Rozpocznij te proste ruchy ramion natychmiast po otrzymaniu szczepionki COVID-19. Zdjęcie: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Jeśli chodzi o szczepionkę COVID-19, warto chronić przed bólem ręki. Ale to niekoniecznie sprawia, że twoje ramię jest mniej obolałe.
Według artykułu w Nature z lutego 2021 roku po otrzymaniu szczepionki Pfizer-BioNTech aż 75 procent ludzi odczuwa ból w miejscu wstrzyknięcia. Po drugiej dawce 27 procent ma obrzęk. I chociaż niewątpliwie w przeszłości odczuwałeś pewne bóle ramion po zastrzyku, według artykułu dyskomfort w ramionach jest zwykle większy po szczepionce COVID-19 niż po szczepieniu przeciw grypie.
Na szczęście możesz łatwo złagodzić efekt uboczny szczepionki COVID-19. Według Centers for Disease Control (CDC), jednym prostym sposobem są delikatne ćwiczenia ramion. Te sześć ruchów ramionami, dzięki uprzejmości Rachel Volkl, PT, DPT, fizjoterapeuty z Rush University Medical Center w Chicago, są idealne do wykonania pracy.
„Rozpocznij ćwiczenia zanim rozwinie się ból mięśni, aby zminimalizować ten efekt uboczny” – mówi. „Wiele miejsc szczepień wymaga siedzenia w obserwatorium przez 15 do 30 minut w celu monitorowania po otrzymaniu dawki. Możesz zacząć od kilku z tych ćwiczeń, gdy tam jesteś”.
Następnie kontynuuj wykonywanie od 5 do 10 powtórzeń każdego ruchu mniej więcej co godzinę przez jeden do czterech dni lub do momentu, gdy ból ustąpi. Możesz je wykonać tylko ramieniem, które otrzymało zastrzyk lub, jeśli jesteś w symetrii, obiema rękami.
Uzyskaj wskazówki, jak zachować zdrowie, bezpieczeństwo i rozsądek podczas nowej pandemii koronawirusa.
Ruch 1: Okrąg na ramię
Ramiona części ciała
- Wyciągnij ręce prosto do boków na wysokości ramion, dłonie skierowane do przodu.
- Powoli obracaj rękami, wykonując małe, cofnięte koła.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie powtórz z kołami do przodu.
Pokaż instrukcje
Ruch 2: Nacisk na ramię
Ramiona części ciała
- Wyciągnij ręce prosto do boków na wysokości ramion, dłonie skierowane do przodu.
- Zegnij łokcie, tworząc z rękami pozycję „bramki”.
- Powoli naciśnij ramiona w kierunku sufitu, aż łokcie będą wyprostowane.
- Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji „słupka bramki”.
Pokaż instrukcje
Ruch 3: Przesunięcie z góry na boki
Ramiona części ciała
- Niech twoje ramiona zwisają po bokach z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Trzymając łokcie prosto, powoli wyciągnij ręce na boki, a następnie nad głowę.
- Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść ręce z powrotem na boki.
Pokaż instrukcje
Ruch 4: Podcięcie naprzód
Ramiona części ciała
- Niech ramiona zwisają po bokach z dłońmi skierowanymi w stronę ciała.
- Trzymając łokcie prosto, powoli przesuń ramiona do przodu, a następnie nad głowę.
- Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść ręce z powrotem na boki.
Pokaż instrukcje
Ruch 5: Zasięg z boku na przód
Ramiona części ciała
- Wyciągnij ręce prosto do boków na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi w dół.
- Wyciągnij ręce do przodu, aż kciuki prawie się zetkną.
- Zatrzymaj się, a następnie ściśnij łopatki, aby rozłożyć ramiona na boki.
Pokaż instrukcje
Ruch 6: Spacer po ścianie
Ramiona części ciała
- Stań około stopy od ściany. Przyłóż dłoń do niej na wysokości ramion, zginając łokieć.
- Powoli przesuwaj lub „chodź” ręką po ścianie, aż do całkowitego wyciągnięcia ręki.
- Zatrzymaj się, a następnie powoli odwróć ruch, aby przywrócić dłoń na wysokość ramion.
- W razie potrzeby powtórz po drugiej stronie.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
Jeśli twoje ramię jest bardzo obolałe, możesz położyć drugą rękę pod łokciem, aby się podeprzeć.
Dlaczego po strzale boli cię ramię?
Ból ramienia po szczepieniu jest całkowicie normalny. Jest to część naturalnej reakcji twojego organizmu na przekłucie igłą w mięśniu naramiennym, a także na chemikalia w strzykawce.
