Pływanie jest skuteczną i niskim wpływem ćwiczeń dla osób z łuszczycą. Kredyt: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/Gettyimages
Oto trudna sprzeczność: istnieje związek między ćwiczeniem a zmniejszonym ryzykiem rozbłysku łuszczycy, zgodnie z badaniem w sierpniu 2012 r. W Jama Dermatology . Ale dla wielu, którzy mają chorobę autoimmunologiczną, łuszczone podrażnione plamy – zwane tabliczkami – obok bólu, stanu zapalnego i zmęczenia mogą sprawić, że ćwiczenie jest trudne.
Reklama
Film dnia
Może to być szczególnie prawdziwe, ponieważ stres jest powszechnym wyzwalaczem dla łuszczycy łuszczycy, według National Praciasis Foundation, a wejście do nowej sytuacji na siłowni lub podjęcie nowego celu fitness może wydawać się wystarczająco przytłaczające, aby uczynić flales możliwość.
Warto również zauważyć, że samo ćwiczenie jest formą stresu w twoim ciele, według społeczeństwa fizjologicznego, ponieważ kwestionuje to homeostazę lub potrzebę utrzymania stanu równowagi.
Reklama
Na szczęście istnieją sposoby na czerpanie korzyści z ćwiczeń, przy jednoczesnym utrzymaniu obniżenia ryzyka twojego stanu. Rozważ następujące opcje wspierane ekspertem.
1. Podejmij pływanie
Istnieje wiele powodów, dla których pływanie jest najwyżej zalecanym ćwiczeniem dla osób z łuszczycą, Enrizza Factor, MD, Dermatolog z Filipin w EPF Dermatology Skin Therapy, mówi MoreFit.eu. Aktywność jest nisko wpływającą na stawy, co jest pomocne dla stanu zapalnego, a jeśli jesteś w słonej wodzie, może zetrzeć martwą skórę, mówi.
Reklama
Zastrzeżenie polega na tym, że chlorowana woda może wysuszyć skórę i pozostawić ją łuszczącą. Dr Factor sugeruje zrównoważenie tego, upewniając się, że następnie prysznic za pomocą delikatnego środka czyszczącego i nawilżania.
2. Utwórz rutynę
Dr Factor mówi, że ustanowienie ćwiczeń jako nawyku jest kluczowe, ponieważ często może to pomóc zmniejszyć stres. Mówi, że oprócz fitness, jedzenie zdrowej żywności, wystarczająca ilość odpoczynku i utrzymywanie się z innymi są częścią ważnej rutyny.
Reklama
„Stres jest największym problemem dla osób z łuszczycą i może być błędnym cyklem po rozpoczęciu” – mówi. „Kiedy masz rozbłysk, może to spowodować większy zmartwienie lub niepokój, co pogarsza flara, szczególnie jeśli wpływa to na sen. Regularna rutyna może pomóc przełamać ten cykl”.
5 2-minutowe nawyki, które mogą pomóc obniżyć stres, Stat
Bymarygrace Taylor
Akcentowany? Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8, aby znaleźć zeen
Bychristina Vercelletto
5-minutowa poranna rutyna, aby poczuć się lepiej przez cały dzień
Byk. Aleisha Fetters
3. Skoncentruj się na umiarkowanych ćwiczeniach
Chociaż ćwiczenia o wysokiej intensywności są okazjonalne, osoby z łuszczycą mają tendencję do lepszego radzenia sobie z treningami o umiarkowanej intensywności, aby zachować bardziej kontrolowane reakcję na stres, Tim Bailey, CPT, trener w TrainFitness International w Londynie, mówi Morefit.eu. To szczególnie prawda, jeśli pot jest irytujący dla skóry.
„To nie znaczy, że ograniczasz się do wąskiej ilości opcji ćwiczeń” – mówi. „Pomyśl o tym, jak i gdzie możesz się ćwiczyć. Nie zawsze oznacza to duże ciężary i cardio na lokalnej siłowni”.
Umiarkowane opcje ćwiczeń mogą oznaczać łatwy bieg, energiczny spacer, jogę, jazdę na rowerze i Tai Chi. Nawet prace domowe i ogrodnictwo mogą kwalifikować się jako „ruch jest lekarstwem”, jeśli robisz je w tempie, które wydaje się nieco trudne, ale niewystarczające, abyś mógł się pocić.
