Ten przepływ kettlebell dla początkujących przechodzi płynnie z jednego ćwiczenia do następnego, podnosząc tętno i poprawiając koordynację. Źródło zdjęcia: kali9/E+/GettyImages Miłość pracująca z kettlebells tak bardzo, że sprawia, że chcesz wyrwać się w tańcu? Cóż, to zasadniczo, czym jest przepływ kettlebell. Przepływy kettlebell umożliwiają bezproblemowo poruszanie się z jednego ćwiczenia do następnego bez przerwy pomiędzy – prawie jak taniec. Na przykład można zrobić jednoosobowy wiersz kettlebell do deadlift do huśtawki czyste. Reklama Ogólnie łączą trzy lub więcej ćwiczeń i pracują jednocześnie różne grupy mięśniowe. Unikając wszelkich zatrzymawców i przerw pomiędzy, dynamiczny charakter kettlebells otrzymuje szybkość szybkości tętno podczas poprawy koordynacji, mobilności i stabilności. A ponieważ możesz połączyć jednostronne (jednostronne) z ruchami dwuręcznymi, rzucasz wyzwanie mięśni w nowe sposoby. Pomaga także doskonalić swój formularz, upewniając się, że każdy reprezentuje cię idealnie do następnego ruchu. Gotowy na huśtanie się? Oto przepływ odważników kettlebell dla całego ciała dla początkujących, który pomoże Ci zacząć. Będziesz potrzebować odważnika Kettlebell o wadze od 10 do 16 kg (22 do 35,2 funta). Wykonuj każde ćwiczenie od 5 do 10 powtórzeń, zanim przejdziesz do następnego ruchu w przepływie. Staraj się wykonać 2 do 3 rund całego przepływu Kettlebell dla początkujących. Reklama Sprawdź więcej z naszych 20-minutowych treningów tutaj – mamy coś dla każdego. Move 1: Wysokie slajdy deski Ustawia 2reps 5. Zacznij w wysokiej desce z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami i całym ciałem w linii prostej. Umieść kettlebell na zewnątrz prawego ramienia na podłodze. Utrzymując wysoką deskę, podnieś lewą rękę z podłogi i użyj jej do przeciągnięcia kettlebell na lewą stronę. Kontynuuj alternatywne strony przez 5 do 10 powtórzeń, upewniając się, że rdzeń jest usztywniony, a biodra pozostają plac w całym ruchu. W ostatnim przedstawicielu przesuń kettlebell na środek ciała, tuż pod klatką piersiową. Pokaż instrukcje Przenieś 2: Frogger do przysiadu Zestawy 2 powtórzenia 5 Z wysokiej pozycji deski skakać stopy do outsides dłoni i wejdź do przysiadu. Zegnij kolana i popchnij biodra, opuszczając, aż udnie są równoległe do podłogi (lub tak niskiej, jak można wygodnie przejść). Wróć do pozycji wyjściowej, umieszczając ręce na zewnątrz stóp na ziemi i skakając stopy z powrotem za tobą. Wykonaj 5 do 10 powtórzeń. Pokaż instrukcje Move 3: Dwuręczny wysoki ciągnięcie Zestawy 2 powtórzenia 5 Z pozycji przysiadu w poprzedniego ruchu zawias do przodu, aby złapać róg kettlebell obiema rękami. Kettlebell powinien być między łukami stóp. Uszczęśliwiając rdzeń, użyj zasilania z nóg i bioder, aby wykorzystywać kettlebell do wysokości ramion, łokcie skierowane w stronę sufitu podczas ciągnięcia. Upewnij się, że kettlebell będzie blisko ciała. Opuść kettlebell w dół między nogami, tuż nad kolanami i powtórz. Wykonaj 5 do 10 powtórzeń. Pokaż instrukcje Przenieś 4: kutas przysiad Ustawia 2reps 10. Z wysokiego pociągnięcia przytrzymaj kettlebell po bokach jego rogów przy piersi. Twoje łokcie powinny być schowane przez żebra i wskazując na dół i rozstawione stopy. Uszczęśliwiając rdzeń, zgnij kolana i popchnij biodra z powrotem, aby obniżyć w squat. Upewnij się, że kettlebell nie jest odpoczywa na piersi i że trzymasz go przed klatką piersiową. Przejdź przez pięty, aby wstać i wrócić do pozycji wyjściowej. Pokaż instrukcje Ruch 5: Overhead Press Ustawia 2reps 5. Z położenia przysiadu kielich trzymaj kettlebell przez klatkę piersiową obiema rękami. Uszczęśliwiając rdzeń, naciśnij kettlebell nad głową, wykończąc z bicepsami przy uchu. Opuść kettlebell z powrotem przy piersi i powtórz. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń. Pokaż instrukcje Move 6: Kettlebell Huśtawka Ustawia 2reps 5. Z pozycji napowietrznej przynieś kettlebell w ruchu wahadła przez nogi. Zwolnij biodra z powrotem i trzymaj kettlebell obiema rękami za pomocą luźnego uchwytu. Popychając tyłek z powrotem i utrzymywanie pleców płasko, wędrując kettlebell między nogami. Gdy wyprostujesz nogi, aby stać, użyj zasilania z bioder, aby wyciągnąć kettlebell do wysokości klatki piersiowej. Używając pędu dzwonu, przesuń ciężar z powrotem między nogi i pod biodra, jednocześnie zanurzając się w biodrach i zginając kolana. Zrób 5 do 10 huśtawek. Pokaż instrukcje 20-minutowy spływ Kettlebell dla początkujących Gotowy, aby to wszystko złożyć? Obejrzyj poniżej, aby zobaczyć, jak naprawdę poprawić płynność, płynnie przechodząc przez wszystkie sześć ćwiczeń. Reklama
© MoreFit.eu