Nie ma szybkiego rozwiązania, jeśli chodzi o zwiększenie zaopatrzenia w mleko matki, ale odżywianie odgrywa ważną rolę. Kredyt: JGI/Jamie Grill/Tetra Images/Gettyimages
W tym artykule
- Dieta i zaopatrzenie w mleko
- Najlepsze potrawy
- Produkty laktacyjne
Jeśli twoje dziecko jest wybredne podczas karmienia lub kiedykolwiek spędziłeś godziny przymocowane do pompy do piersi z nie więcej niż uncją lub dwoma mlekiem, aby się za to pokazać, możesz martwić się o niskie zaopatrzenie w mleko.
Reklama
Film dnia
Karmienie piersią tylko wtedy, gdy dziecko jest głodne, unikanie butelek, dużo snu i spożywanie pożywnej diety może pomóc zwiększyć dostawę mleka, zgodnie z wsparciem karmiącym piersią.
Im więcej karmisz piersią, tym więcej mleka wytwarzasz. Ale wielu zastanawia się, czy dieta ma efekt, a jeśli tak, to jakie produkty powinny jeść dla największej korzyści.
Reklama
Rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietetyczami i certyfikowanymi doradcami laktacyjnymi w celu uzyskania pełnej miarki na żywność, która będzie wspierać dostawę mleka i dają ci wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz (i dziecko).
Czy dieta wpływa na dostawę mleka?
Nie ma wielu badań, które wspierają spożywanie niektórych pokarmów w celu bezpośredniego zwiększenia zaopatrzenia w mleko. Ale złe odżywianie może wpływać zarówno na dostawę mleka, jak i jakość odżywcza mleka wytwarzanego.
Reklama
„Koncentracja na niektórych składnikach odżywczych, gdy karmienie piersią jest niezwykle ważne, ponieważ koncentracja składników odżywczych w mleku matki zależy od tego, co bierzesz”, mówi dietetyk i nauczycielka laktacyjna Lauren Manaker, RDN, LD.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ludzie potrzebują dodatkowych 330 do 400 kalorii dziennie, a także dodatkowego jodu i choliny w porównaniu z ludźmi, którzy nie karmią piersią.
Reklama
Podczas karmienia piersią tracisz również dużo płynu, więc utrzymanie nawodnienia odgrywa ważną rolę.
Poniżej eksperci dzielą się swoimi zaleceniami dotyczącymi żywności w celu zwiększenia dostaw mleka i zwiększenia składu żywieniowego mleka matki.
Żywność wspierająca dostawę mleka
1. Woda (i inne płyny)
Może się to wydawać oczywiste, ale „mleko matki jest płynne”, mówi Aubrey Phelps, RD, CLC, zarejestrowany dietetyk specjalizujący się w odżywianiu okołoporodowym i certyfikowanym doradcy laktacyjnym.
„Niezbędne jest posiadanie wystarczającego nawodnienia, aby utrzymać ciało i wytwarzać mleko”.
Według UT Southwestern Medical Center, odwodnienie może zmniejszyć podaż mleka. Phelps zaleca szeroką gamę płynów, w tym aromatyczną wodę, herbatę, bulion kostny, koktajle i mleko, aby zapobiec odwodnieniu podczas karmienia piersią.
Według Akademii dietetyki potrzebujesz około 16 filiżanek płynów (z produktów spożywczych i napojów) podczas karmienia piersią.
2. Kozieradka
„Herbata kozieradkowa jest znana jako galaktagogu lub substancja, która zwiększa zaopatrzenie w mleko”, mówi dr Dana Ellis Hunnes. W kilku małych badaniach zaobserwowano, że kozieradka znacznie zwiększa zaopatrzenie w mleko u osób karmiących piersią, zgodnie z przeglądem w marcu 2018 r. W badaniach fitoterapii .
