Prawdopodobnie siedzisz cały dzień. Dlaczego nie zrobić sobie przerwy i czy te pięć ruchów mobilności? Obraz Kredyt: Lore Mcspadden-Walker/Morefit.eu 
Ten miesięczny program mobilności pomoże ci oswoić ból stawów, poprawić elastyczność i z łatwością poruszać się. Uzyskaj wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania tutaj.
W tym artykule
- X Marching
- Wojownik i do przedłużonego kątu bocznego do trójkąta
- Szerokie nogi do przodu
W tych dniach, w których utkniesz przy biurku przez wiele godzin, niewiele czuje się lepiej niż poruszanie ciała. Następnym razem, gdy będziesz potrzebować przerwy od siedzenia, wypróbuj te ćwiczenia od Lore McSpadden-Walker, CPT, założyciela Positive Force Movement i gospodarza naszego 4-tygodniowego wyzwania mobilności.
Reklama
Stojący porusza się głównie do stawów w dolnej części ciała: biodra, kolan i kostek. Być może znasz niektóre z tych pozy, jeśli kiedykolwiek zrobiłeś jogę. Ale jeśli nie, McSpadden-Walker poprowadzi Cię przez każdy ruch.
Pomyśl o tej rutynie jako o tańcu przepływowym lub interpretacyjnym: możesz delikatnie przejść z jednej pozji do drugiej, umożliwiając płynne poruszanie się stawów bez zmuszania ciała do nic, co jest niewygodne.
Reklama
Wskazówka
Poniżej znajdują się instrukcje przejścia przez jeden przedstawiciel każdego ruchu. Powtarzaj tyle razy, ile czuje się dobrze i w tempie, które działa z twoim ciałem.
Jeśli jesteś szczególnie ciasny w określonym obszarze, możesz zwolnić lub nie rozciągać się tak głęboko. Lub jeśli coś jest naprawdę dobre i jesteś w przepływie, powtarzaj lub trzymaj tak długo, jak chcesz. To jest twoja praktyka!
1. x maszerowanie
Trening mobilności aktywności
- Zacznij stać wysoko z szerokością ramion (lub szerszą, jeśli chcesz bardziej stabilną bazę).
- Podnieś lewe kolano, aby twoje udo było prostopadłe do ziemi.
- Jednocześnie sięgając prawą ręką, aby stuknąć lewe kolano.
- Ustaw lewą stopę na ziemi i odłóż prawe ramię na bok.
- Powtórz z drugiej strony, używając lewej ręki, aby stuknąć prawe kolano.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
„Jak pokazano, można to zrobić ręcznie do kolana, przedramienia na uda lub łokieć do kolca”-mówi McSpadden-Walker. „Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, idź tak powoli, jak to możliwe!”
2 do 4: Wojownik I do przedłużonego kąta bocznego do trójkąta
Trening mobilności aktywności
- Aby dostać się do wojownika I, wstań wysoko z rozłożeniem ramion.
- Zrób lewą stopę z powrotem około 3 stóp. Wyprowadź biodra, aby oba wskazują do przodu.
- Trzymaj prawe palce skierowane do przodu i obróć lewe palce u stóp na bok. W zależności od elastyczności bioder możesz dostać lewe palce między kątem 45- a 90 stopni.
- Zegnij prawe kolano, gdy dotrzesz do ramion w kierunku sufitu. Być może będziesz musiał wydłużyć swoją postawę, jeśli przednie kolano przechodzi przez przednie palce u stóp lub odczuć dyskomfort.
- Przejdź do przedłużonego kąta bocznego: Opuść ramiona, aby były nawet z ramionami i równolegle do podłogi.
- Jednocześnie obróć tułów w lewo.
- Zegnij się w talii i opuść prawą rękę do ziemi. Możesz także położyć rękę na bloku jogi lub oprzeć przedramię na udzie.
- Dotrzyj do lewego ramienia nad głową.
- Przejdź do trójkąta, prostując prawe kolano.
- Jeśli masz na to ochotę, spójrz na lewą rękę. W przeciwnym razie patrz prosto z boku.
- Według tego, co wydaje się najlepsze dla ciebie, przepływają przez dowolne z tych pozycji w dowolnej kolejności.
Pokaż instrukcje
5. Fold z szerokiej nogi do przodu
Trening mobilności aktywności
- Stań z szeroko rozłożonymi nogami-szerszy niż rozłożenie bioder, ale gdziekolwiek jest wygodne dla bioder.
- Zagłóż do przodu na biodrach, docierając do dłoni w kierunku podłogi. Połóż dłonie na podłodze, opuść przedramiona na podłodze lub pozwól, aby ręce wiszą delikatnie, ręce unoszące się nad podłogą, w zależności od mobilności.
- Trzymaj się tutaj, relaksując się w pozie i kontynuując oddychanie.
- Jeśli chcesz, baw się z pozycją ramienia: możesz wyprowadzić ręce do psa skierowanego do szerokiego nogawki lub odejść dłonie bliżej równolegle z stopami.
Pokaż instrukcje
podążaj za kalendarzem wyzwania poniżej lub wróć do 4-tygodniowego wyzwania mobilności, aby uzyskać więcej informacji.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama