Dziennik z przewodnikiem pomaga pozbyć się stresu związanego z decydowaniem, co napisać. Źródło zdjęcia: LaylaBird / E + / GettyImages
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, prowadzenie dziennika jest korzystnym sposobem sprawdzania stanu zdrowia, a dzienniki z przewodnikiem, które zawierają podpowiedzi, mogą jeszcze bardziej ułatwić ten proces.
Dla niektórych pisanie o swoich myślach i uczuciach może być nawet postrzegane jako forma leczenia traumy (chociaż prowadzenie dziennika nie powinno zastępować szukania profesjonalnej pomocy).
Reklama
W badaniu JMIR Mental Health z grudnia 2018 r. 70 dorosłych z objawami lęku przez 12 tygodni korzystało z internetowego dziennika z przewodnikiem, by wyrażać swoje emocje. Naukowcy odkryli, że ćwiczenie „zmniejszało stres psychiczny i poprawiało samopoczucie” u uczestników.
Czasopisma z przewodnikiem mogą być dla Ciebie bardziej przydatne niż czasopisma otwarte, ponieważ:
- Zapewnij strukturę
- Zadawaj pytania podpowiadające
- Zmniejsz poziom stresu i niepokoju wokół decydowania o tym, co napisać
- Daj Ci przewagę, jeśli masz mało czasu, przedstawiając tematy do napisania
Reklama
Jeśli chcesz spróbować prowadzenia dziennika, ale nie wiesz od czego zacząć, oto niektóre z najlepszych dzienników z przewodnikiem na temat leczenia.
1. Dobre dni zaczynają się od dziennika wdzięczności
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Jeśli lubisz trzymać się harmonogramu, to jest to idealny dziennik dla Ciebie. Ten 52-tygodniowy przewodnik inspiruje Cię do szukania wdzięczności każdego dnia i obejmuje odprawę, którą można zamknąć co tydzień. Prosząc Cię o napisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego ranka, pozwala Ci zacząć każdy dzień od pozytywnej nuty.
Reklama
Materiał jest zarówno miękki, jak i trwały, można go kupić zarówno w miękkiej, jak i spiralnej oprawie. Recenzje Amazona zauważają również, że książka pozostała w dobrym stanie nawet po zakończeniu całego roku.
Kup to: Amazon.com; Cena: 6,99 USD za książkę, 18,98 USD za oprawę spiralną
2. Główny plan samoopieki
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Ten atrakcyjny wizualnie dziennik pozwala wymyślić najlepszą drogę do pozytywnego zdrowia psychicznego na własnych warunkach. Przypomina o tym, co sprawia, że jesteś zadowolony z podpowiedzi takich jak „Rzeczy, które lubię robić”, zachęcając do wymienienia swoich ulubionych hobby.
Reklama
Strony są wykonane z wytrzymałego materiału w postaci kart magazynowych i można je usunąć z książki, jeśli chcesz się rozłączyć lub wyświetlić określone odpowiedzi. Recenzenci uwielbiają jakość materiałów, a szczególnie cieszą się z łatwości pisania.
Kup to: Etsy; Cena: 12 USD
3. Niech to gówno odejdzie
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Kiedy czujesz się przygnębiony i potrzebujesz czegoś beztroskiego, ten dziennik z pewnością wywoła uśmiech na Twojej twarzy. Ale nie tylko rozśmieszy cię, ale także zada ci dociekliwe pytania, takie jak „Co powstrzymało cię przed wykorzystaniem szans w przeszłości?” aby zachęcić Cię do zastanowienia się nad potencjalnymi przeszkodami i sposobami ich pokonania.
Niektórzy recenzenci zauważają, że może to nie być najlepsza opcja dla osób z poważniejszymi schorzeniami psychicznymi, ale dla wielu innych może być przydatna. Czasopismo ma 128 stron i jest dostępne w miękkiej oprawie i spirali.
