Terapia może być doskonałym źródłem wsparcia w radzeniu sobie z żałobą, zwłaszcza po stracie, której inni mogą nie być w stanie zrozumieć. Źródło zdjęcia: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Może jesteś smutny z powodu zmian w życiu związanych z pandemią. A może uważasz, że przejście od końca bliskiej przyjaźni trwa dłużej niż ty (lub inni) oczekiwałeś. Jeśli tak, być może doświadczasz smutku pozbawionego praw obywatelskich.
Wideo dnia
Ludzie często kojarzą żałobę ze śmiercią bliskiej osoby. Ale wszelkiego rodzaju utrata — w tym utrata rutyny, pracy lub zdrowia — może wywołać smutek. I chociaż społeczeństwo może nie rozpoznać przyczyny twojej żałoby, twój żal jest ważny i zasługujesz na wsparcie.
Reklama
Aby pomóc, oto przegląd żałoby pozbawionej praw obywatelskich, w tym, czym jest, jej oznakami, przykładami i wskazówkami, które pomogą Ci przetworzyć swoją stratę.
Wskazówka
Nazywanie straty, tworzenie rytuałów, skupianie się na teraźniejszości i proszenie o pomoc to tylko niektóre ze sposobów radzenia sobie z żalem pozbawionym praw obywatelskich.
Czym jest smutek pozbawiony praw obywatelskich?
„Żal pozbawiony praw obywatelskich to żal, który nie pasuje do nastawienia lub myśli społeczeństwa o tym, jak należy radzić sobie ze śmiercią i/lub stratą” — mówi Kate Cummins, PsyD, licencjonowana psycholog kliniczny. „Różni się od innych rodzajów żałoby, ponieważ ludzie wokół ciebie lub twojej społeczności mogą nie wspierać żalu, którego doświadczasz”.
Reklama
Ekspert ds. żałoby, dr Kenneth Doka, ukuł ten termin (który jest czasami określany również jako ukryty żal lub smutek) w 1989 roku po tym, jak uczennica podzieliła się, że czuła, że nie ma prawa opłakiwać śmierci swojego byłego męża: ponieważ jego druga żona była wdową po nim, a nie ona. Co więcej, po jego śmierci otrzymała niewielkie wsparcie społeczne, mimo że spędziła z nim 25 lat i dzielili dzieci.
Czy to śmierć kogoś, z kim nie masz już bliskiego związku, czy utrata domu, zwierzaka lub szansy na karierę, żałoba pozbawiona praw obywatelskich jest bardziej powszechna, niż mogłoby się wydawać.
Reklama
Symptomy i objawy
Według Cleveland Clinic oznaki i objawy żalu mogą obejmować:
- Smutek
- Gniew
- Drażliwość
- Wina
- Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
- Utrata nadziei na przyszłość
- Trudności ze snem
- Utrata apetytu
- Utrata masy ciała
- Zwiększone używanie alkoholu lub narkotyków
Te objawy mogą dotyczyć każdej formy żałoby i mogą wystąpić różne objawy podczas przetwarzania bólu. „Oznaki pozbawionego praw obywatelskich żalu są podobne do pięciu etapów żałoby — zaprzeczenia i izolacji, gniewu, targowania się, depresji i akceptacji” — mówi Cummins.
Reklama
Przejście przez żałobę pozbawioną praw obywatelskich może być jeszcze bardziej skomplikowane przez fakt, że inni mogą lekceważyć twoją stratę, co może prowadzić do własnego zestawu problemów. Na przykład „osoby pozbawione praw obywatelskich w żałobie są narażone na depresję i inne zaburzenia nastroju” – mówi dr Ajita Robinson, terapeutka żałoby i traumy oraz autorka książki The Gift of Grief.
Osoby doświadczające żałoby pozbawionej praw obywatelskich mogą również odczuwać winę lub wstyd, jeśli inni unieważnią ich żałobę lub nie zaoferują wsparcia. Może to prowadzić lub przyczynić się do żałoby przez dłuższy czas – stan zwany żałobą powikłaną lub przedłużającą się, który ma miejsce, gdy bolesne emocje związane z żałobą nie ustępują z czasem.
Według Kliniki Mayo osoby doświadczające przedłużającej się żałoby mogą również radzić sobie z:
- Odrętwienie lub oderwanie
- Niemożność cieszenia się życiem lub pamiętania dobrych czasów
- Problemy z akceptacją straty
- Intensywny żal, ból lub przeżuwanie nad stratą
- Problemy z wykonywaniem normalnych czynności
Ostrzeżenie
Czasami ludzie z przedłużającym się żalem mogą rozważyć samobójstwo, zgodnie z Mayo Clinic. Jeśli uważasz, że możesz działać w myślach samobójczych, natychmiast zadzwoń pod numer 911.
Przykłady żalu pozbawionego praw obywatelskich
Utrata jakiejkolwiek formy stabilności lub zażyłości może wywołać smutek pozbawiony praw obywatelskich, według Alison LaSov, LMFT, licencjonowanej terapeutki małżeństw i rodzin oraz dyrektora naczelnego Advekit.
