Przysiady pistoletowe wymagają mnóstwa siły, równowagi i stabilności.Zdjęcie: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
Przysiady to jeden z najbardziej naturalnych ruchów człowieka – wystarczy spojrzeć na przysiady malucha, aby podnieść zabawkę. Ale jeśli robiłeś powtórzenie po powtórzeniu standardowych przysiadów bez żadnych zmian podczas ćwiczeń w domu, tracisz.
Chociaż dodawanie wagi to świetny sposób na postęp w treningu i budowanie większej masy mięśniowej, nie zawsze jest to opcja – albo dlatego, że wszędzie wydaje się, że jest wyprzedany domowy sprzęt fitness, lub po prostu dlatego, że nie ma miejsca w Twoim budżecie (lub w domu).
Właśnie dlatego zwróciliśmy się do profesjonalistów FHIT w Fhitting Room, aby zapewnić następujące warianty przysiadów z masą ciała. Ułożone od najłatwiejszego do najtrudniejszego, wszystkie trzy będą stanowić wyzwanie dla siły dolnej części ciała. Pierwsze dwa obciążą również układ sercowo-naczyniowy, a trzeci wymaga niespotykanej równowagi i stabilności.
Chcesz bardziej wymagających odmian przysiadów? Dołącz do morefit.eu i Fhitting Room na 35-minutowy HIIT na żywo i zajęcia siłowe w Zoom w poniedziałek 31 sierpnia o godzinie 17:00. SZAC. Zarejestruj się w Fhitting Room tutaj.
1. Przysiad z wyskokiem
Poziom umiejętności Średnio zaawansowany Region dolnej części ciała
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z palcami skierowanymi prosto do przodu lub lekko wywiniętymi.
- Odchyl biodra do tyłu i ugnij kolana, odchylając ręce do tyłu.
- Naciskaj przez stopy i eksploduj, skacząc w powietrze, machając rękami do przodu i nad głową, aby przyspieszyć.
- Wyląduj z lekko ugiętymi kolanami, aby pochłonąć uderzenie i przejdź od razu do następnego powtórzenia.
Pokaż instrukcje
2. Przysiad z wyskokiem 180
Poziom umiejętności AdvancedRegion Lower Body
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z palcami skierowanymi prosto do przodu lub lekko wywiniętymi.
- Odchyl biodra do tyłu i ugnij kolana, odchylając ręce do tyłu.
- Naciskaj stopy i eksploduj, skacząc w powietrze i przewracając się przez prawe ramię. Twoje ramiona powinny przechylać się do przodu i nad głową, aby zapewnić rozpęd.
- Wyląduj twarzą w stronę przeciwną do miejsca, w którym zacząłeś, z lekko ugiętymi kolanami, aby wchłonąć uderzenie. Opuść się prosto do następnego powtórzenia, tym razem obracając lewe ramię.
Pokaż instrukcje
3. Przysiad pistoletowy
Poziom umiejętności AdvancedRegion Lower Body
- Stopy rozstawione na szerokość bioder, powoli przenieś ciężar na prawą nogę, wyciągając lewą nogę przed siebie.
- Podnieś ręce przed siebie na poziomie klatki piersiowej, aby pomóc Ci zachować równowagę.
- Napnij tułów i zawias z bioder, aby przykucnąć, utrzymując równowagę na prawej nodze.
- Zejdź tak nisko, jak to możliwe, nie dotykając podłogi, a następnie przejedź piętą, aby wstać.
Pokaż instrukcje