Będziesz wiedział, że Twój trening działa, jeśli poczujesz się pewniej. Źródło zdjęcia: DisobeyArt/iStock/GettyImages
Możesz być skłonny spojrzeć w lustro lub stanąć na wadze, aby ocenić, czy twoje treningi działają. I chociaż zmiany fizyczne, takie jak utrata wagi lub rzeźbienie mięśni, mogą być ważnymi celami fitness, ocenianie swoich treningów wyłącznie na podstawie zmian estetycznych nie jest dobrym pomysłem.
„W rzeczywistości większość ludzi ćwiczy z powodów zewnętrznych, takich jak utrata wagi lub zwiększenie masy mięśniowej” – mówi morefit.eu dr Amber Shipherd, koordynator programu psychologii wydolności na Uniwersytecie Texas A&M – Kingsville. „Problem polega na tym, że te zmiany są zwykle ostatnie lub najwolniejsze”.
Reklama
Nie tylko to, ale cele oparte na wyglądzie wymagają również wielu zmian w sposobie jedzenia, a nie tylko w sposobie poruszania się. Jeśli ćwiczysz tylko ze względów estetycznych, łatwo się zniechęcić, gdy zmiana nie nastąpi od razu i ostatecznie się poddajesz, mówi Shipherd.
Szkoda, ponieważ istnieje wiele innych niesamowitych korzyści z ćwiczeń, które nie mają nic wspólnego z twoim wyglądem.
Oto siedem oznak, że Twoja rutyna fitness działa, niezależnie od fizycznych zmian, które widzisz lub nie widzisz.
Reklama
1. Twój stres się obniżył
Ćwiczenia mogą być niesamowitym środkiem przeciwstresowym, mówi Shipherd. Chociaż eksperci nie są całkowicie pewni, jak to działa, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego ćwiczenia wydają się obniżać poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i epinefryna.
To z kolei może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem. Zredukowany stres może również poprawić nastrój, produktywność, koncentrację i ogólne zdolności poznawcze, mówi.
2. Śpisz lepiej
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci odpocząć w nocy – to pewny znak, że Twoja rutyna na siłowni osiąga coś ważnego. Jednym z głównych powodów, dla których ćwiczenia sprzyjają zasypianiu, jest to, że poprawiają nastrój i zmniejszają stres.
Reklama
Wiele osób cierpi na bezsenność z powodu lęku, mówi Ryan Greene, DO, lekarz osteopata specjalizujący się w medycynie sportowej z Monarch Athletic Club. Ćwicząc, możesz spalić część emocji dnia i zmniejszyć ryzyko, że nie będziesz spać w nocy z gorączką umysłu.
„Najlepsza pora dnia na ćwiczenia dla lepszego snu różni się w zależności od osoby” – mówi dr Greene. Dla niektórych osób ćwiczenia w późniejszych godzinach wyczerpują ich i pomagają lepiej spać; dla innych treningi późną nocą w rzeczywistości zbytnio je podkręcają i nie pozwalają zasnąć. Znajdź to, co Ci odpowiada i trzymaj się tego.
Reklama
3. Nie możesz się doczekać swoich treningów
Jednym z wielkich znaków, że Twoja rutyna fitness działa, jest to, że nie możesz się doczekać ćwiczeń – zwłaszcza jeśli kiedyś się tego bałeś – mówi Morit Summers, CPT, certyfikowany trener osobisty i właściciel Form Fitness Brooklyn.
Uczucie, że chcesz ćwiczyć, oznacza, że dokonałeś legalnego postępu umysłowego. Oznacza to, że znalazłeś coś, co ci się podoba, i udało ci się tego trzymać wystarczająco długo, aby zobaczyć postęp (może jesteś silniejszy lub szybszy) i poczuć, że coś osiągasz. O tak, niezły wzrost pewności siebie to kolejna wspaniała korzyść z ćwiczeń!
