Według instruktora 9 najlepszych pozycji jogi dla starszych

Joga może korzystać z każdego ciała. To kwestia zbierania odpowiednich pozycji.Image Credit: Jose Luis Pelaz Inc / Stone / GettyImages

Jedną z głównych rzeczy, które uwielbiam w jodze, jest to, że jest to dla każde ciało. .

Reklama

Film dnia

Oprócz poprawy elastyczności, mobilności i równowagi, ustanowienie regularnej praktyki jogi oferuje również wiele innych korzyści fizycznych, w tym wzmacnianie i energetyzowanie ciała, zmniejszenie postrzegania bólu fizycznego, a także utrzymanie zdrowia kości i stawów i masy mięśniowej.

Reklama

Ponadto joga może również pomóc w poprawie zdrowia psychicznego, pomagając uspokoić mózg, złagodzić stres, ułatwić bezsenność i zmęczenie oraz poprawić skupienie i koncentrację.

Niezależnie od tego, czy znasz starszą osobę dorosłą, która może skorzystać z rozpoczęcia praktyki jogi, czy też sama, oto jedne z najlepszych pozycji jogi dla seniorów – z rekwizytami lub bez. Cel na dwa do czterech razy w tygodniu, aby pomóc w lepszym poczuciu się fizycznym i psychicznym.

Ostrzeżenie

Chociaż wszystkie te pozy są świetnymi pozycjami dla osób starszych, aby regularnie robić, zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed podjęciem czegoś nowego. Pamiętaj, aby skupić się na oddechu i robić coś dobrego dla twojego ciała, aby cieszyć się korzyściami z tych niesamowitych pozycji.

1. Siedzący kręgosłup (Utthita marichyasana)

Zdjęcie: Shawna Davis/Morefit.euskill Poziomy wszystkie poziomy aktywności jogi

1. Usiądź na krześle, aby tył krzesła znajdował się po lewej stronie.
2. Umieść stopy równolegle na podłodze.
3. Zamień swój tułowia w lewo, dążąc do trzymania boków krzesła obiema rękami.
4. Użyj swoich rąk, aby pomóc ci łatwiej w skręcie, ciągnąc prawą rękę i pchając prawą rękę do krzesła.
5. Wdychaj i wydychaj w tej pozie za od 5 do 10 oddechów.
6. Uwolnij z skrętu i powtórz po przeciwnej stronie.

Pokaż instrukcje

Ta pozy jest świetna, pomagając utrzymać zdrowe kręgosłup i łagodzenie bólu bólu, ramię i szyi.

Jeśli twoje stopy nie dotykają podłogi, gdy siedzisz, umieść bloki jogi pod stopami. Lub jeśli podłoga jest zbyt blisko, usiądź na złożonych kocach na krześle.

2. Siedzone ramiona orła (Garudasana)

Zdjęcie: Shawna Davis/Morefit.euskill Poziomy wszystkie poziomy aktywności jogi

1. Siedząc na krześle, wyciągnij ręce przed sobą i zgnij łokcie pod kątem 90 stopni, wyrównując je z ramionami.
2. Stawiajcie sobie nawzajem dłoni i owinąć lewe ramię pod prawym łokciem i podnoś lewe ramię, aż przedramiona będą równoległe do ciała.
3. Owiń lewy nadgarstek wokół lewego nadgarstka, umieszczając dłonie razem. Lub zbliżaj się do tego tak blisko, jak pozwala na to Twoja mobilność.
4. Narysuj swoje ramiona w dół i z dala od uszu.
5. Powoli oddychaj i wychodzisz przez oddech od 5 do 10.
6. Uwolnij ręce i powtórz z przeciwnym ramieniem na górze.

Pokaż instrukcje

Jeśli cierpisz na ciasne ramiona, skorzystasz z tej asany, ponieważ pomaga to otworzyć przestrzeń między łopatkami ramion, aby umożliwić głębsze oddychanie, a także pomóc złagodzić ból bólu bólu głowy.

3. Stojący podtrzymany do przodu (Uttannasana)

Zdjęcie: Shawna Davis/Morefit.euskill Poziomy wszystkie poziomy aktywności jogi

1. Stojąc przed siedziskiem krzesła, połóż ręce na biodrach i powoli złóż do przodu, zawijając biodra.
2. Stacz przedramionami na swoim krześle i odpocznij czoło ramion. Jeśli jest to zbyt intensywne, rozciągnij ręce przed tobą, pozwalając na odpoczynek głowie między ramionami.
3. Utrzymuj wydłużanie kręgosłupa i pozostań w tej pozie przez oddech od 5 do 10.
4. Aby wyjść z tej pozy, zwróć ręce na biodra i podnieść plecy podczas stojącego.

Pokaż instrukcje

Ten fałd do przodu tworzy poczucie relaksu, kojąc i uspokajając ciało, jednocześnie wzmacniając i rozciągając ścięgno.

