9 najlepszych naturalnych środków na lęki i 3 do pominięcia

Regularne ćwiczenia jest jednym z najlepszych naturalnych środków zaradczych dla niepokoju i depresji.Image Credit: Igor Alecsander / E + / GettyImages W tym artykule Therapy Uważność Ćwiczenie Olej rybny Rumianek Lawenda Melisa Unikanie alkoholu Rzucanie palenia CBD Waleriana Kava. Leki mogą być domyślnym sposobem leczenia wielu osób, u których zdiagnozowano lęk. Ale to nie jedyne podejście, jakie możesz podjąć. Jeśli chcesz rozwiązać problem zaburzeń nastroju bez recepty, masz wiele możliwości. Wideo dnia „Możliwe jest skuteczne leczenie niepokoju bez leków”, mówi Los Altos, psycholog oparty na Katarzyny Catherine Athhe, PhD. Reklama To powiedziawsze, naturalne środki zaradcze w celu zmniejszenia lęku lub depresji nie zawsze są wspierane przez nauki. Więc jeśli chcesz iść na drogę bez narkotykową, ważne jest, aby poszukiwać alternatyw, które są oparte na dowodach i porozmawiać z lekarzem lub profesjonalistą zdrowia psychicznego przed oddaniem ich prób. (Nigdy nie przestawaj przyjmowania przepisanych leków przeciwdepresyjnych lub leków przeciw niepokoju bez wskazówek od swojego dostawcy). Więc co działa – i co może nie być tego warte? Oto dziewięć potencjalnych alternatyw dla leków anty-lękowych, a także kilka suplementów sprzedawanych do niepokoju, że możesz pominąć. Reklama Jakie są objawy niepokoju? Statystyki zdrowia psychicznego pokazują, że około 40 milionów dorosłych amerykańskich żyje z lękiem, za sojusz narodowy na chorobę psychiczną. Warunek ten występuje w wielu formach, ale wspólne objawy obejmują: Nadmierny, uporczywy strach lub zmartwienie w sytuacjach, które nie zagrażają Uczucia strachu Czuć czas, skakły lub obaw Drażliwość lub niepokój Wyścigi, bije serce, duszność i / lub pocenie się Drganie lub drgory. Bezsenność i zmęczenie Bóle głowy Zdenerwowany żołądek Częste oddawanie moczu i / lub biegunka Niekontrolowany, powtarzający się burczenie 1. Terapia rozmowy Psychoterapia lub psychoterapia czasami idą w parze z lekami na radzenie sobie z lękiem. Ale w niektórych przypadkach „terapia rozmową może wystarczyć, aby poradzić sobie z objawami”, mówi psycholog kliniczny z Los Angeles Nancy Irwin, PsyD. Kluczem do sukcesu jest znalezienie terapeuty, z którym klikniesz i współpraca z nim, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj terapii najlepiej spełni Twoje potrzeby. Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najpopularniejszych opcji. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) wiąże się z nauką nowych strategii myślenia lub zachowania się w sytuacjach, które mają tendencję do wywoływania lęku. W niektórych przypadkach osoba może potrzebować bezpośredniej konfrontacji z sytuacjami wywołującymi lęk, których unikała w przeszłości. Reklama 2. Działalność uważności Medytacja może być skuteczną częścią leczenia ataków lękowych.Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages Kiedy regularnie ćwiczył, działania uważności, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie, mogą pomóc osobie z niepokojem uczyć się, jak się uspokoić, zwłaszcza gdy w połączeniu z terapią rozmowy, zgodnie z NiMH. „Medytacja wraz z jogą może być dobrą kombinacją do zmniejszenia niepokoju” – mówi Athans. Reklama Każdy może oczywiście wykonywać tego rodzaju czynności w domu, ale możesz czerpać większe korzyści, wykonując ćwiczenia w domu, a także uczęszczając na cotygodniowe zajęcia grupowe mające na celu ćwiczenie technik redukcji stresu opartych na uważności, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA). . Powiązane czytanie. 