Tylko dlatego, że maski się wychodzą, nie oznacza, że musisz zanurzyć się do życia przed kowiedem na raza
Coraz więcej ekspertów twierdzi, że nadszedł czas, aby wyjść z trybu awaryjnego i nauczyć się żyć z Covid-19. I dla wielu, dużą częścią tego oznacza upuszczenie stanu i lokalnych mandatów maski, w których poziomy wspólnotowe Covid są niskie lub spadające.
Reklama
Wideo dnia
Ale podczas gdy pomysł, aby nie musiał grzebać się z wykładziną twarzy, może zabrzmieć ładnie w teorii, w praktyce, wyruszając na morze maskowych twarzy może być niewielkim pociągnięciem.
„Tak długo, powiedziano nam, że maski są sposobem na bezpieczeństwo”, mówi Alissa Jerud, Doktorat, Asystent profesor kliniczny psychologii na Uniwersytecie Pensylwanii i gospodarza Lęku Savvy Podcast.
Reklama
Po dwóch latach bycia w sposobie myślenia, że maski = ochrona, upuszczanie mandatów może wywołać dyskomfort lub niepokój, zwłaszcza jeśli Ty lub ktoś w domu jest na wyższym ryzyku dla powikłań lub jest zbyt młody, aby zostać zaszczepiony. Plus, widzieliśmy przypadki gwałtowne, gdy ograniczenia zostały złagodzone w przeszłości. Kto ma powiedzieć, że tym razem się nie powtórzy?
Reklama
Jak nauczyliśmy się w trakcie pandemii, nie możemy w pełni kontrolować wirusa lub w jaki sposób inni zdecydują się na to odpowiedzieć. Ale możesz kontrolować, jak sobie radzisz z niepokojem wokół ograniczeń podnoszących – i nadal podejmować kroki, aby chronić siebie i swoich bliskich.
Uzyskaj wskazówki dotyczące zachowania zdrowia, bezpiecznego i rozsądnego podczas powieści Pandemicznej Coronavirusa.
1. Wiedz, że wielu ekspertów zdrowotnych jest na pokładzie
Po pierwsze, warto pamiętać, że decyzja o upuszczeniu mandatów maski nie wyszła znikąd. Zamiast tego opiera się na tym, jak wirus jest teraz wpływający na społeczności jako całość, a narzędzia, które musimy zapobiegać powszechnej transmisji i ciężkiej chorobie.
Reklama
„Przepływ Omicron został cofnięty, ze wszystkimi kluczowymi metrykami – poziom transmisji wspólnotowej, hospitalizacji, zgonów i procentowej pozytywności – zmniejszenia przez naród oraz dostęp do kluczowych zasobów łagodzących, takich jak maski, testowanie i terapeutyki są znacznie bardziej dostępne” – mówi Syra Madad, DHSC, MSC, MCP, Epidemiolog w chorobie zakaźnej na Belferowym Centrum Science i Spraw Międzynarodowych oraz Szpitale Health NYC +. „Jest też więcej odporności w ogólnej populacji”.
Czynniki te doprowadziły ośrodki do kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) i wielu eksperci zdrowia publicznego, aby zgodzić się, że maski nie muszą być teraz koniecznością. „Jest odpowiedni czas, aby podnosić mandaty maski w wielu częściach U.S.” Dr Madad mówi.
Chociaż to nie znaczy, że powinieneś rzucić całą ostrożność na wiatr: „Przesunięcie z ogólnoeuropejskich środków ochronnych przechodzi teraz do poziomu indywidualnego”.
2. Noszenie maski, jeśli chcesz
Maski mogą już być wymagane w większości przestrzeni publicznych. Ale to nie znaczy, że musisz przestać nosić wasze, jeśli czujesz się bezpieczniejszemu. Nawet jeśli jesteś jedynym w supermarkecie lub kawiarni z wykryciem twarzy, „Maskowanie jednokierunkowe jest nadal bardzo ochronne” – mówi dr madad.
Klucz ma na sobie prawą maskę. Maski N95 oferują znacznie więcej ochrony niż inne rodzaje wykładzin twarzy, Dr. Madad Notes. W odpowiednio noszonym, mogą zmniejszyć swoją szansę na zachorowanie nawet o 90 procent, według badania 2020 października w MSPHERE . (W większości przypadków jest idealnie dobrze wykorzystać maskę N95 kilka razy).
