Chociaż poza zwłok nie jest fizycznie skomplikowana, może być trudno pozostać w chwili obecnej przez czas.
Biorąc pod uwagę, że wielu praktyków jogi może przekręcić ramiona wokół siebie w Pose (garudasana), zrównoważyć na jednej stopie, stojąc w pozycji drzewa (vrikshasana) i zginać plecy w pełnym stopniu, gdy w pozycji koła (urdhva dhanurasana) może się wydawać, że to może to Dziwne, że wielu zmaga się z pozą, która nie jest fizycznie skomplikowana: poza zwłok (Savasana).
Reklama
Film dnia
Podczas gdy poza zwłok może wyglądać łatwo – w końcu leżysz na macie jogi – jest to w rzeczywistości jedna z najtrudniejszych, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w praktyce.
Ale może być trudno położyć się na macie, zamknąć oczy i nie myśleć o niczym innym poza obecnym momentem przez pięć minut. W końcu, jako ludzie z wieloma tytułami-mamą, tatą, szefem, maratonem, nazywasz to-ciągle myślimy o naszych listach rzeczy przez cały dzień. Dlatego całkiem skomplikowane jest, abyśmy powstrzymali bieg w myślach od ubijania i porzucania pomysłu, że wszystko, co ważne, dzieje się wyłącznie w ruchu.
Reklama
Podczas gdy fizyczny aspekt jogi wymaga pewnego skupienia, co dziwnie ułatwia to, poza zwłok – co pomaga wejść w mentalną część jogi, znaną również jako medytacja – wymaga tyle samo uwagi (jeśli nie więcej ) Ponieważ trudno się zrelaksować.
Reklama
Kiedy zaczniesz ćwiczyć zwłoki w jogie, możesz zauważyć, że twoje ciało jest napięte, a może nawet wydawać się niewygodne zamykanie oczu, więc patrzysz na sufit. Ponadto, po ukończeniu fizycznej części zajęć jogi, możesz czuć się gorący lub niespokojny i gotowy do pracy i wykonać następne zadanie dnia.
Reklama
Wszystkie te uczucia są naturalne do doświadczenia, ale mogą służyć jako tymczasowe rozproszenie, które mogą spowodować, że przegapisz prawdziwą esencję pozę zwłok. Kiedy wygrzewasz się w pozie zwłoki, uczysz się, jak wyciszać umysł i uwolnić myśli, pozostając w chwili obecnej.
Jak więc możesz pozostać świadomy i świadomy swojego otoczenia, jednocześnie jesteście swobodnie? Przez lata ćwiczeń, uczenia się i nauczania jogi zebrałem kilka wskazówek, które pomogły mi przejść przez dyskomfort psychiczny związany z relaksem w obecnej chwili i wejść do stanu nie osądu i współczucia dla siebie i mojego otoczenia.
Zastosowanie tych wskazówek podczas praktykowania zwłok pozuje przez co najmniej pięć minut dziennie, może pomóc ci osiągnąć poczucie spokoju, pokoju i odmłodzenia w twoim umyśle i ciele, a to jest dość satysfakcjonujące, kiedy w końcu to robisz.
Powiązane czytanie
Wzmocnij swoje ciało i uspokój się tym 20-minutowym przepływem jogi Vinyasa
1. Nie bój się zajmować miejsca
Jedną rzeczą, którą zawsze mówię moim uczniom podczas końcowego spoczynku, jest zajęcie tyle miejsca, ile chcieliby. Rozłóż ręce szeroko na matę, jakbyś przygotowywał się do przytulania dobrego przyjaciela, którego nie widziałeś od dłuższego czasu.
Ponadto staram się zachęcić moich uczniów do wygody w zajmowaniu jak największej ilości miejsca, zadając pytanie: „Gdzie indziej możesz zająć więcej miejsca?” Autentyczne z tym, jak się czujesz w tej chwili i ufając sobie, że weźmie to, czego potrzebujesz, może pomóc w relaksie w pozę.
2. Skoncentruj się na oddechu
Nie pozwalając umysłowi wędrować i z zamkniętymi oczami, skoncentruj się na oddechu, powoli biorąc kilka głębokich wdychania i wydycha przez nos, zanim stopniowo wracasz do normalnego oddychania. W ten sposób pomoże ci osiągnąć głęboki stan świadomego relaksu podczas pozowania zwłok.
3. Wykonaj skanowanie całego ciała
Po ukończeniu energicznej sesji jogi prawdopodobnie możesz mieć pewne napięcie w niektórych częściach ciała. Szybko zeskanuj swoje ciało, zauważając wszelkie obszary, które czują się szczególnie ciasne, i wprowadzaj delikatny ruch do tego konkretnego obszaru jako sposób na poproszenie tej części ciała o relaks.
Dodatkowo pomaga rozluźnić mięśnie w twojej głowie, takie jak język i szczęka, pozwalając język odejść od dachu ust i pozwalając, by szczęka się nieco otworzyć, aby uwolnić nieznane napięcie, które czasami trzymamy w tym obszarze .
4. Uwolnij swoje myśli
To naturalne, że myśli losowo wpadają do twojego umysłu, podczas gdy w pozie zwłok, więc kiedy zauważysz, że myślisz o czymś, uznaj myśl i uwolnij ją, zwracając skupienie się na oddechu.
5. Użyj rekwizytów
Dla wielu praktyków jogi korzystne jest stosowanie rekwizytów – czy to spowodowane kontuzją, czy dlatego, że jest to wygodne. Poczucie relaksu i nie w bólu może pomóc ci skupić się na łagodzeniu umysłu podczas pozów zwłok.
Możesz umieścić podłączony koc lub poduszkę do jogi pod kolanami, aby złagodzić dolną część pleców, lub możesz wziąć te same rekwizyty i umieścić je pod szyją i głową, aby podnieść czoło nieco wyżej niż podbródek, aby zaoferować podparcie szyi.
Zakrywanie oczu pomaga zablokować światło, co ułatwia relaks i skupienie się na oddechu – nie na twoim wędrówce. Lubię używać schłodzonego ręcznika pachnącego z lawendą, ale maska snu, ręcznik, koc, a nawet zapasowa koszula.
Joga dla początkujących: wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć
Byjody Braverman
Według instruktora 9 najlepszych pozycji jogi dla starszych
Udhawna Davis
10 pozycji jogi do lepszego nocnego snu
Byjody Braverman
Reklama