Celem tego 31-dniowego wyzwania treningowego ciała jest inspirujące do przeniesienia więcej, bez względu na swój punkt początkowy. Wszyscy jesteśmy na małej samodzielnej poprawie, ale w każdym styczniu, czuje się jak wszędzie, gdzie się spojrzysz, ktoś mówi ci o zmianę. Powiedzenia jak „Nowy Rok, Nowy Ty!” i „out ze starym iw nowym!” Wzmocnij pomysł, że nie jesteś wystarczająco dobry tak, jak jesteś. Wideo dnia Styczeń może być świetnym czasem, aby skupić się na fitness, ale myślimy, że możesz to zrobić, nadal jesteś dla ciebie prawdziwy. Zacznij gdzie jesteś i staraj się przenieść swoje ciało trochę więcej niż zwykle. Zamiast zmieniać twoje ciało poprzez ćwiczenia, będziesz zmienić umysłowy na temat ćwiczeń. Reklama Dlatego jesteśmy tak podekscytowani, aby dzielić się „Nowym Rokiem, czy” wyzwaniem naszej społeczności. To wyzwanie miesiąc, które koncentruje się na siłę budowlanej i poprawy mobilności przy użyciu tylko masy ciała. I to jest celowo: bez potrzeby sprzętu, każdy może spróbować tych codziennych procedur, które pomagają przenieść więcej, bez względu na swój poziom fitness. Dołącz do zespołu Morefit.eu i gospodarza Morit Summers, CPT, twórca treningu opartego na Brooklyn Formularz fitness, dla treningów, które czują się jak TLC, a nie kara. Pomożemy Ci pozostać odpowiedzialni podczas budowy społeczności, a nawet (ośmielamy się mówić) zabawy! Reklama Jak „Nowy Rok, czy to ty wyzwanie Oficjalnie wyrzucamy nasz pierwszy bieg tego wyzwania 1 stycznia 2022, ale możesz wskoczyć i zacząć, kiedy tylko chcesz. Zrobimy ten sam rodzaj treningu w tym samym dniu co tydzień, ale przez cały miesiąc w ciągu miesiąca, zwiększymy liczbę poniższych powtórzeń (więcej na tym poniżej). Aby ciało było szczęśliwe, a twój umysł zrelaksowany, lata zaprojektował plan, który obejmuje ćwiczenia aktywacyjne, mobilność, rozciąganie, cardio i chodzenie. Oto co każdego tygodnia wygląda: Reklama Sobota: Siła całkowitego ciała Niedziela: biodra i aktywacja rdzenia poniedziałek: spacer Wtorek: ABS i nogi środa: rozciągnij i wzmocnić czwartek: Cardio piątek: Mobilność Odwiedź kredyt na stronie: Morefit.eu Creative Uzyskaj przyjazną dla drukarki wersję kalendarza wyzwania tutaj. W ciągu najbliższych 31 dni za każdym razem, gdy powtarzasz trening, zmienisz długość treningu lub liczbę zestawów, które wykonujesz: Reklama Dni Chodzący / Cardio. Zestawy 1 do 7. 10 minut 2. 8 do 14. 15 minut 3. 15 do 21. 20 minut 3. 22 do 28. 25 minut 4. 29 do 31. 30 minut 4. Jak dołączyć do wyzwania treningowego ciała Krok 1: Drukuj i / lub Zapisz kalendarz wyzwania Wydrukuj kalendarz powyżej lub zapisz go do telefonu i użyj go każdego dnia, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Wykonaj listę treningu, a następnie sprawdź każdego dnia, gdy go wypełnisz. Krok 2: Dołącz do naszego wyzwania Facebook Group Odwiedź stronę inspirowanym naszą jakąś podobną społecznością entuzjastów fitness.Image Credit: Morefit.eu Creative Nasza społeczność o ponad 51 000 członków jest tutaj, aby wspierać i motywować Cię przez to wyzwanie. Powiedz grupę, jak rutyna dnia poszła, publikować zdjęcia lub filmy z treningami lub udostępniać swój ulubiony meme lub motywacyjny cytat. Krok 3: Chwyć dodatkowy sprzęt Jedną z wielkich rzeczy na temat tego wyzwania jest to, że nie potrzebujesz żadnego sprzętu – tylko twoje ciało. Ale czasami rekwizyty i inne narzędzia mogą ułatwić i / lub wygodniejsze. Oto kilka rzeczy, które możesz wziąć pod uwagę pod ręką: Mata Butelka wody Słuchawki Blok jogi Skakanka Krok 4: Rozpocznij treningi o masie ciała W dniu 1 kopnij rzeczy z treningiem na całe ciało. Sprawdź poniższe linki, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat każdej z pięciu procedur: Siła całkowitego ciała Biodra i aktywacja rdzenia ABS i nogi Rozciągnij się i wzmacnia Mobilność Krok 5: Nie zapomnij Cardio Każdego tygodnia zaplanowano dwa dni cardio – jeden spacer i taki, który całkowicie zależy od ciebie. Spacer ma być aktywną sesją odzyskiwania, które nieznacznie podnosi twoje tętno i przenosi mięśnie bez przesuwania cię zbyt mocno. W drugim dniu Cardio można wybrać Cardio Trening, który chcesz. Idź na kolejny spacer lub wędrówki, użyj bieżni lub eliptycznego, tańca, pływania, cyklu, skakania liny – wybierz swój ulubiony! Intensywność, jak również. Jeśli potrzebujesz innego dnia powrotu do zdrowia, weź go łatwo. Jeśli chcesz rzucić wyzwanie, podnieś tempo, wybierz intensywność lub dodaj kilka interwałów. Szukasz inspiracji cardio? Wypróbuj niektóre z tych procedur: Trening Cardio o niskim uderzeniu dla starszych dorosłych, które są łatwe na stawach przez Amanda Capritto. Doskonały 30-minutowy trening pływania na niskie uderzenia cardio przez Amanda Capritto. Wstrząsnąć z tym niskim treningiem tańca przez Amanda Capritto. Przełamać pot tymi 20-minutowym treningiem rowerowym przez Sara Lindberg. Ten 20-minutowy trening spacerowy jest idealny dla początkujących biegaczy przez Amanda Capritto. Krok 6: Świętuj swój sukces Zrobiłeś to do końca „Nowego Roku, czy” wyzwanie! Poświęć trochę czasu, aby docenić to osiągnięcie – i daj nam znać, jak poszło w naszej fail Facebook Group. Gdy jesteś gotowy , zachowaj swój pęd z nowym wyzwaniem, takimi jak: Uzyskaj silniejszy rdzeń w ciągu jednego miesiąca z tym 30-dniowym wyzwaniem ABS przez Rachel Grice. Ten 30-dniowy wyzwanie Dumbbell działa każdy mięsień w swoim ciele przez Rachel Grice. Rzeź potężne nogi i silniejszy tyłek z tym 30-dniowym wyzwaniem przysiadu przez Rachel Grice. Dołącz do 30-dniowego wyzwania push-up dla wytrzymałości górnej części ciała, stabilności i wytrzymałości przez Rachel Grice. Reklama
© MoreFit.eu