Zabierz swojego psa w dół do szczeniaka, pozczą do jeszcze głębszego odcinka
Nawet jeśli nie jesteś samozwańczym joginem, prawdopodobnie wiele razy spędziłeś psa w dół (popularna pozy wydaje się wkraczać w każdy przepływ). Ale możesz być mniej zaznajomiony z kolejną postawą inspirowaną psami: Puppy Pose lub Uttana Shishosana .
Reklama
Nie tylko brzmi uroczo, ale ta potężna postawa-która obejmuje głęboki backbend-ma całkiem słodkie korzyści z umysłu. Od poprawy postawy po promowanie relaksu i zdrowego krążenia, szczeniak pozuje zdecydowanie na miejsce w codziennym harmonogramie (pomyśl: odcinek po treningu lub zakończyć pod koniec przed snem).
Film dnia
Candace Harding, DPT, fizjoterapeuta i instruktor jogi z siedzibą w Arlington w stanie Wirginia, możesz nawet zakraść szczeniaka, aby rozbić się, aby rozbić pojedynki siedzące. A ponieważ jest delikatnie dla twojego ciała, można go bezpiecznie wykonać w razie potrzeby.
Reklama
Polecamy
Fitness Najlepsze wideo do jogi dla menfitness One Ćwiczenie, które każdy powinien wykonać przed podnoszeniem wagi po treningu, potrzebujesz jak najszybciej
Jak zrobić szczenię
Joga elastyczności typu
- Zacznij w pozycji stołowej z biodrami nad kolanami i ramionami nad nadgarstkami.
- Zainteresuj się brzuchem, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa i w górę w kierunku klatki piersiowej. Powinno to być delikatne przyciąganie, a nie pełne ssanie żołądka.
- Idź rękami do przodu, aż twoje ramiona zostaną wyciągnięte przed tobą, pozwalając klatce piersiowej opuścić między ramionami.
- Trzymaj dłonie płasko na macie i aktywnie wciskaj w ręce, utrzymując podwyższoną pozycję łokci z podłogi.
- Spójrz w dół na podłogę, trzymając szyję w linii z resztą kręgosłupa i upewniając się, że biodra pozostają na kolanach.
- Przytrzymaj przez minutę lub 6 do 10 oddechów.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
Harding mówi, że jeśli potrzebujesz odrobiny dodatkowego wsparcia, umieść wzmocnienie lub poduszkę pod pachami lub poziomo pod pachami.
5 korzyści dla szczeniaka
Oto tylko kilka powodów, aby uczynić szczeniaka stanowiącą część codziennej rutyny:
1. Rozciąga kręgosłup i zmniejsza napięcie w plecy
Puppy Pose to idealny odcinek dla twojego kręgosłupa, zwłaszcza że celuje w górną i dolną dolną część pleców.
Reklama
„Górna część pleców (kręgosłupa klatki piersiowej) naturalnie ma kifozę lub krzywą w kształcie„ C ”” – mówi Harding. Ale wielu z nas ma napięcie w tym obszarze i z czasem może stać się super sztywne. „Puppy pozą odwraca kifozę i wprowadza ją do rozszerzenia” – mówi Harding. W ten sposób wzmacnia elastyczność kręgosłupa.
Polecamy
Fitness Najlepsze wideo do jogi dla menfitness One Ćwiczenie, które każdy powinien wykonać przed podnoszeniem wagi po treningu, potrzebujesz jak najszybciej
„To samo można powiedzieć o niskim plecach (kręgosłupa lędźwiowym), który naturalnie ma lordozę lub kształt„ C ”, mówi Harding. „Dla wielu ludzi długotrwałe siedzenie powoduje odwrócenie normalnej lordozy, która powinna być obecna na niskim tyle”.
Reklama
Dobra wiadomość: „Ta postawa pomoże przywrócić lub utrzymać zdolność kręgosłupa lędźwiowego do osiągnięcia swojej naturalnej pozycji” – mówi. A kiedy kręgosłup jest w zdrowej, neutralnej pozycji, doświadczysz mniej bólu pleców.
2. Otwiera klatkę piersiową
Jeśli przez cały dzień siedzisz przy biurku przy biurku, szanse na to, że twoje mięśnie klatki piersiowej niosą jego ciężar. Słaba postawa może zwężać twój region piersiowy, co może powodować szkodliwy efekt domina dla przepony, który może stać się ograniczony ruchem (czytaj: nie będzie w stanie w pełni rozszerzyć się podczas oddychania).
