Chcesz dobrze się starzeć? Zrób to, czekając na kuchenkę mikrofalową

Push -upy w kuchni pomagają poprawić stabilność barku i postawę podczas budowania siły rdzenia. Obsługi Kredyt: JLCO – Julia Amaral/Istock/Gettyimages

Mówią, że obserwowany garnek nigdy się nie gotuje. Jesteśmy prawie pewni, że jest to tak samo dla mikrofalowej, jak każda głodna osoba, która niecierpliwie czeka na rozgrzanie, może ci powiedzieć.

Reklama

Ale zamiast bezczynnego odliczania sekund, możesz dobrze wykorzystać z kontratakiem kuchennym.

Te zmodyfikowane pompki-które obejmują wykonanie ruchu na pochyłości z rękami na blacie-mają mnóstwo korzyści dla zdrowego starzenia się, takiego jak lepsza postawa, lepsza stabilność rdzenia i silniejsze serce, wśród wielu innych.

Reklama

Ponadto, ponieważ prawdopodobnie nuke kilka razy dziennie (nie oceniamy!), Te przerwy w mikro ćwiczenia sumują się pod koniec dnia.

Najlepsza część? Push-upy na blatym kuchennym są dostępne dla wszystkich poziomów umiejętności. Niezależnie od tego, czy jesteś starszy i chcesz zbudować siłę górnego ciała, początkujący, który zmaga się ze standardowymi pompkami, czy ktoś, kto ma problemy z zejściem na podłogę, te nachylone są dla Ciebie idealną odmianą push-up.

Reklama

Jak zrobić kontratak kuchenny

Aktywność Worka Workeightgion Cull Body

1. Stań skierowany w kółko.
2. Otwórz ramiona za linię ramion i połóż ręce na krawędzi blatu.
3. Przejdź stopami do tyłu na raz, aż lekko na kulki stóp i obcasy są podnoszone.
4. Przygotuj mięśnie brzucha, włóż miednicę, ścisnij pośladki i pochyl się do przodu bez poruszania stóp.
5. Powoli opuść klatkę piersiową do licznika, a następnie odepchnij, wracając do pozycji wyjściowej.

Pokaż instrukcje

Dlaczego licznik kuchenny jest najlepszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać dla zdrowego starzenia się

1. Buduje siłę górnego ciała

Myślisz, że nie możesz zbudować głównego mięśni górnej części ciała, wykonując ten zmodyfikowany pompek? Pomyśl jeszcze raz. Rosalind Fydberg, grupy instruktor fitness i aktywny starzenie się w klatce kuchennej skierowane do mięśni klatki piersiowej, a także biceps, tricepsów i przednich naramienników (mięśnie przedniego ramion), instruktor fitness grupy i specjalista od aktywnego starzenia się w czasie życia.

Reklama

Siła górnego ciała jest tak kluczowa dla wykonywania codziennych czynności, od przenoszenia artykułów spożywczych po ściągnięcie się z podłogi. Zatem budowanie silnego górnego ciała może pomóc w utrzymaniu niezależności w życiu codziennym w miarę starzenia się.

2. Poprawia mobilność i stabilność barku

Z wiekiem często tracą siłę i mobilność w ramionach. I im słabsze i skrzypiące ramiona, tym wyższe szanse na ból i obrażenia.

Na szczęście pompki kuchenne mogą pomóc licznikowi zrównoważyć te efekty.

Oto dlaczego: pochylone pompki umieszczają ramiona w bardziej zrelaksowanej, zrównoważonej pozycji, w której rzadziej się zbierają, mówi Fydberg. Jest to idealne, ponieważ „wyrównanie masy ciała i równowagi przestrzennej między ramionami pomoże w zwiększeniu stabilności barku”, wyjaśnia.

3. Może poprawić siłę rdzenia i stabilność

Podczas wykonywania kontrataków kuchennych twoje ciało musi pozostać w linii prostej, od stóp do głów. I to wymaga wielu potęgi od twojego środkowego.

Rzeczywiście, wstrząsanie mięśniami brzucha podczas odsuwania i obniżeniem stabilności rdzenia i siły, mówi Fydberg. Twoim rdzeniem jest centrum równowagi, więc upewnienie się, że jest solidny, jest niezbędne, aby utrzymać stabilność w starszym wieku.