4. Pose drzewa (Vrksasana)

Zdjęcie: Shawna Davis/Morefit.euskill Poziomy wszystkie poziomy aktywności jogi

1. Rozpocznij stojąc w Tadasana lub górskiej pozie.
2. Rozłóż palce u stóp i z korzenie przez wszystkie cztery zakątki stóp.
3. Wdychając, skup się na punkcie przed tobą, utrzymując mocną i stabilną prawą nogę, gdy zaczynasz podnosić lewą nogę i kładisz lewą stopę na lewym cielę.
4. W razie potrzeby użyj krawędzi krzeseł na wsparcie.
5. Narysuj swoje ramiona w dół pleców, gdy aktywujesz rdzeń i przynieś swoje dłonie przed sercem.
6. Przytrzymaj od 5 do 10 oddechów, uwolnij i powtórz po przeciwnej stronie.

Pokaż instrukcje

Ta pozycja stanowiąca joga może być wykonana z rekwizytami lub bez nich i zapewnia korzyści płynące z uprawy dobrej postawy, poprawiając równowagę, zaradzenie płaskich stóp i poprawiając ostrość.

5. Posóż krowy (Bitilasana)

Zdjęcie: Shawna Davis/Morefit.euskill Poziomy wszystkie poziomy aktywności jogi

1. Przyjdź na wszystkie czwarty z nadgarstkami pod twoimi ramionami i kolanami pod bioderami.
2. Rozłóż palce, gdy korzystacie przez ręce.
3. Przechyl miednicę w górę i łuk plecy, podnosząc klatkę piersiową do przodu i pośladki w kierunku sufitu. Podejmij spojrzenie do przodu.
4. Przytrzymaj od 5 do 10 oddechów i uwolnij.

Pokaż instrukcje

Posiadka krowa jest wspaniałą asaną, która otwiera dolną część tył, klatkę piersiową i gardło, a także pomagając w trawieniu.

6. Pose Cat (Marjaryasana)

Zdjęcie: Shawna Davis/Morefit.euskill Poziomy wszystkie poziomy aktywności jogi

1. Z pozą krów (patrz wyżej), w pełni wdychaj z dolnej części pleców przez górną część pleców, gdy łuku się kręgosłup w górę.
2. Przechyl miednicę w dół i zbieraj kość ogonową.
3. Ustaw spojrzenie na matę.
4. Przytrzymaj od 5 do 10 oddechów i uwolnij.

Pokaż instrukcje

Zazwyczaj wykonane w połączeniu z jego licznikiem, krowie, sparżonymi kotami celami ABS przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności kręgosłupa i delikatnie masująca i rozgrzewające kręgosłup.

7. Butterfly Pose (Baddha konasana)

Zdjęcie: Shawna Davis/Morefit.euskill Poziomy wszystkie poziomy aktywności jogi

1. Siedząc z nogami przed sobą, zgnij kolana, aby równomiernie połączyć podeszwy stóp od palców po piętach. Nie krępuj się usiąść na boosterze lub kocu.
2. Wspieraj się, owijając ręce wokół stóp lub umieszczając palców na podłodze za tobą.
3. Przytrzymaj od 5 do 10 oddechów przed wypuszczeniem nóg na wydechu, aby zwolnić.

Pokaż instrukcje

Czasami nazywany pozą szewca, ten niesamowity i delikatny otwieracz bioder pomaga złagodzić kulszę kulszową i łagodzić sztywność w okolicy miednicy.

8. Pose Shinx (Salamba Bhujangasana)

Zdjęcie: Shawna Davis/Morefit.euskill Poziomy wszystkie poziomy aktywności jogi

1. Leżaj na brzuchu, zginając łokcie na kątach 90-stopniowych i układając ręce przed sobą.
2. Trzymaj ręce i przedramiona płasko na ziemi.
3. Odpocznij czoło na ziemi i rozszerz swoje nogi za tobą.
4. Naciśnij przedramion w ziemię i przesuń ręce z powrotem, aby podnieść głowę i otworzyć klatkę piersiową. Wyrównaj łokciami z ramionami i rozłóż palce szerokości.
5. Wdychaj i wydychaj powoli, gdy pociągasz do przodu.
6. Przytrzymaj od 5 do 10 oddechów, a następnie powoli opuść tułów z powrotem, aby wyjść z pozy.

Pokaż instrukcje

Ten otwieracz serca zachęci cię do oddychania głęboko w klatkę piersiową i górną część pleców, zapewniając delikatny backbend, który może pomóc zminimalizować ból dolnej części pleców.

9. Pose zwłok (Savasana)

Zdjęcie: Shawna Davis/Morefit.euskill Poziomy wszystkie poziomy aktywności jogi

1. Połóż się na plecach i zgnij kolana, utrzymując stopy płasko i zakorzenione w ziemi.
2. Umieść wzmacniacz, składany koc lub poduszkę pod kolanami, aby zapewnić dodatkowe wsparcie, jeśli chcesz.
3. Rozluźnij ręce po bokach z dłoniami stojącymi w stronę góry i powoli rozszerzają nogi na jeden na raz.
4. Odciągnij ramiona w dół i dala od uszu i zamknij oczy.
5. Zatrzymaj się tutaj na 5 do 10 minut, powoli oddychając i wychodząc przez nos.

Pokaż instrukcje

Ostatnia asana prawie każdej klasy jogi, ta klasyczna poza odmładza zarówno umysłu, jak i ciała, zapewniając całkowity relaks.

Reklama