3. Dowiedz się, że szczepionki i wzmacniacze oferują cenną ochronę
Tak, nawet ludzie, którzy są zaszczepiani i wzmocniali, mogą złapać Covid. Ale ważne jest, aby pamiętać, że jeśli jesteś w pełni immunizowany, jesteś na świecie bardziej chroniony niż wróciłeś w 2020 roku.
„Szczepionki Covid-19 nadal zmniejszają szansę na zainfekowanie w pierwszej kolejności, a znacząco zmniejszają szanse na poważne zachorowanie i umieranie”, mówi dr madad.
A jeśli jesteś , a nie , ale w pełni szczepiony i wzmocniony (ale kwalifikujesz się do), nadrobić zaległości jak najszybciej. „Najlepszym sposobem na ochronę się przed zakażeniem i cierpienia z powodu poważnych wyników z Covid ma być na bieżąco z szczepieniem COVID-19”, poleca Dr Madad.
4. Potwierdź swoje obawy
Próbując wyłączyć obawy Covid (lub dowolne zmartwienia), nie jest to wszystko skuteczne. „Skupianie siebie, że mało prawdopodobne, aby zachorował lub nie będzie taki zły, może tymczasowo zmniejszyć niepokój. Ale niepokój po prostu wróci z przerażającą myślą” – mówi Jerud.
Zamiast próbować przekonać się, aby się zrelaksować, potwierdzić, że tak, twój straszny wynik mógłby mieć faktycznie. Może to wydawać się sprzeczne – jak może po prostu sprawić, że będziesz bardziej niespokojny. „Ale kiedy pozwolisz na te myśli i tolerować je, stajesz się z nimi bardziej komfortowo” – wyjaśnia Jerud.
5. Zdecyduj, co możesz zrobić
Po zaakceptowaniu możliwości, że ty lub kochana osoba mogłabyś zachorować (a nawet poważnie), poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, jak zarządzasz tymi zagrożeniami, że więcej ludzi będzie maskowych. „Powinieneś zdecydować, jakie kroki, które zamierzasz podjąć, aby zachować bezpieczeństwo rodziny, ale nie przejść powyżej i poza tym, starając się żyć w sposób, które siatki ze swoimi wartościami”, mówi Jerud.
Oczywiście będzie wyglądać inaczej dla różnych ludzi i rodzin. Jeśli masz dziecko, które nie jest jeszcze wystarczająco stare, by być zaszczepione, na przykład, a wcześniej czuł się w porządku, chodząc do krytych przestrzeni gry lub muzeum, gdy wszyscy byli zamaskowani, możesz zdecydować się na miejsce w czasie poza czasami, kiedy jest Nie tak tłoczno, kontynuując maskowanie.
6. Weź kroki dziecka
Pamiętaj też, że tylko dlatego, że maski się wychodzą, nie oznacza, że musisz zanurzyć się do życia wstępnego na raz.
„To może wydawać się zbyt straszne, aby przejść do bardzo zatłoczonych obiektów krytych niewychmaskowanych. Ale spróbuj ćwiczyć jedną rzecz, którą możesz zrobić, jak chodzenie do sklepu spożywczego, gdy nie jest super zatłoczony”, mówi Jerud.
Daj sobie czas, aby poczuć się komfortowo, spróbuj przejść do innej aktywności.
7. Spodziewaj się mentalnego pushback, ale nie pozwól, aby przejmie
Już zdecydował, że czułeś się w porządku, chodząc do supermarketu lub jedzenia w pomieszczeniu, ale potem zacznij się pocić, kiedy faktycznie przyjedziesz? Przypomnij sobie, że wiedziałeś, że może to być trudne, ale i tak trzymaj plan.
„Kiedy unikasz sytuacji, wzmacniasz pomysł, że nie możesz tego tolerować” – mówi Jerud. „Z czasem budujesz te mięśnie, aby tolerować cierpienie i niepewność, a twój niepokój się zmniejszy”.
Czytaj więcej opowieści, które pomogą Ci poruszać się po nowatorskiej pandemii Coronavirus:
- 8 wskazówek dotyczących radzenia sobie z lękiem społecznym po kwarantannie
- 4 rzeczy, które warto wiedzieć, jeśli nie masz efektów ubocznych z szczepionki Covid-19
- 5-minutowe dzienni terapeuci rytuały robią, aby złagodzić stres i pozostać uziemionym
Reklama