Konieczne są większe badania w celu ustalenia skuteczności kozieradki w zwiększaniu zaopatrzenia w mleko – ale popijanie go może również pomóc w pozostaniu nawodnieniem, co jest również ważne dla karmienia piersią, mówi Manaker.
3. Daty
Wymieszaj je w koktajle, wymieszaj je w płatki owsiane lub po prostu zjedz je jako przekąskę: jeśli karmisz piersią, skorzystasz z dat w diecie.
Niektóre badania sugerują, że daty są kolejnym naturalnym galactagogue dla osób karmiących piersią. W jednym randomizowanym kontrolowanym badaniu spożywanie 10 dat dziennie zwiększało mleko matki o 23 procent po 4 tygodniach, na wyniki w numerze Listopad 2021 r. karmienia piersią .
„W przypadku osoby karmionej piersią daty stanowią źródło stabilnej energii, ponieważ oferują one witaminy i minerały, które potrzebujesz, takie jak błonnik, potas, żelazo, witaminy B, magnez i niezliczone fitonutrenty”, mówi dietetyk i certyfikowane specjalistę od karmienia piersią Robyn, Rd, Rd, Rd, Rd, Rd, Rd. CBS.
4. Ginger
Ginger jest popularnym galactagogue w Tajlandii, a wielu ludzi karmiących piersią przysęsie ten domowy środek, aby zwiększyć mleko matki.
Niektóre badania sugerują, że imbir może być bezpieczną opcją zwiększania zaopatrzenia w mleko. Niewielkie badanie z udziałem 63 osób wykazało, że przyjmowanie 500 miligramowej kapsułki suszonego suplementu imbiru znacznie zwiększyło dostawę mleka matki w okresie poporodowym w porównaniu z placebo, na badania września 2016 r. W medycynie karmienia piersią .
Potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, czy imbir może faktycznie zwiększyć zaopatrzenie w mleko matki.
Inne pokarmy dla osób karmiących piersią
Podczas gdy badania nad zwiększeniem zaopatrzenia w mleko są ograniczone, wszystkie nasze źródła zgadzają się, że odżywianie jest ważne, jeśli chodzi o karmienie piersią.
„Zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany i białko mają kluczowe znaczenie podczas laktacji. Żywność gęstej składników odżywczych może pomóc osobie spełniać wymagania żywieniowe”-mówi Manaker. Upewnienie się, że jesz wystarczającą ilość potrzebnych składników odżywczych, nie tylko pomoże ci wyprodukować wystarczającą ilość mleka, ale zapewni, że (i dziecko) pozostanie zdrowe i dobre.
Ryby o niskiej zawartości merku
Ryby często znajdują się na liście pokarmów, których należy unikać podczas ciąży i laktacji, ponieważ może mieć wysoki poziom rtęci, który jest toksycznym metalem ciężkim.
Gdy osoba karmiona piersią je ryby, rtęć może być przekazywana dziecku przez mleko matki, co może negatywnie wpłynąć na rozwój mózgu i układu nerwowego niemowlęcia, zgodnie z CDC.
Ale ryby są pełne ważnych składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, których potrzebują rodzice i niemowlęta. Jeśli to możliwe, wybierz ryby o niskiej zawartości merku. „Jedzenie ryb o niskiej zawartości merki dwa razy w tygodniu to wskazówka dietetyczna, z której większość ludzi w okresie laktacji może skorzystać”-mówi Manaker. Niektóre ryby o niskiej zawartości merku obejmują:
- Łosoś
- Anchovies
- Atlantic Mackrel
- Kocia ryba
- Plamiak
- Flądra
- Pollock
Ryby są również doskonałym źródłem białka. Według Academy of Nutrition and Dietetyka ludzie karmiący piersią osoby potrzebują dodatkowych 19 gramów białka dziennie.
Wskazówka
Suplementy oleju rybnego mogą być opcją zaspokojenia potrzeby żywieniowej kwasów tłuszczowych DHA Omega-3, jeśli ryby o niskiej zawartości merku nie są opcją.
