Ćwiczenia podstawowe mogą pomóc w złagodzeniu zaparć poprzez stymulację mięśni brzucha do utrzymania ruchu. Zdjęcie: visualspace / E + / GettyImages
Kiedy twoje jelita są zabezpieczone, trening mięśni brzucha może zdziałać cuda, aby wszystko płynąć.
Rzeczywiście, ogólnie ćwiczenia fizyczne zwiększają ruchliwość okrężnicy (co przyspiesza tranzyt przez jelita) i stymuluje mięśnie brzucha, aby pomóc w przemieszczaniu się stolca do odbytnicy. Góra Synaj, mówi morefit.eu.
Ale ćwiczenia oparte na rdzeniu mogą być szczególnie pomocne w zwalczaniu zaparć. Oto dlaczego: Ponieważ mięśnie brzucha są aktywowane podczas wypróżnień (i podczas oddawania gazów), angażowanie tych mięśni podczas treningu rdzeniowego może pomóc w wypróżnianiu, zwłaszcza w połączeniu z dietą bogatą w błonnik i odpowiednim spożyciem wody, dr Kumta mówi.
Więc następnym razem, gdy Twoje nawyki w łazience się zatrzymają, wypróbuj te trzy ćwiczenia skupiające się na ab, które jednocześnie wzmocnią mięśnie sześciopaku i pomogą w regularnym wytwarzaniu kupek.
Ostrzeżenie
Jeśli wystąpią objawy, w tym utrata masy ciała, krwawe stolce, niedokrwistość z niedoboru żelaza lub pogorszenie objawów ze strony przewodu pokarmowego w nocy, lub masz w rodzinie raka okrężnicy lub chorobę zapalną jelit, zaparcia mogą być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego, który wymaga ocena przeprowadzona przez lekarza, mówi dr Kumta.
1. 10-minutowy trening pilates z Amy Jordan
Nie ma lepszego sposobu na podpalenie mięśni brzucha niż ta seria desek do pilatesu. Utrzymasz 10 głębokich wariacji desek aktywujących rdzeń przez około minutę każda, używając głębokiego oddychania, aby wydłużyć kręgosłup i zintensyfikować skurcz mięśni brzucha podczas wydechu.
Stosowanie technik oddychania może również złagodzić zaparcia, ponieważ pomaga rozluźnić zwieracz odbytu, mówi dr Kumta.
2. 10-minutowy trening podstawowy w domu z Luke’iem Miltonem
Dr Kumta mówi, że ćwiczenia mięśni brzucha, które obejmują ciągłe skręcanie mięśni rdzenia, są szczególnie skuteczne w promowaniu kupy. A ten 10-minutowy obwód rdzenia, który składa się z ruchów skręcania brzucha, takich jak kopnięcia na rowerze, stymuluje ruch stolca w dół przewodu pokarmowego.
A jeśli naprawdę chcesz się poruszać, idź na krótki spacer po tym treningu brzucha. Wykazano, że chodzenie przez 30 minut dziennie łagodzi objawy zaparć i wzdęć brzucha, mówi dr Kumta.
3. 10-minutowy trening rdzenia z Ingrid Clay
Wszystko, czego potrzebujesz, to mata do tego szybkiego treningu, który przechodzi przez 10 ćwiczeń skupiających się na brzuchu w 10 minut. Chwyty izometryczne rozgrzewają rdzeń między ćwiczeniami z wykręcaniem brzucha, takimi jak skręty brzucha, rozszczepione nogi V-up i rosyjskie skręty, które jednocześnie wypalają ukośne mięśnie i przyspieszają przejście stolca przez jelita.
Aby jeszcze bardziej przyspieszyć wypróżnianie, możesz połączyć tę podstawową rutynę z treningiem dolnej części ciała. Ruchy takie jak przysiady, odrzuty osła i mostki pośladkowe wzmacniają dno miednicy. Dr Kumta mówi, że poprawa koordynacji mięśni dna miednicy pomaga w ewakuacji stolca.