Kup to: Amazon.com; Cena: 8,99 USD za książkę w miękkiej oprawie, 15 USD za oprawę spiralną
4. Dzisiaj afirmuję
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Dzisiaj I Afirm jest bardzo oczekiwanym wydawnictwem Alexandry Elle, popularnej autorki, która często mówi o zdrowiu psychicznym i leczeniu. Z podpowiedziami, które stymulują umysł — na przykład „W jaki sposób muszę się zmienić, aby wejść w moje wyższe ja?” — dziennik zachęca do oceny swoich wewnętrznych myśli i emocji. Każda strona kończy się frazą „Dzisiaj afirmuję…”, pozostawiając miejsce na pisanie własnych afirmacji lub osobistych zachęt.
Recenzenci doceniają ilość miejsca na każde pytanie, a także miękką fakturę przedniej i tylnej okładki książki.
Kup to: Walmart.com; Cena: 14,79 USD
5. Ćwicz się
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Practice You zaprasza na 160-stronicową podróż samoopieki. Czasami ścieżka prowadzi do przeszłości, z podpowiedziami o pisaniu listów do młodszego ja. Innym razem prosi cię o uznanie rzeczy, które teraz kochasz w sobie.
Aby zaakcentować piękne akwarele, ten dziennik jest dostępny tylko w miękkiej okładce. Recenzenci zachwycają się grubością i jakością papieru, porównując każdą stronę do płótna.
Kup to: Amazon.com; Cena: 16,95 USD
6. Stawanie się: dziennik z przewodnikiem do odkrywania swojego głosu
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Ten dziennik towarzyszy najlepiej sprzedającej się książce Michelle Obamy Stawanie się i motywuje Cię do refleksji nad swoją podróżą. Każdy monit zachęca do spojrzenia w przeszłość, aby zdecydować, kim chcesz zostać w przyszłości. Podpowiedzi są różne, od „wymień trzy osoby, które przyczyniają się do twojego kręgu siły” po „napisz o sytuacji, w której powiedziałeś innym swoją prawdę”.
Ten dziennik ma dołączoną wstążkę, która służy jako zakładka i grube strony, na których można pisać. Jest dostępny tylko w twardej oprawie, co sprawia, że jest bardzo trwały i trwały, aby można go było ponownie odwiedzać w nadchodzących latach.
Kup to: Walmart.com; Cena: 9,89 USD
7. Zacznij tam, gdzie jesteś: dziennik do eksploracji
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Rozpocznij tam, gdzie jesteś pozwala przetwarzać emocje poprzez rysowanie, sporządzanie list, pisanie i nie tylko. Ten dziennik przypomina ci, że nie ma lepszego miejsca na start niż dokładnie to, gdzie jesteś teraz. Nie tylko prosi o myślenie, ale także zachęca do robienia rzeczy, takich jak wyjście na zewnątrz i siedzenie na słońcu.
Można go kupić w miękkiej lub spiralnej oprawie i ma 128 stron treści. Recenzenci polecają czasopismo również młodym nastolatkom w wieku od 15 do 17 lat.
Kup to: Amazon.com; Cena: 6,34 USD za książkę, 15,99 USD za oprawę spiralną
8. Pytania i odpowiedzi dziennie: Dziennik 5-letni
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Pytania i odpowiedzi dziennie zachęcają do odpowiadania na interesujące pytania w ciągu pięciu lat. Od prostych pytań, takich jak „Co teraz czujesz?” na głębsze pytania, takie jak „W skali od 1 do 10, jak bardzo jesteś szczęśliwy?” ten długi dziennik służy jako kapsuła czasu twoich myśli.
Jako jedno z najpopularniejszych czasopism przewodnich, ma mnóstwo świetnych recenzji. Ma aż 368 stron i można go kupić tylko w twardej oprawie.
Kup to: Walmart.com; Cena: 10,40 USD
Reklama