4. Promuje zdrowie serca

Podczas gdy pompki na pochyleniu mają niski wpływ, z pewnością nie są one niską intensywnością. Tak, kontradyki kuchenne mają pompowanie krwi, gdy aktywują każdy główny mięsień twojego ciała z bicepsów, tricepsów i przednich naramienników do grup rdzenia i mięśni dolnego ciała, mówi Fydberg.

„Angażując wszystkie te mięśnie, zwiększasz swój układ sercowo -naczyniowy i poprawiasz zdrowie serca” – mówi. I, jak wiemy, zdrowy ticker jest niezbędny dla długiego, szczęśliwego życia.

5. To jest dobre dla twojej pozycji

Wasza postawa jest bardziej pochylona z wiekiem. Ale aktywność fizyczna może pomóc zrównoważyć tę zwiększoną krzywiznę kręgosłupa, ponieważ wzmacnia funkcję kości i mięśni, zgodnie z Medical University of South Carolina.

Pompki kuchenne są szczególnie przydatne do utrzymywania dobrej postawy, ponieważ pomagają „wyrównać region klatki piersiowej (od górnej do środkowej tyłu) i lędźwiowo (dolna część pleców), utrzymując plecy w pozycji pionowej”-mówi Fydberg.

A ćwicząc dobrą postawę i wzmacniając te mięśnie, „chronisz dolne plecy przed obrażeniami”, dodaje.

Oto, dlaczego ma to znaczenie: Ból dolnej części pleców jest uważany za szczególnie niepełnosprawny problem zdrowotny u osób starszych w wieku 60 lat lub starszych, zgodnie z recenzją narracyjną z kwietnia 2017 r. Opublikowaną w skoliozie i zaburzeniach kręgosłupa .

6. Jest to łatwe na nadgarstkach

Często ból nadgarstka lub dyskomfort zniechęcają ludzi do robienia pompek. A w miarę starzenia się nasze stawy-takie jak te w naszych nadgarstkach-mają tendencję do coraz bardziej trudniejszych, dzięki czemu ruchy jak pompki są jeszcze trudniejsze.

Ale dzięki sporom kuchennym możesz uzyskać wszystkie korzyści ciała bez presji na nadgarstki. To dlatego, że „używanie licznika kuchennego jako dźwigni/samolotu powoduje mniej stresu na nadgarstkach (i ramionach) niż w pozycji podatnej”, mówi Fydberg.

W tej pochyłej postawie nie musisz wspierać wszystkie masa ciała (jak w tradycyjnym push-up), więc nadgarstki mają jaśniejsze ładunek.

Wskazówka

Frydberg mówi, że uczynienie kontrataków kuchennych jeszcze bardziej przyjaznymi dla nadgarstka przepychaj dłoń niż palce.

Chcesz wyzwać? Wypróbuj te postępy w kuchni

Po opanowaniu pompek na ladzie kuchennym przejdź do tych zaawansowanych wersji, dzięki uprzejmości Fydberg:.

• Ręczne uwalnianie licznika kuchennego push-up : Push-upy SIMILARTO PLYO, ta odmiana dodaje elementu wybuchowości ruchu, pomagając poprawić siłę, wytrzymałość i prędkość. Po tym, jak opuścisz ciało w kierunku blachy, odepchnij powierzchnię wystarczającą ilością forceta, podsuń ciało i klaszcz ręce, utrzymując ciało jako sztywne deskę. Następnie rozłóż ramiona i delikatnie „wyląduj” rękami z powrotem na krawędź TheCounter.
• Tempo Kitchen Counter Push-Up : Zwolnij swoją prędkość: podwójnie w dół i dwa liczenia. Oznacza to, że twoje mięśnie mają więcej czasu pod napięciem (czytaj: wzmacnia cię).
• wąski chwyt w kuchni push-up : Kiedy zawęzisz uchwyt (umieszczasz swoje ręki w linii z ramionami), celujesz i opodatkowasz mięśnie tricepsowe w zupełnie nowy sposób.
• Pojedyncze push-up kuchennej push-up : Wykonywanie nachyleń z jedną stopą podniesioną z gruntu testuje równowagę i siłę oraz aktywuje pośladki i quady. Możesz sprawić, że ten ruch Eventougher na przemian nóg zamyka kolano (podczas opuszczania ciała).

Powiązane czytanie

Chcesz dobrze się starzeć? Wykonuj to ćwiczenie górnego pleców co tydzień

Reklama