Uzyskanie zegarka Apple Watch pomogło mi zrealizować wszystkie liczby ruchów jako ćwiczenia, a nie tylko wyczerpujące, intensywne trening.
„Jesteś prawie na miejscu!” Mój trener CrossFit krzyczy na zajęcia. „Jeszcze raz!”
Reklama
Film dnia
Wściekle pedałuję na Assault Airbike (rower ćwiczeń z zasilaniem wentylatorami w większości siłowni CrossFit), próbuję osiągnąć 15 kalorii, zanim skończy się czas. To ostatnia część treningu – przedostały się wcześniej rundy pędników i burpee.
Zegar na ścianie siłowni odlicza się: 3 … 2 … 1. Trening się skończył. Wszyscy w klasie, w tym ja, powoli wysiadają z rowerów i leży na ziemi, poci się i dysząc, szukając bardzo potrzebnego odpoczynku, zanim odłożyli cały nasz sprzęt.
Reklama
Jest to rodzaj ćwiczeń, do którego jestem przyzwyczajony: chodzenie tak ciężko, jak to tylko możliwe, budząc się niesamowicie obolały następnego dnia, a potem robiąc to od nowa. To dlatego, że zawsze myślałem, aby trening się „liczył”, musiało to być tak intensywne.
Ale niedawno dostałem zegarek Apple (tak, spóźniłem się na grę) i zmieniło moje spojrzenie na to, co „liczy się” jako ćwiczenie. I niespodzianka: IT All liczy się.
Reklama
Dorastając, zrobiłem mnóstwo sportów wyczynowych: gimnastyka, pływanie, nurkowanie, jazda konna, nazywasz to. Wszystkie te sporty wymagały ogromnej siły, a praktyki, do których poszedłem, a treningi, które wykonałem, były wypełnione wspinaczkami linowymi, podstawowymi treningami, sesjami HIIT i nie tylko – a zatrzymanie się na odpoczynek było zmarszczone. Moim zdaniem ćwiczenia miały być trudne .
Post college zacząłem biegać, a treningi torowe i długie biegi, które zalogowałem, nie były łatwe dla mojego ciała. Moja mentalność była nadal taka sama: jeśli trening wydawał się zbyt łatwy, nie sądziłem, że się liczyło. Jeśli przestałem chodzić podczas biegu, nie myślałem już o tym jako o „biegu”. Gdzieś w głębi duszy wiedziałem, że jestem dla siebie zbyt trudny, ale trudno było cofnąć lata myślenia w ten sposób.
Reklama
Następnie, w 2017 roku, mój przyjaciel zaczął robić CrossFit i zaprosił mnie do przyszłości. Natychmiast zakochałem się w uczuciu, które dostałem po zajęciach. Jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na trening CrossFit, twoja pierwsza myśl brzmi: „Nie ma mowy, żebym to zrobił”. Ale kiedy ukończysz trening, czujesz się nietykalny, jakbyś mógł osiągnąć wszystko na świecie.
I chociaż nadal kocham CrossFit, zdałem sobie sprawę, że wciąż szukam zajęć w moim dorosłym życiu, które są niezwykle opodatkowane.
Reklama
Dość łatwo jest dowiedzieć się, jak moja historia sportu doprowadziła mnie do myślenia, jak to robię, jeśli chodzi o ćwiczenia, ale rozmawianie z psychoterapeutą sportowcem Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S pomogło mi dać więcej wglądu.
„Na przykład sesje CrossFit i Track są zwykle wysokiej intensywności i wywołują endorfiny, które można uwolnić, więc uwarunkowałeś się, aby powiązać te intensywne sesje z ćwiczeniami, jednocześnie odrzucając wszystko inne. Wielu osób wpływających na fitness może również powtarzać te wiadomości, „Mówi Roth-Goldberg.
Reklama
„Ważne jest, aby uznać, że poruszanie naszych ciał może być dobre bez konieczności pocenia się lub nawet struktury ruchu. Może to zwolnić niektórych ludzi z ich sztywnych pomysłów wokół ćwiczeń”.
Jak mój zegarek Apple pomógł mi być dla siebie milszy
Prawie wszyscy, których znam, mają zegarek Apple i byłem ciekawy tego, czego brakowało mi. Około sześciu miesięcy temu ugryzłem kulę i kupiłem jedną. Pierwszą rzeczą, którą zauważyłem, było to, jak łatwo było zamknąć mój pierścień ćwiczeń.
Reklama
Jeśli nie znasz pierścieni Apple Watch, są trzy: czerwony pierścionek „Move”, zielony „ćwiczenie” i niebieski „stojak”. Pierścień „Move” pokazuje, ile aktywnych kalorii spaliłeś, pierścień „ćwiczeń” pokazuje, ile minut zarejestrowałeś, a pierścień „stojak” pokazuje, ile razy stałeś i poruszałeś się na co najmniej jeden minutę na godzinę.
