Aplikacje to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem i radzenie sobie z niepokojem. Zdjęcie: FluxFactory / E + / GettyImages
Niezależnie od tego, czy pracujesz zdalnie, czy w biurze, oddzielenie pracy od rozrywki staje się coraz trudniejsze, zwłaszcza że wielu z nas ma firmowe wiadomości e-mail i kanały czatu zsynchronizowane z naszymi telefonami osobistymi. Tak więc pomysł odstresowania się telefonem komórkowym prawdopodobnie brzmi jak oksymoron.
Ale te aplikacje przeciwlękowe są tutaj, aby udowodnić, że się mylisz. Te aplikacje na telefon, które pomogą Ci się zrelaksować, to świetny sposób na radzenie sobie z emocjami i obniżanie poziomu stresu. Chociaż nie zastępują profesjonalnej pomocy, stanowią świetny dodatkowy zasób.
Wciąż sceptyczny? Wszystkie te aplikacje mają również bezpłatną wersję, więc łatwo jest je wypróbować, bez ryzyka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, która aplikacja najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
1. 7 filiżanek
Dostępna na iOS i Androida, 7 Cups to aplikacja terapeutyczna, która łączy ludzi ze słuchaczami w wirtualnej społeczności aplikacji. Chociaż aplikacja ma wersję subskrypcyjną, nawet bezpłatna wersja oferuje słuchaczom przeszkolonym w zakresie wsparcia rówieśników, dlatego Aimee Daramus, PsyD, psycholog kliniczny i autorka Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide bardzo lubi 7 filiżanek.
„Wiele osób korzystało z tej [aplikacji], gdy infolinie lub inne zasoby kryzysowe są przeciążone” – wyjaśnia Daramus. „Ta aplikacja byłaby świetnym źródłem informacji dla osób, które mają ataki lęku, okresy depresji lub uczą się radzić sobie z silnymi emocjami”.
Korzystając z aplikacji, możesz wyszukać słuchacza, który specjalizuje się w odpowiednich zagadnieniach. Możesz też wyszukać konkretnego słuchacza, jeśli lubisz z nim rozmawiać. Możesz nawet połączyć się z wieloma słuchaczami jednocześnie, aby zbudować własną wspierającą społeczność.
Jeśli nie lubisz rozmawiać przez telefon, możesz również skorzystać z ćwiczeń i informacji dostępnych w aplikacji.
Pobierz aplikację
- Pobierz tę aplikację na iOS
- Pobierz tę aplikację na Androida
2. Śledzenie objawów i medycyna, dziennik objawów zdrowotnych
Niezależnie od tego, czy masz przepełniony harmonogram (lub kolejkę Netflix), śledzenie leków, nastroju lub postępów leczenia może powodować dodatkowy stres. Jednak CareClinic Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary może uprościć te zadania. Ta aplikacja umożliwia śledzenie nastrojów, objawów i leków, aby dowiedzieć się, czy nowe leczenie jest dla Ciebie skuteczne.
Ta aplikacja jest doskonała dla każdego, kto wypróbowuje nowe leki lub terapie, którzy chcą bardziej obiektywnego spojrzenia na swoje postępy, mówi Daramus. Możesz nawet zrobić zdjęcia swoich leków, aby upewnić się, że zażyłeś je na cały dzień.
Możesz również zaimportować do tej aplikacji dane dotyczące zdrowia, w tym liczbę kroków i szczegóły dotyczące snu, co zapewnia całościowy obraz ogólnego stanu zdrowia. Aplikacja zawiera również interaktywny kalendarz, który pomaga śledzić terminy wizyt lekarskich.
Pobierz aplikację
- Pobierz tę aplikację na iOS
- Pobierz tę aplikację na Androida
3. Licznik czasu Insight
Medytacja to pozytywna metoda, która może pomóc zmniejszyć stres. Ale jeśli jesteś początkującym, medytowanie bez żadnego przewodnika może być trudne i zagmatwane. Insight Timer może ułatwić ten proces dzięki medytacjom z przewodnikiem ukierunkowanym na lepszy sen lub złagodzenie niepokoju.
„Lubię Insight Timer (i używam go od lat) ze względu na tysiące bezpłatnych opcji. Możesz nawet wyszukiwać medytacje na podstawie tego, ile masz czasu lub chcesz poświęcić się danej medytacji” – mówi Milica Popovic, terapeuta traumy w Compass Health Center w Chicago. „Uważam, że dzięki temu medytacja jest o wiele bardziej dostępna dla ludzi, zwłaszcza dla tych, których życie jest po prostu pełne”.
