Spędzanie czasu ze zrozumieniem bliskich – w tym zwierząt domowych – może pomóc, gdy przechodzisz przez Credit Grief.Image: Manuel Tauber-Romieri / Istock / GettyImages Żal jest naturalną, normalną reakcją na doświadczanie straty, niezależnie od tego, czy jest to śmierć ukochanej osoby, destrukcyjna siła pandemii, koniec związku czy trudny moment przejściowy. Wideo dnia Oto, czym nie jest: żałoba nie jest zaburzeniem zdrowia psychicznego, które wymaga leczenia lub naprawy, La Keita Carter, PsyD, właściciel i dyrektor generalny Institute for HEALing, LLC w Owings Mills w stanie Maryland, mówi morefit.eu. Reklama Żałoba jest normalna, ale może być również bolesna i trudna — wraz z ciężkimi, intensywnymi emocjami mogą wystąpić objawy poznawcze i fizyczne, w tym problemy ze snem i zaburzony apetyt, według Cleveland Clinic. Ale tak niewygodne, jak może być smutek przetwarzania, pomijanie go jest źle zalecane. „Ci, którzy kompartmentalizują lub zamykają, a nie odczuwać ich żal, po prostu ignorują psychologicznego wpływu straty”, mówi Carla Marie Manly, doktorat, psycholog kliniczny i autor radość od strachu: Stwórz życie swoich marzeń Strachu twojego przyjaciela . Reklama Efekt końcowy: utknięcie, które może później prowadzić do problemów (fizycznych lub psychicznych), mówi Manly. Nie chodzi o to, że musisz „przezwyciężyć” smutek, mówi. Ale żeby to przetworzyć, musimy przez to przejść. Aby uzyskać doradztwo w drodze do tego bolesnego procesu, zwróciliśmy się do pięciu terapeutów, którzy dzielili strategie radzenia sobie. 1. Doświadcz swoich uczuć i obejmij co pomaga : obfite życie . Reklama Zauważa, że jest to powszechne – i normalne – doświadczyć szerokiej gamy uczuć i szybko przesuwających odpowiedzi, od śmiechu płakać do drętwienia do gniewu. Oto dwie taktyki Marter wykorzystuje do doświadczenia, a następnie wydanie, uczucia związane z żalem: Ćwiczenia oddechowe: Marter próbuje oddychać w tej potrzebach, takich jak pokój lub spokój. Jej następny krok: „Oddychając wszelkie smutek, ciężkość lub cięcie”. poruszaj się: „Skupiam się również na uczuciach, których doświadczam w ciele i pozwala im być wyrażone przez ruch, chodzenie lub inne formy ćwiczeń” – mówi Marter. Reklama Twoja taktyka może być inna niż Martera — a nawet od tej, która była dla ciebie pomocna wcześniej. „W swoim życiu spotkałem się z dużą ilością smutku, a moje techniki radzenia sobie z nimi ewoluowały z biegiem czasu” – mówi Manly. Tak więc w chwilach smutku Manly próbował „[pozwolić] mojej psychice poprowadzić mnie do tego, czego potrzebowałem… Tym, co ostatecznie pomogło mi poczuć się lepiej, było pozwolenie sobie na przejście przez mój żal w sposób, który dał mi uzdrowienie”. Często oznaczało to płacze. – Kiedy wierzę, że łzy mogą być bardzo uzdrowieni, pozwolę sobie płakać głęboko i często – mówi Manly. Powiązane czytanie Wypróbuj tę 5-minutową medytację, która pomoże Ci przetwarzać żal 2. Poświęć trochę czasu „Pozwalam sobie na żałobę, jeśli i kiedy potrzebuję”, mówi dr Johanna Kaplan, dyrektor i psycholog kliniczny w Washington Anxiety Center of Capitol Hill. Dla terapeutów szczególnie ważna jest przerwa w pracy. „Naszym narzędziem są nasze mózgi — nie dostajemy skalpela, nie mamy młotka, nie dostajemy innych narzędzi, które pomogą nam wykonywać naszą pracę” – mówi Carter. Jeśli to nie działa najlepiej, terapeuci nie mogą etycznie praktykować ani w pełni służyć swoim pacjentom, mówi. Czas z dala od pracy na smutek jest ważny tylko dla terapeutów. „Wielu ludzi ma zawody, które wymagają podobnej ostrożności i opieki”, mówi Manly. Pomyśl o tych dniach od miejsca pracy, a nie jako utracone dochody lub zablokowane projekty, ale raczej jako „okazja do pełniejszego świadomości cennej natury życia i miłości”, mówi Manly. To z kolei może sprawić, że będziemy bardziej kochający i obecni w naszym życiu, mówi: „Dobrze przetworzony smutek może pozwolić nam w pełni pokazać się nam samym, naszym bliskim i tym, z którymi stykamy się w większym świecie”. 