Stwórz produktywną poranną rutynę w trzech prostych krokach. Źródło zdjęcia: andresr/E+/GettyImages
Chcesz superzdrowy początek dnia? Pamiętaj tylko o liczbie 15.
Opracowana przez doktora snu Michaela Breusa formuła 15x15x15 to coś, co robi sam każdego ranka, aby zwiększyć swoją produktywność.
Reklama
Oto jak to zrobić:
1. Uzyskaj 15 minut słońca na swojej twarzy
„Piętnaście minut światła słonecznego pomaga usunąć mgłę mózgową” – mówi Breus.
Wyjaśnia, że światło słoneczne jest bogate w specyficzną falę niebieskiego światła, która uderza w komórki melinopsyny w oku.
„To wyłącza kran z melatoniną w twoim mózgu” – mówi. (Melatonina jest hormonem, który osiąga szczyt w nocy i każe organizmowi przygotować się do snu.)
Reklama
Bonus: Światło słoneczne może nie tylko pomóc Ci się obudzić, ale również może mieć pozytywny wpływ na Twój sen tej nocy. W badaniu z 2017 r. na 109 osobach w Zdrowie snu poranna ekspozycja na światło wiązała się z łatwiejszym zasypianiem później tej nocy i lepszą jakością snu w porównaniu z osobami, które były narażone na niski poziom wczesnego światła . Promienie poranne wiązały się również z lepszym nastrojem.
2. Wykonaj 15 minut lekkiego ruchu i/lub weź 15 głębokich oddechów
Wybierz się na delikatny spacer na zewnątrz lub weź 15 głębokich oddechów.
Reklama
„Ma to na celu dotlenienie mózgu i skupienie się na byciu obecnym i gotowym na cały dzień” – mówi Breus.
Badania sugerują, że oprócz wyzwalania reakcji relaksacyjnej organizmu, głębokie oddychanie może również poprawić poziom uwagi, co ma wpływ na wydajność, produktywność, energię i nastrój.
3. Wypij 15 uncji wody (przed kawą)
Czy kiedykolwiek rano stanąłeś na wadze i zauważyłeś, że Twoja waga spadła? Cóż, tracisz wodę podczas snu.
Reklama
„Większość ludzi o tym nie wie, ale sen to odwodnienie” – mówi Breus. „Każdej nocy tracisz około jednego litra płynów z powodu wilgoci w oddechu i potu”.
Według badań ze stycznia 2014 r. w PLOS One nie ma dowodów na to, że normalne ilości kawy powodują odwodnienie. Ale ponieważ już obudziłeś się spieczony, najlepiej najpierw nawodnić się wodą, a potem przejść do innych napojów.
Jak to wszystko połączyć
Nie musisz robić tego w dokładnie takiej kolejności. Zamiast tego zorganizuj swoje poranki tak, aby pasowały do Twojego stylu życia i preferencji.
Chcesz zobaczyć to w akcji? Oto jak Breus stosuje swoją formułę 15x15x15 na swój dzień:
1. Oddychaj
Breus budzi się codziennie o 6:13, także w weekendy. Zanim zrobi cokolwiek innego, bierze 15 głębokich oddechów w łóżku.
2. Pij
Trzyma przy łóżku butelkę z wodą i poprzedniej nocy napełnia ją 15 uncjami wody, którą następnie wypija przed wstaniem z łóżka.
3. Wyjdź na zewnątrz
„Albo podchodzę do okna, albo wkładam szlafrok, żeby wyjść z psem na zewnątrz, żeby mieć 15 minut światła słonecznego”, mówi Breus.
Jeśli jest miło, wychodzi nawet boso, co jest praktyką zwaną uziemieniem (lub uziemieniem), która według niektórych badań może uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć stan zapalny, a nawet pomóc w poprawie zdrowia serca, zgodnie z przeglądem z marca 2015 r. Journal of Inflammation Research.
Reklama