Jeśli nie lubisz medytacji, Insight Timer oferuje również uspokajające playlisty, zajęcia uważności lub rozmowy ekspertów.
Pobierz aplikację
- Pobierz aplikację na swój telefon
4. Przestrzeń nad głową
Prawdopodobnie jedna z najbardziej znanych aplikacji uważności, Headspace sprawia, że medytacja jest prosta, dzieląc praktykę na małe kawałki. Aplikacja oferuje 10-dniowy kurs wprowadzający, który daje użytkownikom możliwość bezpłatnego wypróbowania tego ćwiczenia, które usuwa stres.
Możesz także subskrybować i otrzymać do dyspozycji bibliotekę pełną medytacji z przewodnikiem. Lub skorzystaj z niektórych zasobów internetowych, które Headspace oferuje na stronie internetowej, dając nieco więcej wglądu w to, jakie korzyści może Ci przynieść medytacja.
Pobierz aplikację
- Pobierz aplikację na swój telefon
5. Uwolnij medytację
Liberate Meditation to jedna z niewielu aplikacji do medytacji stworzonych dla społeczności Black, Indigenous and People of Colour (BIPOC), według strony internetowej aplikacji.
Liberate oferuje medytacje i przemówienia zaprojektowane specjalnie dla społeczności BIPOC, umożliwiając ćwiczenie z różnorodną społecznością z różnych miejsc na całym świecie. Sesje są prowadzone przez liderów BIPOC i ekspertów w dziedzinie medytacji, z mnóstwem opcji ćwiczeń.
Pobierz aplikację
- Pobierz tę aplikację na iOS
- Pobierz tę aplikację na Androida
6. Szczęście
Poprawienie szczęścia za pomocą aplikacji nie jest możliwe, prawda? Happify błagałby o różnicę. Według witryny Happify 86 procent częstych użytkowników Happify zgłasza szczęśliwsze codzienne emocje w ciągu zaledwie dwóch miesięcy od korzystania z aplikacji.
W jaki sposób aplikacja sprawia, że jesteś szczęśliwszy? Happify oferuje narzędzia, gry i zajęcia, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i emocjami.
Pobierz aplikację
- Pobierz tę aplikację na iOS
- Pobierz tę aplikację na Androida
7. Sanvello
Z ponad 3 milionami użytkowników, Sanvello jest jedną z najczęściej używanych aplikacji na stres i niepokój w sklepie z aplikacjami. W przeciwieństwie do innych aplikacji związanych ze zdrowiem psychicznym, Sanvello oferuje cztery różne rodzaje wsparcia, w tym samoopiekę, wsparcie rówieśników, coaching i terapię.
Możesz zacząć korzystać z Sanvello za darmo, ale oferuje on wyższy poziom subskrypcji z większą liczbą opcji. Wiele firm ubezpieczeniowych w Stanach Zjednoczonych oferuje ubezpieczenie Sanvello – możesz sprawdzić, czy jest on w sieci u Twojego dostawcy przez Internet.
Jeśli Sanvello nie jest objęte Twoim planem ubezpieczeniowym, możesz wysłać e-mail lub zadzwonić, aby omówić ceny poszczególnych sesji lub stawki subskrypcji, które Ci odpowiadają.
Pobierz aplikację
- Pobierz tę aplikację na iOS
- Pobierz tę aplikację na Androida
8. Rootd
Ta aplikacja może być pomocna, jeśli zmagasz się z lękiem lub atakami paniki – dzięki Rootd możesz zidentyfikować i przepracować lęk lub atak paniki, używając interaktywnych pytań i działań, które przynoszą ulgę.
Rootd może również nauczyć Cię więcej o tym, dlaczego zdarzają się ataki paniki i jak wpływają na organizm. Aplikacja oferuje krótkoterminowe lekcje, które mogą pomóc w radzeniu sobie z podwyższonym lękiem.
Możesz też wypróbować długoterminowe lekcje aplikacji, które mają na celu trwałą zmianę relacji z lękiem.
Pobierz aplikację
- Pobierz tę aplikację na iOS
- Pobierz tę aplikację na Androida
9. TalkLife
Dzięki TalkLife możesz połączyć się z wirtualną siecią równorzędną, aby omówić problemy ze zdrowiem psychicznym z innymi wspierającymi użytkownikami, zgodnie z witryną aplikacji. Społeczność TalkLife pomogła użytkownikom radzić sobie z lękiem, depresją i zaburzeniami odżywiania.
Pobierz aplikację
- Pobierz tę aplikację na iOS
- Pobierz tę aplikację na Androida