4. Kontynuuj czasopismo szkoleniowe
Nawet jeśli twoje ćwiczenia wybierają na dzień szybki spacer, pomocne jest śledzenie dystansu, czasu i tego, jak się czujesz, sugeruje Bailey. Jeśli masz rozbłysk, możesz spojrzeć wstecz na swój dziennik szkolenia i sprawdzić, czy są jakieś czynniki, które mogły wpłynąć na ten problem.
Na przykład może twój flara miał miejsce, gdy zacząłeś pomijać ten spacer przez kilka dni, co może powiedzieć, że ćwiczenia mogłyby robić więcej, aby kontrolować twój stan, niż myślałeś.
5. Skoncentruj się na zdrowiu skóry przed i po
Pomocne jest użycie kremu nawilżającego przed ćwiczeniem, ale upewnij się, że to nie jedyny raz, kiedy uspokojesz swoją skórę, nowojorski dermatolog Michele Green, MD, w Mount Sinai i Lenox Hill Hospital, mówi Morefit.eu.
„Im częściej nawilżasz, tym mniej podrażniona Twoja skóra będzie ogólnie, a tym szybciej się goje” – mówi.
Jeśli Twoja skóra jest sucha podczas ćwiczeń, jesteś bardziej narażony na niewielkie zadrapania z sprzętu, takie jak wolne ciężary lub kettlebell.
„Jeśli tak się stanie, nawet te małe nickets mogą zwiększyć ryzyko rozbłysku lub przynajmniej większej podrażnienia” – mówi.
Dr Green dodaje, że kremów anty-ithi może być przydatna do powstrzymywania się od nieobecnego drapania w plakieniu płytki nazębnej.
Kupuj te nawilżacze i kremów anty-ditowych
- Curel Hydra Therapy Wet Skin Kilmizer (11,69 USD, Amazon.com)
- Cerave łuszczyca krem nawilżający (19,97 USD, Amazon.com)
- Eucerin Skin Calming Itch Leczenie (9,89 USD, Amazon.com)
- Aveeno Anti-Tits Concentrowany balsam (8,37 USD, Amazon.com)
Według dermatologów 6 najlepszych kremów i płynów z łuszczycy
6., jeśli to możliwe, przykryj tablicę
Przed ćwiczeniem nie zawsze jest realistyczne pokrycie każdego obszaru tabliczki, ponieważ niektóre mogą być na szyi lub skórze głowy. Ale kiedy możesz, Dr. Green sugeruje założenie kremu nawilżającego lub anty-jamowego, a następnie ukrywanie szmatką, która jest oddychająca, jak bawełna, aby obniżyć ryzyko podrażnienia.
Sugeruje unikanie zwykłej gazy, ponieważ może ona wchłonąć balsam (zamiast skóry pochłaniający balsam) i faktycznie sprawić, że płytka pod spodem jest mniej nawilżona. Istnieją opcje rękawów i pokryć nóg przeznaczonych do warunków skóry, takich jak wyprysk i łuszczyca wykonane z tkanin oddychających.
Kupuj te rękawy ramion i nóg
- SOTHEMS Sleeve dla łuszczycy i wyprysku (29,95 USD, Soothems.com)
- Rescue Rescue Wear Sleeve na ramiona i nogi (29,95 USD, Ezmareliefstore.com)
7. Porozmawiaj ze swoim doktorem, słuchaj swojego ciała
Największa wskazówka: skonsultuj się z ekspertami. Oznacza to słuchanie zarówno lekarza, jak i ciała. Ćwiczenia mogą przynieść wiele zalet, które pomagają w ogóle łuszczycy poprzez lepszy sen, poprawa funkcji immunologicznej i niższy stres, ale nadal trzeba poruszać się po ryzyku flary, ponieważ ćwiczenie powoduje stres fizjologiczny. Twój lekarz może polecić leki i terapie, które mogą pomóc, a twoje ciało powie ci, kiedy naciskasz zbyt mocno, zbyt szybko.
Reklama