Spakuj więcej białka w posiłki z tymi przepisami, które wykraczają poza koktajle. Image Credit: Getty Images/Uwe Krejci i Morefit Creative
Koktajle białkowe po treningu jest tak wszechobecne, że wiele siłowni ma wbudowane batoniki (i możesz mieć mikser w domu tylko na tę okazję). I nie bez powodu: białko jest istotną częścią dobrze zrównoważonej diety, a koktajle mogą być smaczne, szybkie paliwo, niezależnie od tego, czy są częścią schematu fitness, czy nie.
Reklama
Ale co, jeśli znudzisz się zwykłą rutyną – czy chcesz czegoś bardziej znaczącego? Proszek białkowy może być stosowany jako baza do mnóstwa kreatywnych przepisów, wystarczy zacząć od właściwego.
W przypadku opcji roślinnej, która jest nieskończenie wszechstronna, wypróbuj pełne białko Huel®, wegańskie proszek białko dostępny w Vitamin Shoppe®, który jest wykonany z zrównoważonych, wysokiej jakości składników, takich jak konopie, fava i białko grochowe. Chociaż możesz oczywiście wtopić go w koktajl, można go również dodać do przekąsek i mnóstwa posiłków.
Reklama
Proszek jest naturalnie bezglutenowy, ma 20 gramów białka na porcję i zawiera 9 gramów niezbędnych aminokwasów (plus jest źródłem błonnika z zerowym cukrem). Niezależnie od tego, czy szukasz śniadań związanych z białkiem, przekąskami lub deserami, Huel ułatwia to bez wyboru tego samego starego koktajlu.
Reklama
Zaintrygowany? Przewiń, aby zobaczyć pięć sposobów użycia kompletnego proszku białkowego Huel® i zacznij teraz przygotowywać.
1. Białko przez noc owsiane
Obraz Kredyt: rimma_bondarenko/istock/gettyimages
Na początek zwiększ swoje śniadanie z małym zamieszaniem z nocnym owsa. Aby uzyskać skręt, wymieszaj jedną gałkę pełnego smaku karmelowego Huel® Complete Protein, aby uzyskać bardziej złożony smak.
Reklama
Składniki
- 1/4 szklanki szybkiego owsa
- 1 łyżki nasion chia
- 1 kompletne białko Huel® Huel®
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 szklanka mleka migdałowego
- Odrobina wody (w razie potrzeby)
- 1/4 szklanki ciemnej czekolady
instrukcje
- Aby zrobić nocne owies, wymieszaj owies z nasionami chia, proszkiem białkowym, cynamonem i mlekiem migdałowym w słoiku. W razie potrzeby dodaj wodę do cienkiej.
- Przenieś mieszankę do lodówki i pozwól jej odpocząć przez noc lub przez co najmniej 3 godziny.
2. Naleśniki białkowe
Zdjęcie: Angelika Heine/Istock/Gettyimages
Przejdź posiłki do następnego-i smaczniejszego-poziomu z naleśnikami wypełnionymi białkiem. Ladle w gałce budynia bananowego lub truskawki, która będzie smakować tak dobrze z owocami bogatymi w przeciwutleniacze, jak jagody.
Składniki
- 3/4 szklanki gryki lub mąki owsianej
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 kompletne białko Huel® Huel®
- Szczypta soli
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1 szklanka do 1 szklanki i 3 łyżki mleka migdałowego
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
instrukcje
- Aby wykonać naleśniki białkowe, wymieszaj mąkę gryczkową, proszek białkowy, proszek do pieczenia, sól i cynamon w misce miksującej, aż będą dobrze połączone.
- Dodaj ekstrakt waniliowy, sok z cytryny i mleko migdałowe i delikatnie wymieszaj, aż będzie gęsty i połączony.
- Podgrzej olej kokosowy na nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Zbierz 2 łyżki ciasta na patelnię. Powtórz dla drugiego naleśnika.
- Pozwól gotować, aż bąbelki pojawią się na każdym naleśniku, a krawędzie zaczną wyglądać sucho i ugotowane, powinno to zająć 3-4 minuty. Odwróć i gotuj przez 1-2 minuty.
- Powtarzaj, dopóki nie użyjesz całego ciasta, powinieneś dostać około 12 naleśników.
- Zrób stos, skrop syropem klonowym i zakończ świeżymi jagodami i nasionami konopi.
