Regularne orgazmy mogą pomóc utrzymać mięśnie piętro miednicy Strong.Image Credit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Silna, zdrowa podłoga miednicy i ćwiczenia kegelowe idą razem jak masło orzechowe i galaretki, prawda? Pewny. Ale nie są tylko rzeczy, które powinieneś robić, aby wspierać mięśnie VIP, które wspierają pęcherz, jelit i macicę.
Reklama
Wideo dnia
Podczas gdy eksperci zgadzają się, że ćwiczenia Kegel mogą być kluczem do zdrowia miednicy dla wielu osób przypisanych kobietom na urodzeniu, wykonując te małe skurcze podczas jazdy lub stojącej w linii w sklepie, są tylko jednym z kilku ważnych praktyk. (W rzeczywistości możliwe jest, aby za dużo za dużo!)
Reklama
Więc jakie są inne? Rozmawialiśmy z trzema ekspertami zdrowotnymi dóbr miednicy, aby dowiedzieć się, że inne małe nawyki robią dzień i dowiedz się, a dlaczego powinieneś rozważyć po ich ołowie.
1. „Regularnie robię głębokie oddychanie”
Nagle nagle zauważysz, że napędzasz swoje ramiona lub zaciskając szczękę, ponieważ jesteś zestresowany lub niespokojny? Istnieje dobra szansa, że twoje mięśnie piętro miednicy również są napięte, co może mieć konsekwencje dla zdrowia miednicy.
Reklama
„Nie jest w stanie odpocząć mięśni podłogowych miednicy utrzymując je z funkcjonowania optymalnie i mogą manifestować w bolesnej seksie, zaparciu, zwiększonej częstotliwości moczu, pilność moczu lub nietrzymanie moczu”, wyjaśnia Atlanta oparte na fizjologicznej terapeuty fizjologicznej Amanda Shipley, PT, DPT.
Reklama
Walkowanie, Shopley zaleca sprawdzenie z twoim ciałem w punktach przez cały dzień, aby świadomie rozluźnić mięśnie piętro miednicy, oddychając głęboko. (Robi to co godzinę!)
Oto jak to zrobić: Siedzenie nieruchomo, głęboko wdychaj przez cztery liczby, czując brzuch rozszerzyć i odpocząć na zewnątrz. „Podobnie możesz poczuć swoje piętro miednicy rozszerzyć i zrelaksować się w dół w dół do swoich stóp, ale nie powinno być żadnych pchania”, mówi. Powoli wydychaj kolejne cztery liczby, powtarzając praktykę raz lub dwa razy więcej.
Powiązane czytanie.
Wypróbuj technikę oddychania pudełka, gdy potrzebujesz 5-minutowej przerwy
2. „Ćwiczę trening pęcherza”
Szkolenie pęcherza jest eksperckie za zmianę nawyków łazienkowych, więc nie biegasz, by siusiu jak najszybciej, gdy pojawią się pryczki. Choć trzymanie go może wydawać się szkodliwe lub ryzykowne: „W rzeczywistości nie jest dla ciebie złe, aby odłożyć oddawanie moczu”, wyjaśnia Beverly Hills-oparte na medycynie miednicy i rekonstrukcyjnej Surgeon Karyn Eilber, MD.
W rzeczywistości czekając na małe warunki pęcherza, aby nauczyć się trzymać więcej moczu (więc nie czujesz, że musisz iść cały czas). „Wzmacnia również piętro miednicy, ponieważ mięśnie dokręcają, gdy go trzymasz”, mówi dr Eilber.
Celem nie należy unikać sikania przez cały dzień. Zamiast tego, kiedy czujesz pragnienie oddawania moczu, trzymaj się za pięć minut przed wyjazdem do łazienki. Po kilku dniach staraj się na swój czas oczekiwania na 10 minut, a stopniowo udaj się do 20, na National Center for BioTechnology Information (NCBI).
Podczas ćwiczenia tego, uczyń to punktem, aby uniknąć pobytu do łazienki lub „na wszelki wypadek”. Robiąc to może faktycznie trenować twój pęcherz, który musi być jeszcze częściej opróżniany, NCBI Notes.
Powiązane czytanie.
9 błędów, które robisz, gdy sikasz, które są złe dla twojego zdrowia miednicy
3. „Siedzę podczas korzystania z łazienki, nigdy nie nachylaj”
Unoszące się na publicznej sedesie może wydawać się dobrym pomysłem z perspektywy zarodkowej. Ale po prostu siedzenie jest lepsze dla twojego zdrowia miednicy.
„Z biegiem czasu rutynowo unoszące się może naprawdę zepsuć twoją zdolność do kontrolowania i koordynowania mięśni piętra miednicy” – wyjaśnia Shipley. „Unoszące się wysyła sprzeczne wiadomości do mózgu, ponieważ mięśnie miednicy angażują się i pracują, aby utrzymać swoje ciało na toalecie, ale muszą się zrelaksować, aby siusiu wyjdzie”.
Jeśli jesteś w rzadkiej sytuacji, w której czujesz się jak ty mieć , aby unosić się, dobrze. Ale staraj się go uniknąć jak najwięcej, a zdecydowanie nie uczyni go nawykiem, nawet jeśli bezpośredni kontakt z siedziskiem, które cię wyskakuje. Lepiej siedzieć i przy użyciu pokrywy sadzą (lub w szczypcie, drapując siedzenie z papierem toaletowym).
4. „Mam regularne orgasms”
Climaxing nie po prostu czuje się dobrze – również robi twoja podłoga miednicy.
„Orgazm zachęca do przepływu krwi do obszaru, który pomaga stanowi i uwodnić głębokie tkanki łączne [do utrzymania ich silnych],” wyjaśnia Julie Blamphin, certyfikowany instruktor jogi piętrowej miednicy z siedzibą w Annapolis, Maryland.
Podczas gdy „regularny” niekoniecznie oznacza to samo dla każdego, z perspektywy zdrowia piętra miednicy, Blamphin zaleca próbę dotarcia do dużego o przez seks lub solo, kilka razy w tygodniu, dopóki nie wywołuje bólu. (A jeśli tak, porozmawiaj ze swoim ginekologiem, aby ustalić, czy powinieneś zobaczyć terapeutę dno miednicy.)
5. „Nie trzymam tego, kiedy muszę kupować”
„Jeśli zwykle trzymasz go i nie pozwolić sobie kupować, kiedy twoje ciało powie ci, że musi iść, to twoje wnętrzności przestaną dawać sygnał do korzystania z łazienki” Shipley mówi. Może to spowodować, że stołek jest trudniejszy, zmuszając cię do popychania ciężej.
W czasie, częste napięcie może zwiększyć ryzyko hemoroidów, a także wypadnięcie macicy (nie wspominając o innych problemach), Shipley ostrzega. Więc staraj się nie czekać, gdy pryczy uderzeń. Kiedy musisz iść, nie mów Nie!
Ten 20-minutowy trening AB wzmocni twoją podłogę miednicy
przez Jaime Osnato.
Dlaczego twoja podłoga miednicy osłabia się w miarę wieku, a co o tym zrobić
przez Jaime Osnato.
7 najlepszych ćwiczeń, aby wzmocnić piętro miednicy (że nie są kółkami)
przez Cassie Shortsleeve.
5 znaków masz ścisłą podłogę miednicy i co z tym zrobić
przez Jaime Osnato.
Reklama