Zapytaj, jak możesz pomóc swojemu przyjacielowi, gdy czuje się niespokojny. Źródło zdjęcia: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
Od ponad roku unikamy większości sytuacji towarzyskich, aby chronić się przed koronawirusem. Ale wraz z pojawieniem się szczepionek pojawia się perspektywa powrotu do naszych normalnych towarzyskich rutyn, od spotkań rodzinnych po rozmowy przy dystrybutorze wody i pójście do happy hour.
Podczas gdy wiele osób jest podekscytowanych powrotem na scenę społeczną, inni mogą czuć się przytłoczeni myślą o socjalizacji typu sprzed pandemii.
Reklama
Jeśli tak nie jest w twoim przypadku, może tak być w przypadku kogoś, kogo znasz. W końcu lęk społeczny jest drugim najczęstszym zaburzeniem lękowym, dotykającym około 15 milionów dorosłych Amerykanów, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji (ADAA).
Tutaj eksperci ds. zdrowia psychicznego wyjaśniają, jak wspierać przyjaciół i rodzinę, jeśli teraz zmagają się z sytuacjami społecznymi.
1. Normalizuj ich uczucia
Wzmocnij ideę, że to całkowicie naturalne i OK, odczuwanie dodatkowego niepokoju, gdy ponownie wkraczamy w sytuacje społeczne po tym, jak w dużej mierze unikamy ich podczas pandemii, mówi dr Dave Carbonell, psycholog kliniczny, który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń lękowych.
Reklama
I zapewnij ukochaną osobę, że będziesz obecny, aby pomóc im poczuć wsparcie podczas pracy, mówi Carbonell.
Podobnie, możesz również pomóc znormalizować potrzebę szukania profesjonalnej pomocy, mówi Sanam Hafeez, PsyD, neuropsycholog z Nowego Jorku i profesor na Columbia University.
Miniony rok był wyzwaniem dla wszystkich. I mogło to przytłoczyć nasze zwykłe mechanizmy radzenia sobie. Poinformuj swojego przyjaciela lub członka rodziny, że wizyta u terapeuty może być pomocnym sposobem radzenia sobie z tymi wszystkimi niespokojnymi uczuciami.
Reklama
Ale nie forsuj tematu. „Każdy inaczej myśli o radzeniu sobie z lękiem, więc nie można wiedzieć, jak ktoś może zareagować” – mówi Hafeez. „Więc bądź cierpliwy i szanuj granice swojego przyjaciela”.
2. Zapytaj, jak możesz pomóc
„Zamiast mówić komuś, aby przezwyciężył uczucia niepokoju lub wepchnąć go w sytuację, pytanie, jak możesz pomóc, jest właściwym sposobem pomocy” – mówi Hafeez.
Jeśli jesteście razem w sytuacji towarzyskiej, zweryfikuj swojego przyjaciela za pojawienie się, mówiąc coś w stylu „Myślę, że to wspaniale, że jesteś gotów to zrobić”, mówi Carbonell. Następnie zapytaj: „Jak mogę ci pomóc, kiedy czujesz niepokój?”
Reklama
Nie formułuj pytania w kategoriach komfortu (tj. jak mogę sprawić, żebyś czuł się komfortowo?). „Robienie tego, co jest najwygodniejsze, prawdopodobnie w ogóle nie byłoby pójściem lub odejściem od razu” – mówi Carbonell.
Innymi słowy, po prostu chcesz przyznać, że wystąpi dyskomfort i udzielić wsparcia, aby pomóc im radzić sobie z uczuciami, a nie ich unikać.
3. Pomóż im znaleźć sposoby na zaangażowanie
„Jeśli twój przyjaciel jest w ogóle otwarty na ten pomysł, pomóż mu znaleźć sposób na zaangażowanie się w tę okazję” – mówi Carbonell. Ponownie, nie kładź nacisku na wygodę, ale na aktywne zaangażowanie.
Na przykład, jeśli pogawędka z kimś na przyjęciu podnosi niepokój ukochanej osoby, pomóż jej w tej akcji. „To będzie bardziej produktywne niż pomoc w unikaniu kontaktu z innymi” – mówi Carbonell.
I chociaż zawsze powinieneś zachęcać i chwalić każde aktywne zaangażowanie, na które twój przyjaciel lub członek rodziny jest gotowy, pamiętaj, aby pozostawić im wybór (więcej o tym później), dodaje.
4. Pomóż im zaplanować niepokój z wyprzedzeniem
W zależności od otwartości ukochanej osoby możesz zaoferować pomoc w przygotowaniu się na potencjalnie wywołujące niepokój otoczenie społeczne. Jednym z pomysłów jest praca z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby zanotować sytuacje, które mogą wywoływać niepokój i burzę mózgów, jak radzić sobie z nadejściem przytłaczających uczuć, mówi Hafeez.
Na przykład, jeśli myśl o kolacji denerwuje ukochaną osobę, może z wyprzedzeniem wygenerować uspokajające strategie, takie jak wzięcie głębokich oddechów lub pójście na krótki spacer. Posiadanie planu często łagodzi nerwy, mówi Hafeez.
Podobnie, możesz również pomóc swojemu przyjacielowi stworzyć hierarchię lęku, przemyślając i zapisując swoje lęki od łagodnych do najcięższych, mówi. A potem, w zależności od tego, jak czuje się twój przyjaciel lub członek rodziny, możesz zaoferować swoje wsparcie w każdej sytuacji.
Na przykład, jeśli pójście do klubu jest najbardziej przerażającą rzeczą na ich liście, możesz towarzyszyć im w mniej niepokojących sytuacjach, powiedzmy, chodząc na kolację z kilkoma przyjaciółmi, dopóki nie wspiąć się w hierarchii lęku i osiągnął chęć wypróbowania klubu.
5. Pozwól im podejmować decyzje
Chociaż możesz być sojusznikiem, cheerleaderką i ramieniem, na którym możesz się oprzeć, zawsze wyraź jasno, że twoja ukochana osoba jest odpowiedzialna za sytuację.
„Poinformuj swojego przyjaciela, że idziesz po wsparcie i będziesz współpracować w sposób, w jaki ta osoba poprosi” – mówi Carbonell. „Innymi słowy, pozwolisz im podejmować decyzje, a jeśli zdecydują się odejść wcześniej, nie będziesz im przeszkadzał”.
Albo osądź ich. Weryfikowanie tego, jak ktoś się czuje i wspieranie go w sposób nieoceniający, to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby pomóc przyjacielowi lub członkowi rodziny, mówi Hafeez.
Powiązane czytanie
Niespokojny? Wypróbuj te 6 diet, które pomogą Ci znaleźć spokój
Reklama