Odwiedź stronęMożesz przygotowywać posiłki, które są pełne smaku i pełne składników odżywczych w Instant Pot.Źródło zdjęcia: Easy Chicken Recipes
Jeśli posiadasz Instant Pot i masz kurczaka w lodówce, możesz zamienić go w smaczny i pożywny posiłek w kilka minut. Poprosiliśmy zarejestrowanych dietetyków o wskazówki, jak sprawić, by najlepsze przepisy na kurczaka Instant Pot były jeszcze zdrowsze, abyś mógł zainspirować się do kolejnego tygodniowego planu posiłków.
Wideo dnia
W tym podsumowaniu uwzględniliśmy dania z makaronu, zupy, tacos, kanapki i wiele innych, które z pewnością zadowolą Twoje kubki smakowe. Przewijaj 20 pomysłów na posiłki bogate w białko do wypróbowania.
Reklama
1. Kurczak instant w stylu tagine z cytryną, zielonymi oliwkami i czosnkiem
Odwiedź stronęTen przepis to sposób na przekształcenie mrożonych piersi z kurczaka w pyszny i zbilansowany posiłek.Źródło zdjęcia: morefit.eu
- 640 kalorii
- 62 gramy białka
Ten przepis na pierś kurczaka Instant Pot inspirowany Afryką Północną powstaje w zaledwie 35 minut. Posiłek ten jest doskonałym źródłem białka i witaminy B6, która jest niezbędna do produkcji insuliny, mówi zarejestrowany dietetyk Andrea Mathis, RDN.
Reklama
Zdobądź przepis na kurczaka w stylu Tagine z cytryną, zielonymi oliwkami i czosnkiem oraz informacje o wartościach odżywczych tutaj.
2. Zupa z kurczaka inspirowana kuchnią libańską w błyskawicznym garnku
Odwiedź stronęTa obfita zupa jest pełna smaku.Źródło zdjęcia: The Lemon Bowl
- 236 kalorii
- 27,7 gramów białka
„Cynamon ma kilka korzyści zdrowotnych” – mówi Mathis. „Ma przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym, które zostały powiązane z niższym ryzykiem chorób serca, a jego właściwości prebiotyczne mogą poprawić zdrowie jelit”.
Reklama
Zdobądź przepis na zupę z kurczaka inspirowany kuchnią libańską w Instant Pot i informacje o wartościach odżywczych z The Lemon Bowl.
3. Kurczak w garnku błyskawicznym i sos
Odwiedź stronę Tak, możesz ugotować całego kurczaka w swoim Instant Pot.Źródło zdjęcia: Natasha’s Kitchen
- 459 kalorii
- 29 gramów białka
Ponieważ cały kurczak jest gwiazdą tego dania, ważne jest, aby używać składników, takich jak zioła i przyprawy, aby zachować smak. „To danie zawiera dużą ilość czosnku, który zawiera związki, które mogą zmniejszać stan zapalny poprzez hamowanie aktywności niektórych białek zapalnych” – mówi Mathis.
Reklama
Zdobądź przepis na cały kurczak i sos Instant Pot oraz informacje o wartościach odżywczych z Natasha’s Kitchen.
4. Kurczak w garnku i Zupa Tortellini
Odwiedź stronęTę kremową zupę można rozjaśnić, jeśli pominiesz nabiał.Źródło zdjęcia: sól i lawenda
- 291 kalorii
- 31 gramów białka
„W tej zupie używa się selera i marchwi, które są doskonałym źródłem witaminy C, która pomaga zwiększyć odporność i jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia” – mówi Mathis. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu, użyj mniej ciężkiej śmietanki, całkowicie ją pomiń lub zamień na bezmleczną alternatywę, taką jak mleko migdałowe lub owsiane.
Zdobądź przepis na błyskawiczną zupę z kurczaka i tortellini oraz informacje o wartościach odżywczych od Salt & Lavender.