Domyślne ustawienie zegarka do zamknięcia pierścienia ćwiczeń to 30 minut aktywności. I prawie natychmiast zacząłem zauważać, jak łatwo było mi zamknąć ten pierścień. Miałem zaplanowany dzień odpoczynku, w którym zwykle albo robię jogę, albo idę na spacer, ponieważ te działania są dla mnie „łatwe”.
Reklama
Wybrałem 30-minutowy film do jogi na YouTube, który koncentrował się na rozciąganiu i odzyskiwaniu mięśni, a kiedy skończyłem, mój zegarek Apple zapalił się z okazji, że zamknąłem pierścień ćwiczeń. Byłem naprawdę zaskoczony czymś, co wymagało niewielkiego wysiłku z mojej strony, liczyło się jako ćwiczenie.
Zacząłem również zauważać, jak moje pierścionki „ruchu” i „ćwiczeń” zaczęłyby się zamykać, gdy robiłem obowiązki, takie jak sprzątanie łazienki, zmywanie podłogi lub naczynia. Mój umysł był oszołomiony. Rzeczy, które musiałem zrobić w moim mieszkaniu, liczyły się jako ćwiczenia?
Zacząłem łączyć to wszystko w mózgu. Gdybym zrobił szybki i relaksujący przepływ jogi i nieco uprawiał mój mieszkanie, było to wystarczająca ilość ćwiczeń na cały dzień. Gdybym poszedł na chłód 3-milowy spacer po pracy z moim chłopakiem, aby porozmawiać o naszych dniach, to też się liczyło.
Nie musiałem martwy ciąg więcej niż masy ciała ani nie robić więcej burpee w ciągu godziny niż niektórzy ludzie robią całe życie, aby „liczyć” jako ćwiczenia. Oczywiście nadal uważam za zabawne i satysfakcjonujące wykonywanie tego rodzaju treningów, ale nie bije się już, gdy „wszystko, co robię” to spacer po pracy lub przepływ jogi tego dnia.
To wszystko się liczy
Badanie z marca 2019 r. W American Journal of Epidemiology wykazało najlepszym sposobem walki z siedzącym siedzącym, jest poruszanie się więcej, a ten ruch nie musi obejmować wizyty na siłowni. Naukowcy stwierdzili związek między 30 minutami łatwej aktywności o niskiej intensywności dziennie-takimi jak chodzenie-i zmniejszone ryzyko wczesnej śmierci.
Zatem poprawa zdrowia nie zawsze oznacza maksymalne rozstrzygnięcie serca lub obciążenia mięśni.
„Dane mogą być pomocne, aby pokazać ludziom szerszy widok. Ćwiczenia nie muszą być bolesne – czasami jedynym ćwiczeniem, które dostajemy, będzie sprzątanie domu, ponieważ trzeba to zrobić i nie możemy znaleźć czasu, aby dostać się na siłownię , ale potem zdajemy sobie sprawę, że sprzątanie domu jest również ruchem, który był wcześniej dyskontowany ”-mówi Roth-Goldberg. „Ważne jest, aby uznać, że poruszanie naszych ciał może być dobre bez konieczności pocenia się lub nawet struktury ruchu. Może to zwolnić niektórych ludzi z ich sztywnych pomysłów wokół ćwiczeń”.
Kiedy przeszedłem długą drogę, wciąż pracuję nad łatwiejszym samodzielnym samopoczuciem. A Roth-Goldberg ma pewne porady, jak to zrobić.
„Dostrój się do swojego wewnętrznego ja – jeśli okaże się, że lubisz mniej intensywne ruchy, czcznij to” – mówi.
Zaleca także spisanie przekonań, które masz na temat ćwiczeń, ponieważ zapisanie ich przed tobą może pomóc Ci ponownie ocenić, jeśli są prawdziwe.
„Kolejnym świetnym działaniem jest zapisanie, jak się czujesz przed ruchem o niskiej intensywności, a następnie zrobienie tego samego”-mówi. „Często widać, że skorzystasz z tych ruchów o niskiej intensywności i doświadczasz pozytywnych rzeczy-myśli, energii, łagodzenia stresu-z tych ruchów o niższej intensywności. Trudno jest zdyskontować ruchy, z których osobiście doświadczasz pozytywnych korzyści”.
Powiązane czytanie
- 5 wskazówek, aby stworzyć rutynę fitness, która wspiera twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne
- Dlaczego zdanie „Ćwiczenie jest moją terapią” jest szkodliwe
- 7 kroków, które pomogą Ci zbudować zdrowe relacje z ćwiczeniami
Reklama