnie, czujesz się zmęczony.
„Pokarmy zawierające witaminę C obejmują owoce cytrusowe, pomidory, czerwoną paprykę, guawę, kiwi, brokuły i brukselki” – mówi dr Li.
Zjedz to
24 pokarmy wysoko w witaminie C dla zdrowego układu odpornościowego
Reklama