5. Kurczak Teriyaki instant w garnku
Odwiedź stronęSok pomarańczowy w tym przepisie jest doskonałym źródłem potasu.Źródło zdjęcia: Doświadczona mama
- 247 kalorii
- 30 gramów białka
Pomiń jedzenie na wynos i wybierz tę lepszą dla siebie wersję ulubionego dania inspirowanego kuchnią azjatycką. Jest pełen smaku dzięki bazie imbiru i czosnku, które według Mathisa zapewniają przeciwutleniacze i właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą pomóc organizmowi pozbyć się toksyn.
Pobierz przepis na kurczaka Teriyaki Instant Pot i informacje o wartościach odżywczych od The Seasoned Mom.
6. Natychmiastowa Zupa Tortilla Kurczaka
Odwiedź stronę Wypróbuj tę inspirowaną Meksykiem zupę na kolację we wtorek Taco. Źródło zdjęcia: Eat Yourself Skinny
- 285 kalorii
- 32,4 grama białka
„Mimo że ten posiłek jest niskokaloryczny, jest sycący z warzywami o wysokiej zawartości błonnika, czarną fasolą i chudym białkiem z kurczaka” – mówi Mia Syn, RDN.
„Podczas gdy wiele zup przyrządza się na bazie śmietanki, która dodaje znacznej ilości kalorii i tłuszczu, to danie zawiera niskokaloryczne dodatki smakowe, takie jak przyprawy, sok z limonki i warzywa, takie jak cebula, czosnek i zielone chili”.
Zdobądź przepis na zupę z kurczaka w proszku typu Instant Pot Tortilla i informacje o wartościach odżywczych od Eat Yourself Skinny.
7. Kurczak i ryż w garnku błyskawicznym
Odwiedź stronęTo obfite i aromatyczne danie jest idealne na przytulną kolację w ciągu tygodnia.Źródło zdjęcia: Natasha’s Kitchen
- 375 kalorii
- 26 gramów białka
„Jeśli szukasz doskonałego źródła witaminy A, ten przepis jest idealnym wyborem” – mówi Mathis. „Witamina A jest niezbędna w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w utrzymaniu zdrowego wzroku, zapewnieniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz pomocy w prawidłowym wzroście i rozwoju”.
Zdobądź przepis na kurczaka i ryż Instant Pot oraz informacje o wartościach odżywczych z Natasha’s Kitchen.
8. Tajski kurczak z orzeszkami ziemnymi w błyskawicznym garnku
Odwiedź stronęZrób to danie o smaku tajskim w mniej niż 15 minut.Źródło zdjęcia: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 kalorie
- 59 gramów białka
Ten przepis nie zawiera glutenu ani nabiału, dzięki zawartości mleka kokosowego i aminokwasów kokosowych. „Chociaż mleko kokosowe jest bogate w tłuszcze nasycone i kalorie, jest doskonałym źródłem manganu, który jest niezbędny do funkcjonowania mózgu i układu nerwowego” – mówi Mathis.
Zdobądź przepis na kurczaka Instant Pot Thai Peanut Chicken i informacje o wartościach odżywczych z Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Becon Ranch Mac i ser
Odwiedź stronęTa odmiana klasycznego dania komfortowego stanie się stałym elementem Twojego menu obiadowego.Źródło zdjęcia: Bułki w moim piekarniku
- 723 kalorie
- 30 gramów białka
„Łatwym sposobem na uczynienie tego dania bardziej pożywnym jest zastąpienie makaronu łokciem pełnoziarnistym, a nawet fasolowym” – mówi Syn. Sugeruje również dokonanie kilku zamian, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu, takich jak zastąpienie masła oliwą z oliwek, ciężką śmietaną na beztłuszczowe mleko i bekonem wieprzowym z boczkiem z indyka.
Zdobądź przepis na Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese i informacje o wartościach odżywczych od Buns In My Oven.