Reklama
Reklama
Przykład: badanie w styczniu 2016 r. W Journal of Physical Therapy Science wykazało, że słaba pojemność płuc ograniczała. Problem polega na tym, że gdy twoje ciało nie otrzymuje tlenu, którego potrzebuje, prawdopodobnie poczujesz się zmęczony.
Wpisz Puppy Pose: Ten odcinek może pomóc w walce z słabą postawą, otwierając klatkę piersiową. W rzeczywistości rozciąga trzy pierwotne mięśnie na przedniej ścianie klatki piersiowej: Pectoralis Major, Pectoralis Minor i Serratus przedni, mówi Harding.
Reklama
- Pectoralis Major jest największym mięśniami klatki piersiowej i wkłada ontoyour kości ramiennej (kość górnego ramienia).
- Pectoralis Minor , mniejszy mięsień znajdujący się pod PEC major, wkłada się na Aportion of the Ramion Blade.
- serratus przedni , mięsień w kształcie wentylatora, obejmuje żebra do dziewięciu i wkłada część łopatki ramię.
„Puppy Pose zapewnia rozciąganie części Pectoralis Major, ze względu na jego działania w uprowadzeniu i rozszerzeniu barku” – mówi Harding.
Reklama
Postawa obejmuje również Pectoralis Minor i Serratus przedni, które wytwarzają przedłużenie szkaplerza, tj. „Ruch o wyprowadzenie ramion do przodu, aby stworzyć przesadę górnego„ zaokrąglania ”, mówi.
3. Rozciąga zaokrąglone ramiona
Zastosowane ramiona to kolejny drogowskaz złej postawy. Godziny na laptopie mogą skutkować tym charakterystycznym zaokrąglaniem barku, pomimo naszych najlepszych zamiarów usiąść prosto. Puppy Pose, która rozciąga Twój serratus przedni, może pomóc w tym problemu z garbowanym ramiotem.
Reklama
Oto dlaczego: Twój przedni serratus odgrywa rolę stabilizatora barku i wpływa na to, jak dobrze poruszają się łopatki. Więc jeśli twój serratus jest sztywny, twoje ramiona również będą cierpieć.
Reklama
Harding mówi, że wymagając zgięcia i uprowadzenia barku, a także wycofania szkaplerza, wydłuża się i rozciąga Serratus przednio. A kiedy te mięśnie są luźne i zawieszone, twoje ramiona będą również w lepszej formie (pomyśl: zmniejszona zaokrąglanie i poprawa postawy).
Powiązane czytanie
10 najlepszych biurków na odległość w środku dnia
4. Pomaga cię uspokoić
Szczenię nie tylko promuje dobrą postawę, ale może również wspierać poczucie spokoju i relaksu w twoim ciele.
Harding mówi, że nasz układ nerwowy składa się z dwóch części: przywspółczulnego (odpowiedzialnego za odpoczynek i trawienie) oraz współczulne (kontroluje naszą walkę lub reakcję lotu).
„Każda postawa, która przede wszystkim odsłania plecy (w porównaniu z przodem ciała) jest jednym z wrodzonych bezpieczeństwa, promując w ten sposób przywspółczulną aktywację układu nerwowego” – mówi.
Pomyśl o tym w ten sposób: w tej pozycji skierowanej na tylne, twarde, solidne kości kręgosłupa i klatki piersiowej mogą chronić i chronić bardziej wrażliwe struktury twojego ciała (takie jak twoje narządy), mówi Harding.
Innymi słowy: „Czujemy się„ fizycznie bezpieczniejsze ”z odsłoniętymi plecami, więc pomaga nas uspokoić na podświadomości” – mówi.
5. Zwiększa krążenie
Puppy pozą może również zwiększyć przepływ krwi. Ta korzyść dotyczy częściowo pozycjonowania pozy, które umieszcza biodra nad sercem. Grawitacja pomaga poprawić żylne „powrót przepływu krwi do płuc w celu ponownego utlenienia i serca w celu dystrybucji z powrotem do mięśni”, mówi Harding.
Ta niewielka pomoc jest szczególnie przydatna, ponieważ nasz układ żylny (odpowiedzialny za krążenie krwi w kierunku serca) jest mniej elastyczny niż nasz układ tętnicze (który odciąga krew od serca), mówi.
Co najważniejsze, dobry krążenie jest kluczem do ogólnego zdrowia. „Krew przenosi tlen, który nasze ciała wykorzystują do tworzenia energii dla wszystkich funkcji komórkowych i wspierania życia” – mówi Harding.
Reklama
Reklama