Powiązane czytanie
7 niezawodnych sposobów, aby pozostać zmotywowanym do treningu w domu
4. Twoje relacje stają się silniejsze
Ćwiczenia poprawiają nastrój, powodując uwalnianie substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, które poprawiają nastrój. Albo jak powiedział kiedyś mądry prawnik: „Ćwiczenia dają ci endorfiny. Endorfiny cię uszczęśliwiają. Szczęśliwi ludzie po prostu nie strzelają do swoich mężów, po prostu tego nie robią”.
I jak to ujął dr Greene: „Nie spotkałem nikogo, kto nie czułby się subiektywnie lepiej po wykonaniu rutynowego ćwiczenia”. Dobry nastrój i lepsze opanowanie zdrowego radzenia sobie ze stresem znacznie poprawiają interakcje z innymi ludźmi.
Ćwiczenia — niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, bieganie z przyjacielem, czy też grupowe zajęcia fitness za pośrednictwem Zoom — mogą być również świetną okazją do nawiązywania kontaktów towarzyskich i łączenia się z innymi ludźmi w ramach wspólnego celu i zainteresowań, mówi Shipherd.
5. Czujesz się silniejszy w życiu codziennym
„Trudno to wyjaśnić, ale wielu naszych klientów powie, że po prostu czują się silniejsi, nawet jeśli nie są w stanie tego oszacować” – mówi Summers. Może zauważysz, że możesz podnieść swój kosz na pranie bez bólu lub wejść po schodach bez wietrzenia się tak jak wcześniej.
Możliwość wykonywania codziennych czynności bez uczucia zmęczenia lub poczucia, że naprawdę starasz się osiągnąć swoje granice, jest jedną z największych korzyści płynących z ćwiczeń. Więc jeśli zauważysz, że wszystko wydaje się łatwiejsze i po prostu czujesz się ogólnie silniejszy i bardziej sprawny, prawdopodobnie oznacza to, że Twoja rutyna fitness wykonuje swoją pracę.
6. Twoje wyniki zdrowotne się poprawiają
Istnieje niezliczona ilość korzyści zdrowotnych związanych z regularną aktywnością fizyczną. Według Centers for Disease Control and Prevention, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2, a nawet niektórych nowotworów.
Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, pomóc osobom z cukrzycą typu 2 kontrolować poziom cukru we krwi, spowolnić naturalną utratę masy kostnej, która ma miejsce wraz z wiekiem, zmniejszyć ryzyko złamań i upadków biodra, a nawet pomóc w zapaleniu stawów i innych stawach warunki.
Jeśli cierpisz na którykolwiek z tych stanów zdrowia z dołączonymi pomiarami (cukier we krwi, cholesterol, ciśnienie krwi itp.), poprawa liczby lub zmniejszenie objawów jest pewnym znakiem, że rutyna ćwiczeń spełnia swoje zadanie.
7. Stajesz się lepszy w ustalaniu priorytetów
Nauczenie się, jak rozwijać i utrzymywać nawyk ćwiczeń, przynosi nagrody, które mogą przenosić się na inne aspekty twojego życia.
„Jeśli poświęcisz czas na rzeczy, które promują zdrowie, będziesz lepiej zarządzać czasem i znaleźć czas na rzeczy, które są ważne w innych aspektach twojego życia” – mówi dr Greene.
Chodzi o zobowiązanie się do inwestowania w siebie. Gdy pozwolisz sobie na to z fitnessem, prawdopodobnie łatwiej będzie ci to robić w innych dziedzinach życia. Może to oznaczać, że w końcu znajdzie się czas na przygotowanie domowych posiłków lub nadanie priorytetu bardzo potrzebnemu czasowi solo.
Może nawet daje ci pewność, której potrzebujesz, aby rozpocząć biznes, nad którym zastanawiałeś się od lat. W przypadku niektórych osób czas i mentalne zaangażowanie wymagane do ustalenia spójnej rutyny fitness może nauczyć Cię wiele o sobie i o tym, do czego jesteś zdolny w życiu.
Powiązane czytanie
7 celów fitness, które chcą ustalić trenerzy (które nie mają nic wspólnego z twoim wyglądem)
Reklama