Całe ziarna
Podczas karmienia piersią połowa twoich ziaren powinna mieć pełne ziarna, zgodnie z wsparciem karmienia piersią. Ziarna pełne są gęstymi składnikami odżywczymi źródłami złożonych węglowodanów, błonnika, a nawet białka.
Owsianka jest powszechnym zaleceniem dla ludzi w okresie laktacji, a wielu ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, szybko go poleciło.
„Owsianka jest jedną z najlepszych produktów spożywczych, które polecam do zaopatrzenia w mleko” – mówi Krystyn Parks, RD, IBCLC, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany konsultant laktacyjny. „Owies zawiera błonnik zwany beta-glukanem, który uważa się za zwiększanie poziomu hormonu prolaktyny. Pośrednio może to pomóc w zwiększaniu zaopatrzenia w mleko”.
W tym obszarze potrzebne są dalsze badania, ale pokarmy pełnoziarniste, takie jak owies, to świetne jedzenie, które można dodać do diety, jeśli jesteś w okresie laktacji.
Ciemne liściaste zielenią
Każdy powinien sprawić, by zdobyć zieleń, ale jest to szczególnie ważne dla osób karmiących piersią. Liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i zieleń kołnierzy, są bogatymi źródłami składników odżywczych, które wspierają zdrową produkcję mleka.
„Ciemne liściaste zielenia, takie jak szpinak, są dobrym źródłem fitoestrogenów i żelaza” – mówi Price. „Po ciąży wielu uważa, że swoje sklepy żelaza wyczerpują się, więc włączenie żelaza może być pomocne. Połącz żywność bogatą w żelazo ze źródłem witaminy C, aby pomóc w absorpcji”.
Nasiona lnu
Kwasy tłuszczowe są niezbędne podczas karmienia piersią, a siemienie lniane są ich pełne. Cena zaleca siemienie lniane, ponieważ ludzie karmiący piersią często nie mają wystarczającej liczby omega-3 i błonnika w swojej diecie.
Cena zazwyczaj zaleca 1 łyżkę siemieni lnianych dziennie. Możesz je dodać do koktajli lub pić mleko lniane, aby uzyskać zarówno zdrowe tłuszcze, jak i nawodnienie.
Czy produkty laktacyjne faktycznie działają?
W nadziei na zwiększenie zaopatrzenia w mleko wielu może zwrócić się do produktów kupowanych w sklepie, które twierdzą, że pomagają. Według profesjonalistów, laktacyjne ciasteczka, bary i herbaty mogą nie działać tak, jak myślisz.
Phelps sugeruje, że możliwe jest to, że jest to możliwe pliki cookie laktacyjne i podobne produkty, aby zwiększyć dostawę mleka, nie ze względu na specjalny składnik, ale dlatego, że mogą wypełnić lukę żywieniową.
„Większość tych barów i ciastek zapewnia węglowodany i kalorie – coś, czego wielu ludzi karmiących piersią nie ma dość” – mówi Phelps. „Podobnie wiele herbat i proszków zwiększa nawodnienie i elektrolity, które są kluczowe dla zaopatrzenia w mleko”.
Więc nie wyrzucaj jeszcze swoich przekąsek laktacyjnych. Jeśli ci się podoba, mogą być wygodnym sposobem na dodanie składników odżywczych i nawodnienia do diety. Po prostu nie używaj ich do wymiany odpowiednich, zrównoważonych posiłków.
Produkty wspierające laktację do wypróbowania
Poniższe produkty wspierające laktację zalecane przez dietetyków i doradców laktacyjnych, z którymi rozmawialiśmy.
- Megafood Baby & Me 2 Postnatal Multiwitamin (25,89 USD, Amazon)
- Zhou Nutrition Fish Oil, maksymalna siła kwas tłuszczowych omega-3 (20,33 USD, Amazon)
- Tradycyjne lecznicze herbata matki (26,99 USD, Amazon)
Reklama