10. Kurczak Bruschetta instant w garnku
Odwiedź stronęTen przepis na kurczaka Instant Pot jest lekki, ale nie narusza smaku.Źródło zdjęcia: The Cookie Rookie
- 476 kalorii
- 30 gramów białka
Zastosowanie oliwy z oliwek w tym daniu zapewnia dobre dla Ciebie tłuszcze. „Polecam używanie wysokiej jakości oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia do polewania pomidorów i gorącej oliwy z awokado do kurczaka, ponieważ będziesz smażyć” – sugeruje Syn. „Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia najlepiej nadaje się do dressingów do sałatek lub wykańczania potraw ze względu na niski punkt dymienia.
Zdobądź przepis na Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese i informacje o wartościach odżywczych od Buns In My Oven.
11. Kurczak błyskawiczny Tikka Masala
Odwiedź stronę Pomiń swoją ulubioną restaurację na wynos i przygotuj tę wersję Instant Pot w domu. Źródło zdjęcia: Easy Chicken Recipes
- 590 kalorii
- 50 gramów białka
„Podstawą tego dania jest ciężka śmietana, która jest szczególnie bogata w kalorie i tłuszcze nasycone” – mówi Syn. „Chociaż mleko kokosowe w puszkach nadal jest źródłem tłuszczów nasyconych, używanie go zamiast tego pozwoli zaoszczędzić kalorie i tłuszcz”. Możesz również zdecydować się na lekkie mleko kokosowe, aby zaoszczędzić jeszcze więcej kalorii.
Pobierz przepis Instant Pot Chicken Tikka Masala i informacje o wartościach odżywczych z Easy Chicken Recipes.
12. Zupa cytrynowa z kurczaka w proszku
Odwiedź stronęTen przepis ma niską zawartość tłuszczu i cholesterolu. Źródło zdjęcia: Niekończący się posiłek
- 446 kalorii
- 55 gramów białka
Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową lub szukasz posiłku, aby ograniczyć ilość węglowodanów do minimum, jest to przepis, który musisz wypróbować. „Jest wytwarzany z ryżu kalafiorowego, który jest naturalnie bogaty w błonnik i witaminy z grupy B oraz dostarcza przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które, jak wykazano, chronią przed rakiem” – mówi Mathis.
Pobierz przepis na zupę cytrynową z kurczaka i informacje o wartości odżywczej z The Endless Meal.
13. Kurczak z kurczakiem w garnku błyskawicznym
Odwiedź PageServe tego pikantnego kurczaka wraz z ryżem i salsą z mango. Źródło zdjęcia: Łatwe przepisy na kurczaka
- 315 kalorii
- 45 gramów białka
To danie z kurczaka jest pełne smaku, ale niskokaloryczne dzięki dodatkowi ziół, warzyw i przypraw. „Jeśli możesz pominąć lub ograniczyć brązowy cukier, aby zaoszczędzić kalorie i dodać cukier do ostatniego dania”, mówi Syn.
Pobierz przepis na kurczaka Instant Pot Jerk Chicken i informacje o wartościach odżywczych z Easy Chicken Recipes.
14. Instant Pot Włoski kurczak i ryż
Odwiedź stronęDostosuj ten przepis do swoich ulubionych warzyw i ziół, aby zwiększyć smak.Źródło zdjęcia: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 kalorie
- 16 gramów białka
Ten przepis jest pełen smaku dzięki składnikom takim jak czosnek, cebula i czerwona papryka. „Czerwona papryka jest bogata w witaminę C i karotenoidy” – mówi Mathis. „Te składniki odżywcze pomagają wspierać zdrowie oczu i są powiązane z niższym ryzykiem chorób przewlekłych”.
Pobierz przepis na włoski kurczak i ryż Instant Pot oraz informacje o wartościach odżywczych od Lexi’s Clean Kitchen.
15. Kurczak z sezamem w garnku i czosnku
Odwiedź stronęTen kurczak czosnkowy jest bardzo wszechstronny i może towarzyszyć różnym przepisom.Źródło zdjęcia: Doświadczona mama
- 336 kalorii
- 37 gramów białka
Ten przepis na kurczaka to świetny początek każdego posiłku. Aby był dobrze zbilansowanym obiadem lub kolacją, rozważ dodanie warzyw, takich jak groszek cukrowy, brokuły lub jarmuż. Możesz również podawać razem ze zbożami, takimi jak komosa ryżowa lub brązowy ryż.