Oto kilka przykładów doświadczeń, które mogą prowadzić do żałoby pozbawionej praw obywatelskich (choć ta lista w żadnym wypadku nie jest wyczerpująca):
- Utrata pracy
- Utrata przyjaźni
- Utrata domu
- Utrata określonego stylu życia
- Utrata regularnych czynności
- Utrata zwierzaka
- Utrata lub pogorszenie stanu zdrowia fizycznego
- Bezpłodność
- Poronienie
- Poronienie
- Utrata przedmiotów sentymentalnych
- Rozwód
- Utrata wspólnoty
- Utrata bliskiej osoby z demencją, nawet jeśli jeszcze żyje
- Zerwanie z rodziną lub przyjaciółmi
- Utrata kogoś, kogo nigdy nie znałeś lub z kim nie jesteś już blisko
- Utrata kultury, języka lub tradycji
Wiele z tych strat jest związanych z pandemią koronawirusa, która, jak mówi Robinson, otworzyła szerszą rozmowę na temat różnych form żałoby, gdy wspólnie opłakujemy stracony czas, rutynę i poczucie normalności. „COVID zmusił nas do uznania tych strat niezwiązanych ze śmiercią, ponieważ wielu z nas nie wiedziało, jak je nazwać ani co się z nami dzieje” – mówi.
Uznanie i nazwanie żałoby pozbawionej praw obywatelskich miało również jednoczący efekt, ponieważ, jak mówi Cummins: „Żal pozbawiony praw obywatelskich był punktem odniesienia dla każdego człowieka, który żyje [podczas] pandemii, ponieważ ludzie stracili pracę, domy, członków rodziny i przyjaciół i słyszeli historie ludzi, których znają, którzy zginęli lub stracili w tym czasie”.
Jak sobie radzić
Żałoba może być procesem nieliniowym, pozbawionym praw obywatelskich lub w inny sposób. Innymi słowy, będziesz miał dobre i złe dni.
A klucz do uzdrowienia może leżeć w przystosowaniu się, a nie tylko w radzeniu sobie ze stratą.
Czemu? Adaptacja może pomóc przywrócić poczucie autonomii w obliczu trudnego bólu, według Columbia School of Social Work Centre for Complicated Grief. Jeśli chodzi o straty związane z pandemią, adaptacyjność może również pomóc w lepszym dostosowaniu się do trwających zmian pandemii, zgodnie z badaniem z lipca 2020 r. w Mózgu, zachowaniu i odporności.
Nauka zdrowych sposobów radzenia sobie odgrywa dużą rolę w twoim uzdrowieniu. Oto kilka sposobów, w jakie możesz zacząć przechodzić przez swój pozbawiony prawa smutek, przystosowując się do życia w obliczu nierozpoznanej lub ukrytej straty.
1. Nazwij swoją stratę
Nazwanie straty jest pierwszym krokiem do przetworzenia żalu. „Musimy najpierw wymienić nasze straty i zidentyfikować osoby, które mogą być świadkami naszej podróży w żałobie” – mówi Robinson. „Kim są ludzie w twoim życiu, osobistym lub zawodowym, którzy cię widzą? Opowiadanie naszych historii pomaga nam być widzianym, słyszanym i wspieranym”.
2. Poproś o pomoc
Proszenie o pomoc nie zawsze jest łatwe. „Wielu ludziom trudno jest poprosić o pomoc, ponieważ stawia to osobę w trudnej sytuacji, która jest niewygodna i obca” – mówi LaSov.
Ale warto: nawet jeśli możesz czuć się odizolowany w swoim smutku, znalezienie przynajmniej jednej osoby — takiej jak ukochana osoba, terapeuta lub ktoś inny — która może cię wysłuchać i wesprzeć, może mieć duże znaczenie.
3. Twórz rytuały
Kiedy ktoś umiera, często ma miejsce wylew kondolencji oraz duchowe lub kulturowe praktyki mające na celu uhonorowanie straty. Ale jak uhonorować stratę czasu spędzonego z rodziną i przyjaciółmi, pracę lub życie przed pandemią?
Cummins zaleca tworzenie rytuałów, które dają przestrzeń do przetworzenia żalu, dbania o siebie i dają poczucie kontroli podczas całego doświadczenia. Jej sugestie obejmują:
- Dziennikarstwo
- Wyrażanie swoich uczuć lub doświadczeń poprzez sztukę
- Ćwiczenia
4. Skoncentruj się na teraźniejszości
Bycie obecnym może pomóc Ci poczuć się uziemionym. LaSov zaleca rozpoczęcie dnia od zrobienia krótkiej listy doświadczeń, które mogą poprawić Twój dzień, takich jak taniec, śpiew, gotowanie pożywnego posiłku, wypróbowanie nowej kawiarni, prowadzenie dziennika lub rozmowa z przyjacielem, dzięki której poczujesz się bezpiecznie. Skupienie się na tej jednej małej intencji lub chwili radości każdego dnia może sprawić, że życie będzie mniej zniechęcające, gdy będziesz się smucić.
Minimalizacja czasu spędzanego przed ekranem może również pomóc w byciu obecnym. „Wyłącz wiadomości, odłącz się od telefonu, poświęć trochę czasu na robienie rzeczy z ludźmi, których kochasz (bezpiecznie) za pośrednictwem czatu wideo lub osobiście” – mówi Cummins.
Jak wspierać kogoś, kto doświadcza żałoby pozbawionej praw obywatelskich
Z drugiej strony najlepszym sposobem, w jaki możesz wesprzeć kogoś, kto pokonuje żałobę bez praw, jest po prostu być przy niej.
„Pokaż się emocjonalnie i zrozum, że Twoim zadaniem jest słuchanie oraz okazywanie miłości i empatii” — mówi Cummins. Oprzyj się pokusie udzielenia porady lub spróbuj nawiązać relację, dzieląc się historią o sobie, ponieważ może to zmniejszyć poczucie, że druga osoba jest w pełni widziana i słyszana w potrzebie.
Reklama