Postępowanie zgodnie z najnowszymi wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa może pomóc Ci poczuć większą kontrolę, gdy wyruszasz poza dom. Zdjęcie: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Z codziennymi alarmującymi nagłówkami o nowych przypadkach koronawirusa, którym towarzyszą nasilające się epidemie w niektórych stanach, wielu z nas jest na krawędzi. Więc jeśli opuszczenie domu zaczyna wydawać się nieco przytłaczające, nie jesteś sam.
„Większość ludzi, z którymi się spotykam, zgłasza wzrost lęku”, mówi Daryl Appleton, LMCH, EdD, psychoterapeuta i trener ds. Odnowy biologicznej kadry kierowniczej z listy Fortune 500 w Nowym Jorku. „Zapominamy, że nigdy nie przeżyliśmy pandemii i globalnych niepokojów – i morderczych szerszeni! – wszystko w tym samym czasie. Nie ma nic złego w tej chwili”.
Uzyskaj wskazówki, jak zachować zdrowie, bezpieczeństwo i rozsądek podczas nowej pandemii koronawirusa.
Tutaj zebraliśmy porady ekspertów, jak w pełni cieszyć się codziennymi czynnościami.
1. Pamiętaj o podstawach COVID-19
Wszyscy znamy już zasady, ale warto je powtórzyć. Kiedy jesteś poza domem, powinieneś zachować sześć stóp od siebie – to mniej więcej długość dwóch ramion – od każdego, z kim nie mieszkasz, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Gdy przebywasz w miejscach publicznych, zakładaj maskę z tkaniny, trzymaj ręce z dala od twarzy i myj ręce po dotknięciu wspólnych powierzchni.
Sprawdź na stronie CDC najnowsze wytyczne dotyczące chodzenia do siłowni, parków, restauracji, salonów i innych miejsc publicznych. Jeśli będziesz przestrzegać tych zaleceń, drastycznie zmniejszysz swoje szanse na zachorowanie i będziesz czuć się bardziej zrelaksowany, gdy wyruszysz.
2. Przygotuj mantrę do pracy
„Coś tak prostego jak„ Mogę to zrobić ”może pomóc zwalczyć głosy paniki, które pojawiają się, gdy wychodzisz z domu – mówi Appleton.
Powinieneś także przypomnieć sobie, że zrobiłeś wszystko, co możliwe – na przykład założyłeś maskę i wytyczyłeś najlepszą trasę do celu – aby zachować bezpieczeństwo – dodaje.
3. Współpraca
Jeśli masz naprawdę ciężkie chwile, spotkanie z zaufaną osobą wspierającą może mieć ogromne znaczenie, przynajmniej za pierwszym lub dwoma razami. „Ta osoba może pomóc Ci ustabilizować przejście na publiczność” – mówi Appleton. „Więc poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz!”
Jeśli nie jest to możliwe, nawet zwykłe szukanie wsparcia od rodziny lub przyjaciół za pośrednictwem rozmów telefonicznych i czatów wideo może złagodzić Twój niepokój, mówi Sal Raichbach, PsyD, LCSW, psycholog i dyrektor usług klinicznych w Ambrosia Treatment Center West Palm Beach na Florydzie.
4. Weź głęboki oddech
Techniki oddychania, takie jak oddychanie kwadratowe (inaczej oddychanie pudełkowe), mogą regulować autonomiczny układ nerwowy, wywołując poczucie spokoju i zmniejszając ryzyko ataków paniki, mówi Appleton.
Wskazówka
Spróbuj oddychać pudełkiem: weź wdech przez nos i powoli policz do czterech, zrób przerwę, aby policzyć do czterech, zrób wydech przez usta, aby wykonać cztery zliczenia i ponownie zatrzymaj się. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojniejszy.
5. Opracuj plan awaryjny
„ Posiadanie planu awaryjnego w gotowości na nieoczekiwane ryzykowne sytuacje może utrzymać równowagę psychiczną” – mówi Raichbach.
Po prostu świadomość, że kiedy wyruszasz w drogę, że masz gdzie indziej zakupy, jeśli Twój zwykły sklep jest przepełniony, lub inną drogę, którą możesz wybrać, jeśli ten, z którego zawsze korzystasz, jest zablokowany, może pomóc złagodzić niepokój.
6. Zachowaj bezpieczeństwo podczas protestów
Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w pokazach, noszenie maski jest absolutną koniecznością. I chociaż zachowanie dystansu społecznego jest idealne, oczywiście czasami jest to niemożliwe.
Mądrą strategią, zgodnie z artykułem „Jak zachować bezpieczeństwo podczas protestu podczas pandemii” w Consumer Reports z czerwca 2020 r., Jest skierowanie protestu do małej grupy rodziny i / lub przyjaciół. Im więcej z nich mieszka w Twoim domu, tym lepiej. Jeśli poruszasz się jako jedna jednostka, przynajmniej zmniejszasz liczbę osób, z którymi masz kontakt. W ten sposób, jeśli ktokolwiek w Twojej grupie zachoruje na COVID-19, od razu będziesz wiedział, kto jeszcze może go mieć.
Weź ze sobą plecak wypełniony zapasowymi maskami, wodą butelkowaną, aby uniknąć odwodnienia w ciepłe dni i środkiem do dezynfekcji rąk. Ponadto Departament Zdrowia miasta Nowy Jork zaleca mycie rąk mydłem i wodą przez 20 sekund jak najszybciej po udziale w jakichkolwiek publicznych demonstracjach.
7. Przynieś obiekt zapewniający komfort
Appleton zaleca trzymanie małego przedmiotu, takiego jak gładki kamień lub piłeczka antystresowa, w kieszeni lub torbie i trzymaj go lub ściskaj, gdy pojawi się niepokój.
8. Dowiedz się, kiedy uzyskać profesjonalną pomoc
Jeśli podejrzewasz, że możesz prześlizgnąć się z niepokoju, który jest normalny w 2020 roku, w agorafobię, zwróć się do specjalisty zdrowia psychicznego. Skąd wiesz?
„Jeśli okaże się, że niepokój związany z wyjściem na miasto nasila się lub wpływa na Twoją zdolność do codziennego funkcjonowania, profesjonalista może pomóc powstrzymać rozwój długoterminowego problemu” – mówi Appleton.
Kolejnym znakiem ostrzegawczym, zdaniem Raichbacha, jest niepokój, który jest nieproporcjonalny do rzeczywistego zagrożenia. Na przykład większość populacji USA doświadcza nerwowości związanej z zarażeniem się COVID-19 i podejmowaniem kroków w celu ochrony. Niemożność spania lub jedzenia, lub bycie pochłoniętym zamartwianiem się to coś zupełnie innego.
To są naprawdę bezprecedensowe czasy dla nas wszystkich. Wszystko wydaje się inne i dziwne, więc nietypowe uczucia, takie jak niepokój, zbyt łatwo mogą temu towarzyszyć. W dzisiejszych czasach całkowite uniknięcie cierpienia może być prawie niemożliwe, ale dbając o siebie i gotowi prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujemy, możemy śmiało iść naprzód.
Martwisz się COVID-19?
Przeczytaj więcej historii, które pomogą Ci poruszać się po nowej pandemii koronawirusa:
- Czy można bezpiecznie chodzić na zaplanowane wizyty lekarskie i dentystyczne?
- Przewodnik krok po kroku, jak bezpiecznie spotkać się osobiście z bliskimi
- Jak – i jak często – dezynfekować telefon, aby uniknąć zachorowania