Zdobądź przepis na kurczaka z czosnkiem w sezamie i informacje o wartościach odżywczych od The Seasoned Mom.
16. Instant Pot Kurczak Pot Ciasto
Odwiedź stronę PageBoneless pierś z kurczaka i mieszanka warzyw to gwiazdy tego dania. Źródło zdjęcia: Łatwe przepisy na kurczaka
- 545 kalorii
- 31 gramów białka
„Podczas gdy nadzienie tego dania jest pożywne, skórka ciasta sprawia, że jest to bardziej obfity posiłek” – mówi Syn. „Aby ograniczyć tłuszcze nasycone, zamiast masła używaj oleju z awokado i mleka o niskiej zawartości tłuszczu zamiast pełnego mleka”.
Zdobądź przepis na ciasto z kurczaka instant w garnku i informacje o wartościach odżywczych z Easy Chicken Recipes.
17. Instant Pot Salsa Kurczak Tacos
Odwiedź stronęTen kurczak o smaku salsy można podawać w tortilli, na ryżu lub jako białko na zielonej sałatce. Źródło zdjęcia: Cooking Classy
- 288 kalorii
- 30 gramów białka
Ten kurczak jest nie tylko pyszny, ale także świetnie nadaje się do przygotowywania posiłków. „Baza z kurczaka jest po prostu zrobiona z przypraw i świeżych ziół oraz salsy, która jest aromatyczną, niskokaloryczną przyprawą” – mówi Syn. Aby był to dobrze zbilansowany posiłek, Syn sugeruje podawanie z dodatkiem warzyw.
Pobierz przepis na tacos z kurczakiem z salsą Instant Pot i informacje o wartościach odżywczych od Cooking Classy.
18. Kurczak z miodem i musztardą instant
Odwiedź stronęTen kurczak jest słodki, pikantny i pełen smaku. Źródło zdjęcia: Diethood
- 381 kalorii
- 36 gramów białka
„To pożywne danie wykonane z chudego białka, przypraw, oleju roślinnego, bulionu o niskiej zawartości sodu i musztardy o niskiej zawartości kalorii” – mówi Syn. Jeśli możesz, użyj mniej miodu, aby zmniejszyć dodawany cukier i zamień ciężką śmietanę na mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Zdobądź przepis na kurczaka w proszku z miodem i musztardą Instant Pot oraz informacje o wartościach odżywczych od Diethood.
19. Kurczak Teriyaki w błyskawicznym garnku
Odwiedź stronęTen delikatny kurczak teriyaki jest lepszy niż na wynos. Źródło zdjęcia: Five Heart Home
- 457 kalorii
- 55 gramów białka
Ten przepis na udko z kurczaka Instant Pot jest idealny do chleba lub ryżu. Sos sojowy, choć aromatyczny, może być bogaty w sód, nawet jeśli używane są wersje o niskiej zawartości sodu. Jeśli chcesz ograniczyć go do minimum, spróbuj zamienić go na aminokwasy kokosowe. Smak jest podobny, więc nie zmarnuje smaku, sugeruje Syn.
Pobierz przepis na kurczaka Teriyaki Instant Pot i informacje o wartościach odżywczych od Five Heart Home.
20. Kurczak Cheddar Ranch w błyskawicznym garnku
Odwiedź stronęBędziesz chciał zjeść tego niebiańskiego kurczaka na prawie każdy posiłek.Źródło zdjęcia: Julie’s Eats and Treats
- 500 kalorii
- 38 gramów białka
Przyprawa ranczo, kawałki bekonu i ser składają się na to kremowe danie z kurczaka. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu i kalorii, rozważ zamianę na bekon z indyka i przecięcie sera na pół bez utraty kremowości i smaku tego przepisu.
Zdobądź przepis na kurczaka Instant Pot Cheddar Ranch i informacje o wartościach odżywczych od Julie’s Eats and Treats.
Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative
Reklama