Według CDC dyskomfort po szczepieniu jest oznaką, że organizm buduje ochronę przed nowym koronawirusem. „Zapalenie jest normalną częścią odpowiedzi układu odpornościowego na rozwój obrony” – mówi Volkl. „Twój układ odpornościowy aktywuje substancje chemiczne, które pomagają zareagować na szczepionkę, co może skutkować miejscowym obrzękiem i bólem w miejscu wstrzyknięcia”.
To powiedziawszy, jeśli nie masz obolałego ramienia po szczepionce COVID, nie oznacza to, że szczepionka nie zadziałała. Więc uważaj się za szczęściarza!
Dlaczego szczepionka COVID-19 powoduje więcej bolesności ramion niż szczepionka przeciw grypie?
Obie szczepionki Pfizer-BioNTech i Moderna są szczepionkami Messenger RNA (lub mRNA). CDC wyjaśnia, że działają one w przeciwieństwie do wielu innych szczepionek, które powodują osadzanie osłabionego lub nieaktywnego wirusa w organizmie. Zamiast tego szczepionki mRNA uczą nasze komórki, jak wytwarzać białko (lub część białka), które będzie zwalczać infekcję, jeśli zostaniemy narażeni na wirusa w przyszłości.
„Wydaje się, że nie ma jasnego wyjaśnienia, dlaczego osoby zaszczepione przeciwko COVID doświadczają większej bolesności niż szczepionki rutynowe, ale może to być spowodowane tym, że szczepionki mRNA mają unikalne dla nich konserwanty i stabilizatory, a mianowicie polietylen” – mówi Magellan Yadao, lekarz farmacji i koordynator ds. Szczepionek w St. Bernard Hospital w Chicago.
„Ponadto może to być trochę spekulacyjne, ale COVID-19 jest naprawdę nowy, a większość populacji ludzkiej nie została zetknięta z żadnym z nich” – mówi Yadao. „Można więc argumentować, że nasz układ odpornościowy jest całkowicie naiwny wobec tego wirusa i jego antygenów”.
Zasadniczo, ponieważ zarówno wirus, jak i jego szczepionka są tak nieznane ludzkiemu organizmowi, może powodować więcej podrażnień niż rutynowe szczepienie.
Jak delikatne ćwiczenia łagodzą ból ramion po strzale
Jak dotąd żadne badania nie analizowały, dlaczego ruch może ograniczać zakres wrażliwości mięśni wywołanej szczepionką. „Ale istnieje wiele teorii na temat tego, jak lekkie ćwiczenia mogą zminimalizować ból po ciężkich ćwiczeniach” – Volkl. I prawdopodobnie dotyczą bólu ramion po szczepionce COVID. W końcu oba są oznakami mikrourazów w obrębie mięśnia barku.
Oto kilka powodów, dla których delikatne ćwiczenia mogą pomóc Ci szybciej poczuć się lepiej. Pamiętaj tylko, że używanym tutaj słowem jest delikatny . „Ważne jest, aby nie przesadzać, wykonując ciężki trening górnej części ciała, ponieważ może to nasilać bolesność” – mówi Volkl.
Zwiększa przepływ krwi: mikroskopijne uszkodzenie mięśnia naramiennego powoduje powstanie produktów ubocznych metabolizmu, które mogą wywołać dyskomfort, ale poruszanie bólem mięśniowym zwiększa przepływ krwi do tego obszaru, pomagając usunąć te chemikalia z organizmu i łagodzić bóle ramion, mówi Volkl.
Sprawia, że Twoje endorfiny działają: Ćwiczenie na haju jest prawdziwe. „Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mogą tymczasowo zmniejszyć interpretację mózgu i odczuwanie bólu” – mówi.
Ma działanie przeciwzapalne: „Aktywne skurcze mięśni, które występują przy lekkich ruchach, mogą potencjalnie rozpraszać miejscowy obrzęk lub obrzęk w pewnym stopniu” – mówi Volkl. Badanie z marca 2017 r. W Brain, Behavior, and Immunity wykazało, że pojedyncza 20-minutowa sesja umiarkowanych ćwiczeń działa przeciwzapalnie.
Przeczytaj więcej historii, które pomogą Ci poruszać się po nowej pandemii koronawirusa:
- Najlepsze sposoby radzenia sobie ze skutkami ubocznymi szczepionki COVID według lekarza
- Oto dokładnie, co należy zrobić po otrzymaniu szczepionki przeciwko COVID
- Twoja siłownia może zostać ponownie otwarta – ale czy powrót do niej jest naprawdę bezpieczny?