3. Czekoladowe kulki błogości
Obraz Kredyt: ARX0NT/ISTock/Gettyimages
Partia przygotuj te czekoladowe kule błogości, aby uzyskać łatwe zwiększenie białka. Z głównym składnikiem smaku czekoladowego Brownie, ta przekąska podkreśla dodatkowe składniki odżywcze z surowych migdałów i naturalnych słodzików, w tym dat Medjool.
Składniki
- 1/2 szklanki owsa
- 3/4 szklanki surowych migdałów
- 1/3 szklanki dat Medjool
- 2 Complete białko Huel® Huel®
- 1 łyżki syropu klonowego
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1 łyżeczka proszku kakaowego
- Szczypta soli
instrukcje
- Dodaj owsiany owsiany do robota kuchennego i wtop w mąkę.
- Umieść wszystkie pozostałe składniki w robocie kuchennym i wymieszaj, aż powstanie lepkie ciasto, które utrzymuje się po naciśnięciu między palcami. W razie potrzeby dodaj łyżkę stołowej mleka migdałowego.
- Włóż kule łyżki łyżki i przykryj posiekanym migdałami lub rozdrobnionym kokosem, jeśli chcesz.
4. Ciasto z białkiem
Obraz Kredyt: premyuda yospim/iStock/gettyimages
Deser otrzymuje wlew białka dzięki temu ciastowi na ciasteczka na bazie ciecierzycy. Dodaj masło orzechowe i kompletne białko i pulsowanie w robocie kuchennym w snap (i przechowuj dodatkowe w zamrażarce, aby później przekąsić).
Składniki
- 1 może ciecierzyca
- 1/2 szklanki mleka migdałowego
- 3 łyżki masła orzechowego lub migdałowego
- 1 do 2 miarki kompletne białko Huel®
- 2 łyżki syropu klonowego
- 1/4 szklanki ciemnej czekolady
instrukcje
- Umyj i spuść ciecierzycę.
- Przenieś do robota kuchennego i wymieszaj z mlekiem migdałowym, masłem orzechowym, kompletnym białkiem Huel®, syropem klonowym i opcjonalnym szczyptem soli.
- Dodaj więcej mleka migdałowego, jeśli ciasto jest zbyt suche.
- Posiekaj ciemną czekoladę na małe kawałki.
- Przenieś ciasto do dużej miski i dodaj ciemną czekoladę. Mieszaj, aż wszystkie połączone.
- Natychmiast podawaj.
5. Wegańskie ciasto lawowe proteinowe
Kredyt obrazu: Hiroyuki Nakai/Moment/Gettyimages
Słynne ciasto lawowe właśnie dostało wizę wegańską i wypełnioną białkiem-zaledwie pięć minut przygotowania. Czekoladowe Brownie Brownie jest proszkiem białkowym w proszku tej partii, ale budyń bananowy jest również smaczną opcją. Wystarczy wymieszać składniki i wrzuć w piekarnik, aby uzyskać czekoladową dobroć.
Składniki
- 1 szklanka mąki owsianej
- 1/2 szklanki mąki migdałowej
- 2 łyżki proszku kakaowego
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
- Szczypta soli (opcjonalnie)
- 1 dojrzały banan
- 2/3 szklanki mleka migdałowego
- 2/3 szklanki syropu klonowego
- 1 do 2 miarki kompletne białko Huel®
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- 3/8 szklanki ciemnej czekolady
instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.
- Wymieszaj mąkę owsianą, mąkę migdałową, proszek kakaowy, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i (opcjonalnie) szczyptę soli w dużej misce.
- Zetrzyj banan widelcem i dodaj mleko migdałowe i syrop klonowy. Dodaj mieszaninę do suchych składników.
- Dodaj 1 gałkę kompletnego białka Huel® i wymieszaj, aż wszystkie połączone.
- Nasmaruj miskę odporną na piekarnik olejem kokosowym i wlej ciasto do miski.
- Umieść ciemną czekoladę na środku i przykryj górną część ciasta.
- Piec w piekarniku przez 18-20 minut. Niech ostygnie przez około 10 minut. Przykryj odwróconą płytą i odwróć. Użyj rękawicy piekarnika, ponieważ miska jest gorąca. Ciasto powinno łatwo uwolnić.
Kredyt obrazu: kompletne białko Huel®
Reklama