5 metod zarządzania zdrowiem psychicznym, które nie są medytacją ani głębokim oddychaniem 3. Ćwiczenia Poruszanie się może być dobre dla twojego umysłu. Wykazano, że aktywność fizyczna, wykonywana wraz ze standardowymi metodami leczenia, takimi jak terapia rozmowa lub leki, pomaga ludziom radzić sobie z lękiem, zgodnie z NIMH. W rzeczywistości regularne ćwiczenia z zaburzeniami lękowymi są rzadziej nękane przez objawy lękowe w porównaniu z ich siedzącymi odpowiednikami, według czerwca 2019 r. Meta-analizy w Depresja i lęk . Wydostanie się na przejażdżkę spacerową lub rowerem lub grając w tenisa z przyjacielem, może pomóc w odebraniu umysłu od myśliwo wytwarzające lęk, ale są też elementy fizjologiczne w grze. Zwiększenie częstotliwości tętno rampuje produkcję czujnych chemikaliów ciała, takich jak serotonina i aktywuje obszary w mózgu, który kontroluje, jak reagujemy na zagrożenia, zgodnie z wydawnictwem zdrowia Harvard. Wskazówka Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, wraz z dwiema sesjami treningu siłowego całego ciała. 4. Olej rybny Suplementacja olejem rybim może naturalnie pomóc w leczeniu lęku, ale istnieje ryzyko, które należy rozważyć. Źródło zdjęcia: Marcus Lindstrom/iStock/GettyImages Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, a niedobór tego składnika odżywczego jest powiązany z zaburzeniami nastroju, zgodnie z wydawnictwem Harvard Health. Uzupełnianie składników odżywczych może jednak pomóc. Wrzesień 2018 Przegląd prawie 20 badań klinicznych w Jama Network Otwarty stwierdził, że ludzie, którzy wzięli wysoką dzienną dawkę oleju rybnego – ponad 2000 miligramów – zgłoszono ulepszenia ich objawów lękowych. Nie powinieneś wziąć oleju rybnego, jeśli jesteś na lekach przerzedzających krew, ponieważ może zwiększyć ryzyko krwawienia, a należy ważyć inne możliwe skutki uboczne, w tym problemy z GI i bezsennością. Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem oleju rybnego do swojego schematu. 5. Rumianek Przytulna filiżanka herbaty rumiankowej ma reputację relaksu, ale może to faktycznie pomóc zarządzać zdiagnozowanym zaburzeniem lęku? Podczas gdy badania jest ograniczone, niektóre dane pokazują, że krótkoterminowe stosowanie rumianku może działać jako lekarstwo ziołowe dla niepokoju, zgodnie z kliniką Majo. Innymi słowy, popijając tę ​​kwiecisną herbatę, może być prosty sposób na szybkie łagodzenie niepokoju. Może być szczególnie skuteczny jako alternatywa dla napojów kofeinowych, takich jak kawa, ponieważ kofeina może powodować niepokój dla niektórych osób, zgodnie z biblioteką narodową USA. Ale powinieneś zmierzyć się z rumiankiem, jeśli weźmiesz rozcieńczalniki krwi, ponieważ może zwiększyć ryzyko krwawienia. Postępuj zgodnie z ostrożnością, jeśli masz pewne sezonowe alergie, również – Rumianek jest związane z zwykłymi drażniących, takich jak Ragweed, Daisies i Marigold, na klinikę Majo. 6. Lawenda. Research mówi, że Lavender jest jednym z najlepszych naturalnych ziół dla niepokoju. Załącznik: S847 / Istock / GettyImages Podczas gdy olejek eteryczny lawendy jest powszechnie reklamowany ze względu na jego właściwości promujące relaksacyjne, ustny formy lawendy mogą być bardziej skuteczne. Maj-czerwiec 2020 Przegląd i meta-analiza w Szpital Ogólny psychiatria stwierdzono, że biorąc 80 miligramów dziennie Silexan, ustnej formy lawendy, może pomóc w leczeniu długoterminowego niepokoju. Lawenda może jednak uzyskać skutki uboczne. Według kliniki mayo, przyjmowanie jamy ustnej może powodować zaparcia lub bóle głowy. 7. Balsament cytrynowy Oto kolejny zioło lecznicze, które pokazuje potencjalne właściwości anty-lękowe. Wykazano, że zużycie jamy ustnej cytryny (w postaciach takich jak herbaty lub ekstrakty) jest bardziej skuteczne w łagodzeniu objawów depresji i niepokoju w porównaniu z placebo, znalazł analizę sierpnia 2021 r. W badaniach fitoterapii. Kąt Analiza nie zauważyła żadnych poważnych skutków ubocznych, ale balsam cytrynowy może potencjalnie powodować nudności lub ból brzucha, zgodnie z kliniką Majoka. 