To czterotygodniowe wyzwanie mobilności koncentruje się na przeniesieniu wszystkich głównych stawów poprzez pełny zakres ruchu. Kredyt: Getty Images/Morefit.eu Creative
Mobilność jest coś więcej niż 3 minuty, które jesteś przyzwyczajony do rozciągania przed lub po treningach. Naprawdę.
Reklama
Film dnia
Rozciąganie przede wszystkim celuje w twoje mięśnie, aby poprawić elastyczność. Mobilność koncentruje się na przesuwaniu stawów przez pełny zakres ruchu. Jest to niezbędne do łatwiejszego zarządzania zadaniami codziennymi i bez bólu, zwłaszcza w miarę starzenia się.
Może dla ciebie jest to ukłucie w dolnej części pleców, ból ramion lub ból szyi, kolan lub kostek. Bez względu na to, gdzie odczuwasz nutę dyskomfortu, priorytetyczne mobilność może pomóc złagodzić ściskanie i napięcie.
Reklama
Właśnie dlatego stworzyliśmy nasze 4-tygodniowe wyzwanie mobilności dzięki Lore McSpadden-Walker, CPT, założycielowi Positive Force Movement. Wszystko, czego potrzebujesz, to swoje ciało (i matę jogi, jeśli chcesz), aby zacząć czuć się lepiej.
Jak działa 4-tygodniowe wyzwanie mobilności
We wtorek, 1 marca 2022 r. Rozpoczynaliśmy naszą pierwszą oficjalną serię tego wyzwania, ale możesz zacząć od każdej chwili – jako samodzielną praktykę, albo oprócz regularnych treningów.
Reklama
Każdego tygodnia powtarzasz trzy różne treningi mobilności: jeden z ruchami na bazie podłogi, drugi z klęczącymi i siedzącymi ruchami oraz trzeci z ruchami stojącymi.
Oto Twój cotygodniowy harmonogram:
Reklama
- Wtorek: mobilność oparta na podłodze
- środa: klęczenie i mobilność siedząca
- czwartek: mobilność stojąca
- piątek: dzień odpoczynku
- sobota: mobilność oparta na podłodze
- niedziela: klęczenie i mobilność siedząca
- poniedziałek: mobilność stojąca
Odwiedź pageHttps: //storage.leafmedia.ioImage Credit: Morefit.eu Creative
Uzyskaj tutaj przyjazną drukarkę kalendarz wyzwania.
Przez cały miesiąc zwiększysz liczbę zestawów, które robisz co tydzień w ten sposób:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Wskazówka
Jak długo wykonujesz każde ćwiczenie, zależy od tego, co jest dla Ciebie dobre. „Zwykle nie przepisuję, jak długo dana osoba powinna pozostać w każdym ruchu: istnieje tak wiele zmiennych w odniesieniu do tego”-mówi McSpadden-Walker. „Zamiast tego zachęcam ludzi do pozostania uważni i ciekawych podczas wykonywania każdego ruchu i przechodzącego do następnego, gdy ich ciało poprosi o zmianę”.
Jak dołączyć do wyzwania treningowego w kształcie ciała
Krok 1: Wydrukuj i/lub zapisz kalendarz wyzwania
Wydrukuj powyższy kalendarz lub zapisz go na telefonie i używaj go każdego dnia, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Wykonaj wymieniony trening, a następnie sprawdź każdego dnia po jego zakończeniu.
Krok 2: Dołącz do naszej grupy wyzwania na Facebooku
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Nasza społeczność z ponad 52 000 członków jest tutaj, aby wspierać i motywować cię tym wyzwaniem. Powiedz grupie, jak poszła rutyna dnia, opublikuj zdjęcia lub filmy z treningami lub udostępnij ulubiony memę związaną z mobilnością lub cytat motywacyjny.
Krok 3: Rozpocznij swoje procedury mobilności
Pierwszego dnia rozpocznij ruchy mobilności oparte na podłodze. Sprawdź poniższe linki, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat każdego z trzech treningów:
- Mobilność oparta na podłodze
- Klęczenie i mobilność siedząca
- Mobilność na stojąco
Krok 4: Ciesz się dniami odpoczynku
W każdy piątek będziesz miał dzień odpoczynku. Mimo że mobilność jest niską intensywnością i niskim wpływem, nadal stosujesz tylko stres i rozciągasz się do stawów i mięśni, więc chcesz dać im szansę na powrót do zdrowia. Plus, to też miła przerwa psychiczna!
Możesz całkowicie wziąć dzień wolny od ćwiczeń, jeśli tego właśnie potrzebuje twoje ciało, lub możesz spróbować czegoś aktywnego, ale niskiej intensywności, takiej jak pływanie, joga, tai chi lub chodzenie.
Krok 5: Świętuj swój sukces
Doszedłeś do końca 4-tygodniowego wyzwania mobilności! Poświęć trochę czasu, aby docenić to osiągnięcie – i daj nam znać, jak poszło w naszej grupie wyzwania na Facebooku.
Gdy będziesz gotowy, utrzymuj pęd z kolejnym wyzwaniem, na przykład:
To 30-dniowe wyzwanie jogi rozciąga się, wzmocni i zrelaksuje się od stóp do głów
Byrachel Grice
Rzeźbuj potężne nogi i silniejszy tyłek z tym 30-dniowym wyzwaniem przysiadu
Byrachel Grice
Zdobądź silniejszy rdzeń w ciągu jednego miesiąca dzięki temu 30-dniowym wyzwaniu ABS
Byrachel Grice
Reklama