Happy Baby to zabawna pozycja jogi, która otwiera się i rozciąga biodra
Czy zauważyłeś kiedyś, jak wydaje się uśmiechnięte i zadowolone dziecko, kiedy leżą na plecach, chwytając oba stopy w powietrzu? Chociaż ta pozycja jest dla nas naturalna, gdy jesteśmy mało, jest dla nas korzystna jako dorośli.
Reklama
W rzeczywistości jest to ważna i powszechna pozycja w jodze – trafnie nazwana Happy Baby (Ananda Balasana w sanskrycie), ponieważ obejmuje leżenie na plecach i trzymanie stóp jak szampana laska. I choć wydaje się to tak zabawne, głupie i relaksujące jak zabawa dziecka, oferuje kilka korzyści, w tym zmniejszenie napięcia bioder, uwalnianie ciasnych mięśni dna miednicy i łagodzenie bólu pleców.
Reklama
Wszystko, czego potrzebujesz, to podłoga, więc możesz robić szczęśliwe dziecko, kiedykolwiek lub gdziekolwiek się uderza. „Rano pomoże cię rozluźnić i ustawić zamiar na ten dzień, a wieczorem pomoże ci się zrelaksować i puścić, szczególnie gdy ćwiczy się z głębokim oddychaniem” – mówi Sarah Duvall, DPT, CPT, certyfikowany osobisty trener i założyciel Core Exercise Solutions.
Reklama
Jak zrobić szczęśliwe dziecko (Ananda Balasana)
Czas 30 SECACTIVIVIVICE JOGAIREGION DILNE
- Połóż się na plecach.
- Zegnij kolana i przynieś je do brzucha.
- Chwyć zewnętrzne stóp i delikatnie ściągnij kolana w stronę pachów.
- Staraj się trzymać kostki bezpośrednio nad kolanami, aby twoje goleń są prostopadłe do podłogi. Chcesz poczuć łagodne, wygodne uczucie rozciągania na biodrach, ale nie ból.
- Jeśli chcesz, możesz delikatnie kołysać z boku na bok.
- Trzymaj ten odcinek przez 30 do 60 sekund.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
Tak długo, jak jest wygodne, możesz trzymać szczęśliwego pozę dziecka przez dłuższe okresy (do 5 minut). Duvall mówi, że rozszerzenie odcinka naprawdę daje czas na relaks i uwalnianie ciasnych mięśni.
3 Korzyści z Happy Baby Pose
Oto tylko kilka powodów, aby sprawić, że szczęśliwe dziecko pozuje część codziennej rutyny:
1. Łagodzi ciasne biodra i poprawia elastyczność bioder
Usiądź przy biurku przez cały dzień? Są szanse, że mięśnie bioder są strasznie napięte. Szczęśliwe dziecko jest jak tonik na ciasne biodra.
Reklama
To dlatego, że „Happy Baby Pose to ćwiczenie otwierające biodra”, mówi Duvall. Wydłuża pośladki i adduktory bioder, łagodząc ból i sztywność w tych mięśniach i zwiększając ich elastyczność, mówi.
Wskazówka
Podczas gdy szczęśliwe dziecko jest korzystne dla łagodzenia napięcia bioder, pozą może być trudna dla osób z szczególnie ciasnymi mięśniami bioder, mówi Duvall. Dostosuj pozycję, aby osiągnąć poziom elastyczności i mobilności.
Na przykład, zamiast chwytać stopy, spróbuj umieścić je na krześle lub po prostu na ścianie, mówi Duvall. „Lub jeśli masz dostępny pasek, możesz również zapętlić go nad każdą stopą i przytrzymać pasek (zamiast stóp), aby pozy był wygodny”.
2. uwalnia napięcie w podłodze miednicy
Podobnie jak każdy inny mięsień szkieletowy w twoim ciele, możesz doświadczyć napięcia w mięśniach dna miednicy. Ale rozciąganie ciasnych mięśni dna miednicy nie jest tak intuicyjne, jak rozciąganie quadów lub cieląt.
Na szczęście Happy Baby, które wydłuża mięśnie dna miednicy, może w tym pomóc. „Kiedy trzymasz tę pozę – i naprawdę zatopisz się, oddychaj i rozluźnij się – może zmniejszyć napięcie i ucisk mięśni, aby pomóc w odpuszczeniu mięśni” – mówi Duvall.
Posiadanie zdrowej podłogi miednicy jest fundamentalne, ponieważ ciasne mięśnie dna miednicy mogą powodować objawy, takie jak ból podczas penetracji lub stosunek, trudności w oddawaniu moczu (lub, odwrotnie, nietrzymanie moczu), zaparcia i ból dolnej części pleców.
3. Pomaga zmniejszyć ból dolnej części pleców
Jak wiemy, szczęśliwe dziecko może pomóc zmniejszyć napięcie w biodrach i mięśniach dna miednicy. Oba obszary odgrywają kluczową rolę w temperowaniu ucisku w dolnej części pleców.
Tak, relaksujący w pozycji szczęśliwego dziecka może pomóc złagodzić stres do tyłu, mówi Duvall. A dodanie głębokich, przeponowych oddechów może pomóc ci osiągnąć jeszcze głębszy rozciąganie i poczucie spokoju, mówi.
Reklama