3. Obejmuj wspomnienia i rytuały Nie unikaj wspomnień osoby, która już nie żyje – mówi morefit.eu dr Shawna Newman, psychiatra z Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. „Pamiętając ludzi, kiedy odeszli, przynosi im bliżej nas”, mówi. „Ponowne przywrócić chwile umysłu, które dały zarówno przyjemność, szczęście, jak i czułość przywrócić swoje miejsce w sercu i umyśle”. Może to być bolesne początkowo, dr Newman mówi. Ale: „Może być ostatecznie prawdziwe źródło komfortu”, dodaje. Kaplan nadal mówi do swoich bliskich, którzy minęli. „Jestem wielkim wierzący, że miłość podbija śmierć, więc dlaczego nadal nie mogę zawierać przekazanej osoby w moim życiu?” ona mówi. Istnieje powód rytuały wokół śmierci (takich jak Siedząc Shiva i chodząc do buta, pogrzebów i pomników i tak dalej). Upamiętniający bliscy pomagają nam angażować się z żalem, dr Newman mówi. I może przyjąć jakikolwiek formularz jest dla ciebie najbardziej znaczący. „Odkryłem, że tworzenie małego ołtarza dla mojej matki – które obejmowało ona zabytkowa zdjęcie, kilka świec i innych małych przedmiotów osobistych – czuł się bardzo uzdrowienie” – mówi Manly. Często odwiedza cmentarz, w którym jest pochowana jej matka. 4. Ćwicz samoopiekę Jednym z strategii radzenia sobie z Martera jest „natychmiast skupiając się na samochodzie”. Inni terapeuci również wspominali o dbaniu o siebie — na przykład Kaplan spędza czas ze swoimi zwierzętami, „które zapewniają bezwarunkową miłość”. I męski idzie na spacery, które opisuje jako strategia radzenia sobie, którą jest używana od jej te nastolatków. Chodzenie jest „czas, aby być ze sobą i moim procesem żałobu”, mówi. Małże również czasopisma „dają moją psychikę możliwość przetworzenia moich uczuć i myśli”. Oczywiście dbanie o siebie może przybierać różne formy i jest głęboko osobiste. Dla niektórych kąpiel działa uspokajająco i regenerująco; dla innych siedzenie w kałuży wody jest obrzydliwe. Wybierz sposób dbania o siebie zgodnie ze swoimi preferencjami. Powiązane czytanie. Żal jest przytłaczający: Oto jak upewnić się, że nadal dostajesz potrzebnych składników odżywczych 5. Dotrzyj do pomocy Smutek jest czasem oparcia w sieci wsparcia, mówi Marter. „Odkryłem, że muszę znaleźć mój głos, mówić i bądź konkretny” – mówi Marter. Nie zawsze jest to łatwe, choć: „Tendencja do chcesz się zwijania i izolacji jest normalna”. Ale często ludzie chcą pomóc. Marter znalazł się pytając bliskich dla uścisków, aby być obecnym, gdy płacze i zrozumienie zmiany w jej zachowaniu. „Moja duchowość jest również źródłem wsparcia, tak często przekazuję mój smutek do mojej wyższej mocy i poprosić o wsparcie w zarządzaniu moim cierpieniem”, mówi Marter. Ona również dociera do terapeuty na „Sesje Tune-Up w razie potrzeby”. Należy pamiętać, że niektórzy twoich bliskich, którzy zazwyczaj zapewniają rusztowanie w trudnych chwilach, mogą nie być obecne. „Rozumiem również, że wielu ludzi nie może tolerować, gdy inni czują się smutni, a to sprawia, że są niewygodne” – mówi Kaplan, zauważając, że próbuje nie wziąć tego osobiście. Powiązane czytanie. Tak, możesz czuć smutek, nawet jeśli nikt nie będzie blisko ciebie. Oto jak radzić sobie 6. Nie szukaj zamknięcia „Grief nie ma harmonogramu”, mówi Marter. Wspomnienia i chwile sensoryczne mogą przynieść go do przodu, czasem nieoczekiwanie. „Na przykład, mogę przekazać kwiatowy odcinek sklepu spożywczego, a zapach lilii zabiera mnie do wizerunku, który stoi przed trumną mojego ojca, który był pokryty liliami” – mówi Marter. Zamiast opierać te uczucia lub chwile, honoruj ich, mówi Marter. Grief nie jest przedmiotem na liście do zrobienia, które można zakończyć i sprawdzić. Zamiast tego odpływa i przepływa, czasami przez dziesięciolecia wskazuje marter, który stracił tata, kiedy była w swojej 20siejskich i jej mama podczas 30 lat. „Nie wierzę, że kiedykolwiek w pełni osiągamy stan zamknięcia po głębokiej strat”, mówi Manly. Prowadzenie zamknięcia może sprawić, że ludzie czują, że nie powinni smucić po pewnych ilościach czasu, mówi. „Kiedy głęboko kochaliśmy, proces żałosny może z pewnością pozwolić nam dotrzeć do akceptacji, ale” miękkie „uczucia żalu mogą na pewno się pojawić” – mówi Manly. Zrób miejsce na „wybuchy straty”, mówi Manly. I zastanów się, w jaki sposób żal może cię zmienić, pogłębiając swoją perspektywę i jak odnoszą się do innych. Grief, Marter Notes, „rzeźbił głęboką mądrość w moją istotę i obdarzyła mnie większe uznanie cenności życia i bardziej współczujące świadomość straty”. Reklama
© MoreFit.eu