8. Unikanie lub ograniczenie alkoholu Słyszałeś kiedyś o „hangxiety”? Źródło zdjęcia: BrianAJackson/iStock/GettyImages Możesz ulec pokusie, aby uspokoić nerwy jednym lub dwoma drinkami, a to może zadziałać na krótką metę. Ale na dłuższą metę może to pogorszyć sytuację. Alkohol może wywołać niepokój z kilku powodów: Biegnięcia z substancjami chemicznymi regulującymi nastrojem w mózgu Objawy kacowe mogą naśladować objawy lękowe (myśleć: drażliwość, zmęczenie), czasami znany jako „handetezyt” Ciężkie picie, które prowadzi do „zaciemnienia” może prowadzić do niepokoju, że nie pamiętasz, co zrobiłeś lub powiedziałeś Powiązane czytanie. 4 SIP – godne makiety, które przecinają ponad 100 kalorii 9. rzucenie palenia Palenie jest kolejnym sposobem, w jaki niektórzy ludzie wybierają samopoczucie, aby zmniejszyć niepokój, ale to podejście może też backfire. Palenie papierosów może zwiększyć ryzyko objawów i zaburzeń lękowych, według maja 2013 r. Krytyczny przegląd w mózg i zachowanie . Chemikalia, takie jak nikotyna w papierosach, mogą wpływać na ścieżki w mózgu, które są związane z niepokojem, autorami. Gotowy na wyrwanie się z nałogu? Zapoznaj się z siedmioma najskuteczniejszymi strategiami rzucenia palenia na dobre. A co z CBD? CBD lub Cannabidiol jest aktywnym składnikiem w marihuanie. Nie dostaniesz cię wysoko, ale w ostatnich latach stał się wiele uwagi, aby uzyskać możliwość ułatwienia objawów niepokoju, a także traktować inne warunki zdrowotne. Większość ekspertów twierdzi, że potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć wpływ CBD na stany lękowe, zanim będzie można je zalecić jako leczenie. Podczas gdy przegląd z września 2020 r. w Cannabis and Cannabinoid Research​ wykazał, że CBD jest obiecujący dla osób z lękiem (szczególnie lękiem społecznym), autorzy badania wskazują, że nadal istnieją niedociągnięcia w badaniach, które sprawiają, że eksperci nie są w stanie wyciągnąć jednoznacznych wniosków. A zabieranie rzeczy może mieć potencjalne negatywy. Według Kliniki Mayo może powodować skutki uboczne, takie jak suchość w ustach, senność lub biegunka. A ponieważ produkty nie są ściśle regulowane, może być trudno z całą pewnością stwierdzić, ile CBD faktycznie zawiera olej lub artykuł spożywczy. „Trudno jest poprzeć stosowanie, ponieważ nie zawsze wiemy, co bierzemy” – mówi Athans. A co z walerianą? Zioła do uspokojenia umysłu mogą potencjalnie być skuteczne, ale „wymaga próby i błędu dla każdej osoby, aby zobaczyć, które zioła pracują dla nich konkretnie” Irwin mówi. Co więcej, nie powinieneś się na nich liczyć, aby zarządzać swoim niepokojem. „Zwykle polecamy je w połączeniu z terapią”, dodaje. Biorąc 600 miligramów root Valerian Codziennie przez jeden tydzień obniżony stres psychologiczny u zdrowych dorosłych, a październik 2020 r. Przegląd siedmiu badań w Dziennik o opartym na stronie Medycyna integracyjna stwierdziła, że ​​środek zaradczy może mieć Efekt redukujący lęku w mózgu. Ale to nie wystarczy badania, aby powiedzieć na pewno, czy Valerian jest przydatnym lekarstwem na niepokój, na Krajowe Centrum Medycyny Uzupełniającej i Integracyjnej (NCCIH), zwłaszcza, że ​​niektóre inne badania stwierdziły, że nie jest bardziej skuteczne niż placebo. Co więcej, Valerian ma potencjał, aby powodować skutki uboczne, w tym bóle głowy, bóle brzucha, zaburzenia serca i bezsenność. Plus, testowanie laboratorium konsumenckiego stwierdziło, że wiele produktów nie zawiera ilości Valerian notowanej na swojej etykiecie, a niektóre zawierają nawet wysoki poziom ołowiu. Tak więc ryzyko może przeważyć wszelkie potencjalne korzyści. A co z Kavą? Wykazano, że Kava ma skromny wpływ na poprawę objawów lękowych, zgodnie z NCCIH. Problem polega na tym, że ma również możliwość spowodowania poważnych skutków ubocznych. Biorąc Kava może powodować bóle głowy lub zawroty głowy i utrudniać prowadzenie lub prowadzenie ciężkich maszyn, nccih nut. Jeszcze bardziej dotyczy, Herb ma potencjał spowodować poważne uszkodzenia wątroby, nawet w małych ilościach, mówi klinika mayo. Reklama