Wypróbuj sześć zdrowych produktów śniadaniowych, aby poprawić wypróżnianie rano. Zdjęcie: LanaSweet / iStock / GettyImages
Poranne wyjście na drugie miejsce nie tylko sprawia, że czujesz się lepiej, ale także zapobiegasz uczuciu wzdęcia lub cofania się w ciągu dnia.
Jeśli zmagasz się z BM rano, będziesz chciał ograniczyć niektóre pokarmy i napoje, które powodują zaparcia. Z drugiej strony, dodaj te produkty śniadaniowe i napoje do porannego menu, aby ułatwić sobie drogę.
Czy masz wystarczająco dużo błonnika?
Śledź swoje codzienne składniki odżywcze, rejestrując posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
1. Płatki owsiane
Jedzenie płatków owsianych na śniadanie to nawyk, za który Twoje jelita będą Ci wdzięczne. Owies jest dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga zapobiegać zaparciom.
Rozpuszczalny błonnik wchłania wodę, dzięki czemu stolec jest duży i miękki, a tym samym łatwiejszy do przejścia. Z drugiej strony, nierozpuszczalny błonnik szybciej przemieszcza się przez przewód pokarmowy, co sprzyja regularności i pomaga zapobiegać zaparciom, zgodnie z Harvard Health Publishing. Ponadto owies jest prebiotykiem, który działa jako paliwo dla probiotyków w naszych jelitach, poprawiając ogólny stan jelit.
2. Kawa
Wielu z nas cieszy się poranną filiżanką kawy, ponieważ pomaga nam się obudzić i przygotować na dzień. To może zrobić to samo dla twojego jelita. Tak, kupki kawy są prawdziwe.
Kawa z kofeiną może sygnalizować żołądkowi, że produkuje więcej kwasu i zwiększa ruchy okrężnicy, co może prowadzić do działania przeczyszczającego u niektórych osób, według przeglądu z czerwca 2017 r. W World Journal of Gastroenterology . Kawa bezkofeinowa ma podobny wpływ na nasze jelita, według małego badania opublikowanego w kwietniu 1990 roku w czasopiśmie Gut .
3. Owoce
Uwielbiasz jeść jajka i bekon z indyka lub jogurt z płatkami zbożowymi? To OK – po prostu dodaj więcej błonnika do śniadania, dodając część owoców. Owoce są bogate w wodę i błonnik – zwycięski duet, jeśli chodzi o pomoc w kupowaniu.
Niektóre owoce, takie jak banany, mają dodatkowe właściwości trawienne poza zawartością błonnika. Wskazówka: ma to związek z rodzajem błonnika znajdującego się w tych owocach.
Według przeglądu opublikowanego w sierpniu 2016 r. W Carbohydrate Polymers banany są naturalnym źródłem inuliny, błonnika, który pomaga złagodzić zaparcia i może im zapobiegać.
4. Kefir i jogurt
Produkty mleczne, takie jak ser i mleko, mogą działać w obie strony: mogą powodować biegunkę, nasilać biegunkę lub mogą powodować uczucie wsparcia.
Ale kefir jest wyjątkowym źródłem nabiału, podobnie jak jogurt, ponieważ jest również bogatym źródłem probiotyków – a wstępne badania sugerują, że te korzystne bakterie mogą pomóc w poruszeniu jelit.
Po codziennym piciu kefiru przez cztery tygodnie częstość i konsystencja stolca wzrosły, a użycie środków przeczyszczających zmniejszyło się w porównaniu z wartością wyjściową w małej grupie osób żyjących z przewlekłymi zaparciami, badanie z lipca 2019 r. W Turkish Journal of Gastroenterology < / em> znaleziono.
Co więcej, Lactobacillus casei , szczep probiotyczny zwykle występujący w jogurcie i kefirze, pomaga zmiękczyć twarde stolce, według badania ze stycznia 2019 r. W Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Koktajle
Koktajle wykonane z odpowiednich składników (czytaj: owoce, warzywa, masło orzechowe, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i nabiał bogaty w probiotyki) mają moc, która pomaga o poranku.
Są lepszym wyborem w porównaniu do soków, ponieważ kiedy robisz smoothie, zachowujesz cały błonnik z owoców, warzyw, orzechów i innych produktów spożywczych, których używasz. Z drugiej strony sok usuwa błonnik z pożywienia.
Koktajle to prosty i smaczny sposób na zjedzenie wszystkich tych bogatych w błonnik pokarmów za jednym razem. Ponadto płyny są prawie zawsze dodawane do koktajli, co oznacza, że płyny przedostają się do przewodu pokarmowego. Właściwe nawodnienie może zapobiec zaparciom.
6. Właściwie je śniadanie
Nie bez powodu nazywa się to śniadaniem – dosłownie przerywasz post. Jedząc śniadanie i wkładając pokarm do przewodu pokarmowego, „budzisz” swoje jelita, rozpoczynając proces trawienia.
Według National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases, proces trawienia staje się automatyczny po tym pierwszym połknięciu, przemieszczając pokarm przez ciało poprzez perystaltykę, czyli ruch ścian przewodu pokarmowego.
Gdy twoje ciało zaczyna przemieszczać śniadanie przez przewód pokarmowy, nadal przechodzi przez pokarm, który może nadal znajdować się w jelitach poprzedniego dnia.