Rozciąganie mięśni może pomóc złagodzić fizyczny i emocjonalny napięcie To 31-dniowe wyzwanie treningowe w masie ciała zainspiruje Cię o więcej, bez względu na punkt wyjścia. Zdobądź wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania tutaj. Nawet jeśli masz największe, najsilniejsze mięśnie na świecie (Hello, Hulk), jeśli nie są również elastyczne, będziesz ograniczony w tym, co możesz zrobić. „Wiele osób czuje się szczelność, ale jest prawdopodobne, ponieważ wiele z naszych mięśni musi być użyte,”, mówi Morit Summers, CPT, twórca treningu opartego na Brooklynie Fitness i gospodarz naszego „Nowego Roku, czy” Wyzwanie. „Większość ludzi musi się tylko poruszać, użyj ich mięśni bardziej i pocić się trochę, aby poczuć ich najlepsze”. Reklama Stworzyła ten trening, aby płynnie łączyć rozciąganie w ćwiczeniach siły. Jeśli robisz wyzwanie, postępuj zgodnie z poniższym schematem Rep. Jeśli robisz ten trening na własną rękę, zwiększaj lub zmniejsz liczbę powtórzeń i zestawów na podstawie twojego poziomu fitness. Powinieneś być w stanie zrobić wszystkie powtórzenia z dobrą formą, ale ostatnie dwa powinny czuć wyzwanie. Powtórzenia i zestawy na ćwiczenia Zestawy Boczna lonża Ptak Boczna deska. Most kraba. tydzień 1 2. 10 / Strona 5 / Strona 20 sekund / strona 6. tydzień 2 3. 10 / Strona 6 / Side. 30 sekund / strona 8. tydzień 3 3. 10 / Strona 6 / Side. 30 sekund / strona 10. tydzień 4 4. 12 / Strona 5 / Strona 45 sekund / strona 10. 4 masa ciała porusza się do rozciągania i wzmocnienia „Nowy rok, czy” wyzwanie jest dostępny dla wszystkich poziomów fitness. Dlatego zapewniamy główny ruch i co najmniej jedną modyfikację lub zmienność. Reklama W poniższych filmach zobaczysz jednego trenera – letni lub jej forma fitness współzałożyciel Francine Delgado-Lugo – wykazanie ćwiczeń bazowych wraz z modyfikacją lub zmiennością od innego trenera. Wybierz wersję ćwiczenia, które działa najlepiej dla Ciebie. Move 1: Longe Longe (pokazany po lewej) Aktywność ciała workoleregion dolny korpus Od stojącej, uzupełniaj lewą stopę w ziemię i wychodzę na prawą stopę na bok (pokazany po lewej stronie). Zegnij prawe kolano, utrzymując go zgodnie z prawą stopą i popchnij biodra z powrotem. Możesz mieć ręce na biodrach lub wiszące po obu stronach wygiętej nogi. Odsuń prawą nogę i wróć do stojącego. Wypełnij wszystkie poniższe powtórzenia z jednej strony przed przełączaniem nóg. Pokaż instrukcje Modyfikacje i odmiany Aby wziąć pod uwagę, dodaj windę kolanową na końcu, kontraktowanie dolnego ABS na górze, gdy saldujesz jedną stopę (pokazaną po prawej). Przesuń 2: Pies ptak (pokazany po lewej) Aktywność rdzeń workolegionu ciała Ponieważ Delgado-Lugo pokazuje po lewej stronie, zacznij od ręce i kolana rękami bezpośrednio zgodnie ze swoimi ramionami i kolanami zgodnie z biodrami. Na wydechu osiągnij prawe ramię prosto przed tobą, aż twoje górne ramię jest zgodne z uchem. Jednocześnie dotrze do lewej nogi prosto za tobą, w pełni rozszerzając kolano. Zatrzymaj się tutaj na chwilę przed odwróceniem ruchu, chrząszcząc do kolana do łokcia, aby ukończyć jedną rep. Zakończ wszystkie poniższe powtórzenia z jednej strony przed przełączeniem. Pokaż instrukcje Modyfikacje i odmiany Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, podnieś kolana z ziemi i najedź tam, gdy przesuwasz jedną kończynę na raz, stukając rękę lub stopę kilka cali za sobą lub przed tobą (pokazany po prawej stronie). Move 3: Boczna deska (pokazana po prawej) Aktywność rdzeń workolegionu ciała Połóż się na boku nogami i stopami ułożonymi na siebie, podobnie jak lata (po prawej). Propisz się na przedramieniu. Utrzymywanie kolan prosto, angażuj swój abs i podnieś biodra z ziemi, balansując na przedramieniu i dolnej stopie. Umieść drugą rękę na biodrze lub przedłuż go w kierunku sufitu. Przytrzymaj dla danego czasu, a następnie powoli niższy z powrotem. Powtórz po drugiej stronie. Pokaż instrukcje Modyfikacje i odmiany Aby to przesunąć trochę łatwiej, spadnie na kolana, gdy trzymasz boczną deskę (pokazaną po lewej stronie). Move 4: Most Crab (pokazany po lewej) Aktywność korpusu workoleregion pełny korpus Po Delgado-Lugo (po lewej), usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i stóp płaski na podłodze. Zasadzić swoje dłonie po bokach swoich bioder. Naciśnij ręce i obcasy do ziemi i podnieś biodra w odwrotną pozycję blatu, ściskając gluszy. Utrzymuj neutralny kręgosłup. Utrzymując stopy i posadzone palmy, upuść biodra w stronę ziemi. Pokaż instrukcje Modyfikacje i odmiany Dla zmienności dodaj zasięg na górze każdego mostu (pokazany po prawej stronie). Kiedy naciskasz całą drogę, dotrzeć jedną rękę nad głową, gdy patrzysz w stronę sufitu. Alternatywne ramiona z każdym rep. Kredyt obrazu: Morefit.eu Creative Reklama
© MoreFit.eu