Jedzenie całych owoców jest lepsze dla zębów niż picie soków owocowych lub koktajli. Źródło zdjęcia: Moyo Studio / E + / GettyImages
Niektóre z rzeczy, które robisz codziennie, aby dbać o swoje ciało, mogą w rzeczywistości być szkodliwe dla zdrowia zębów. Ale dzięki kilku drobnym poprawkom będziesz na najlepszej drodze do super mocnych zębów. (Tu nie ma ubytków!)
Oto siedem nawyków, na które należy uważać:
Reklama
1. Picie wody cytrynowej
Jeden popularny sposób na nawodnienie: Dodaj owoce. Wielu z nas często dorzuca kilka plasterków cytryny, aby dodać orzeźwiającej atmosfery spa do naszej H2O.
Problem w tym, że cytryna jest kwaśna. „Kwaśne środowisko w jamie ustnej niszczy szkliwo i miesza się z bakteriami, aby promować rozkład”, mówi Michelle McGregor, RDH, MEd, profesor nadzwyczajny i dyrektor programu higieny jamy ustnej w Virginia Commonwealth University School of Dentistry w Richmond, mówi morefit.eu.
Reklama
Napraw to: Jeśli lubisz wodę cytrynową, trzymaj się jednej szklanki dziennie, ilości, która raczej nie zaszkodzi zębom, mówi McGregor. W przeciwnym razie użyj większej szklanki do wody z cytryną, ponieważ więcej wody rozcieńczy napój, aby był mniej kwaśny. Wypij przez słomkę i wypłucz usta czystą wodą po wypiciu szklanki.
2. Popijając Seltzer
Seltzer to kolejny sposób na nawodnienie organizmu, a przy zerowej kaloryczności jest świetną alternatywą dla napojów gazowanych.
Ale karbonizacja w wodach smakowych lub seltzerach sprawia, że napój jest nieco bardziej kwaśny niż zwykła woda, co oznacza kłopoty dla zębów — zwłaszcza jeśli pijesz kilka razy dziennie (co robi wiele osób). Dodanie smaków – nawet jeśli nie ma dodatku cukru lub sztucznych słodzików – sprawia, że napój jest jeszcze bardziej kwaśny, mówi McGregor.
Reklama
Napraw to: Jeśli chodzi o zęby, zwykły seltzer jest lepszy niż aromatyzowany. Bez względu na to, którą wybierzesz, wypij ją przez słomkę. I popijaj seltzer z posiłkiem, ponieważ czynność jedzenia wytworzy ślinę, coś, co naturalnie wypłukuje usta, mówi McGregor. Postaraj się dokończyć popijanie, gdy skończysz jeść — dłuższe spożywanie puszki wydłuża ekspozycję na szkliwo.
3. Codzienna naprawa soku
Wielu z nas ma trudności z uzyskaniem zalecanej ilości owoców i warzyw każdego dnia, więc wyciskanie soku może wydawać się łatwym sposobem na dodanie jednej lub dwóch porcji.
Ale sok zielony, sok z buraków, sok z marchwi — każdy sok ze świeżych owoców lub warzyw jest naprawdę bogaty w cukier, co nie wyświadcza twoim chompersowi żadnych korzyści. W rzeczywistości: „Sok owocowy jest gorszy niż woda z cytryną i seltzers dla zębów” – mówi McGregor.
Napraw to: „O wiele lepiej jest zjeść cały owoc”, mówi McGregor. Po pierwsze, żujesz coś, co jest dobre dla twoich zębów, a także stymuluje produkcję śliny.
4. Wypas w ciągu dnia
Próbujesz małych posiłków przez cały dzień? Twój dentysta wolałby, żebyś zjadł trzy kwadraty.
Reklama
Jedzenie tworzy kwaśne środowisko w ustach i dzieje się tak za każdym razem, gdy jesz, mówi McGregor. Tak więc im częściej jesz posiłek lub przekąskę, tym częściej zęby są narażone na to kwaśne środowisko i tym mniej czasu Twoje usta pozostają w neutralnym pH.
Co więcej, istnieją pewne rodzaje żywności, takie jak węglowodany, które mają tendencję do przyklejania się do szczelin w zębach i rozkładania się na cukier w ustach.
Napraw to: Jeśli stwierdzisz, że małe posiłki lepiej pasują do Twojego stylu życia, dobrze je przekąsić. „Jedz takie rzeczy jak jabłka i marchewki, chrupiące potrawy, które wspomagają mechanizmy samooczyszczania zębów” – mówi McGregor.
Nabiał, podobnie jak jogurt, również nie przykleja się do zębów, a te pokarmy zawierają również wapń i fosfor, które wzmacniają uśmiech.
Po jedzeniu wypłucz usta wodą lub wrzuć gumę bez cukru, która zawiera ksylitol, alkohol cukrowy, który, jak wykazano, zmniejsza rozkład.
5. Zbyt mocne szorowanie zębów
Szczotki o twardym włosiu ścierają zęby i dziąsła. „Ludzie pytają, dlaczego marki produkują pędzle o średnim i twardym włosiu, a to dlatego, że nadal je kupują” – mówi McGregor. (Dotyczy to również nowszych szczoteczek do zębów z węglem drzewnym – i pasty do zębów – która również jest ścierna).
Nadmierne szorowanie również nie jest konieczne. „Lekki nacisk szczotkowania usuwa lepki osad na zębach. Gdy stwardnieje w kamień, tylko dentysta może go usunąć podczas wizyty w gabinecie” – mówi.
Napraw to: Użyj miękkiej szczoteczki i szczotki (z lekkim naciskiem) przez dwie pełne minuty, spędzając 30 sekund w każdym z czterech kwadrantów ust.
6. Szczotkowanie po zjedzeniu kwaśnej żywności
Popijasz wodę cytrynową? Szczotkowanie po może powodować problemy.
„To błędna nazwa, że jeśli zjesz lub wypijesz coś kwaśnego, powinieneś natychmiast szczotkować. Kwas nieco zmiękcza szkliwo, więc szczotkowanie zaraz po tym może pogorszyć obrażenia” – mówi McGregor.
Napraw to: Płucz usta po jedzeniu lub piciu kwaśnych pokarmów. Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba 20 minut po jedzeniu, aby pH w jamie ustnej naturalnie powróciło do neutralnego. Następnie idź i szczotkuj.
7. Unikanie wody z kranu
Woda z kranu zawiera fluor, a jeśli mieszkasz w okolicy, w której jest bezpieczna woda pitna, napełnianie z kranu pomoże chronić zęby przed próchnicą.
„Woda fluorowana jest nadal uważana za jedną z największych inicjatyw w zakresie zdrowia publicznego, jakie kiedykolwiek mieliśmy, ze względu na zmniejszenie jej rozkładu” – mówi McGregor.
Stosowanie miejscowe (jak w przypadku pasty do zębów z fluorem) jest świetne, ale duża korzyść wynika z przyjmowania fluoru, mówi.
Napraw to: Jeśli smak kranu Ci odpowiada, ale nadal wolisz filtrować, spróbuj napełnić jedną szklankę wody ze zlewu.
Reklama