Kiedy wielu z nas myśli o pilatesie, wyobrażamy sobie butikowe studio pełne nieporęcznego sprzętu. Ale tak naprawdę nie potrzebujesz wymyślnej konfiguracji studia, aby ćwiczyć pilates w domu.
Zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia mięśni brzucha na nartach zjazdowych, wystarczy kilka stóp przestrzeni, aby zacząć wzmacniać mięśnie tułowia. Amy Jordan, założycielka Wundabar Pilates, tak bardzo kocha to ćwiczenie reformatorskie, że postanowiła stworzyć wersję bez wyposażenia. „Musiałam przetłumaczyć to na podłogę, żeby móc zabrać go ze sobą, gdziekolwiek się udam” – mówi.
Narty zjazdowe przenoszą standardową deskę Pilates na wyższy poziom, wykorzystując więcej mięśni do treningu wzmacniającego od stóp do głów. Możesz nawet celować w głębokie mięśnie brzucha, dodając parę suwaków lub papierowych talerzy. Ten mały hack doda niestabilności dolnej części ciała, co da Twojemu rdzeniowi cięższy trening.
Wymieszaj swój zwykły podstawowy program i wypróbuj ćwiczenia mięśni brzucha na nartach zjazdowych – wszystko, co musisz zrobić, to spaść na deskę i zacząć.
Wskazówka
Zanim spróbujesz nart zjazdowych, przygotuj swoje ciało kilkoma ćwiczeniami rozgrzewającymi Pilates, takimi jak rotacja kręgosłupa.
Jak wykonać ćwiczenie na nartach zjazdowych Pilates
Jeśli po raz pierwszy próbujesz ćwiczyć na nartach zjazdowych, zacznij od zaledwie 15 sekund, stawiając na dobrą formę. Następnie, gdy staniesz się silniejszy, zwiększaj swój całkowity czas, aż będziesz w stanie rzucić Jordanowi odwagę, by zrobić to przez 60 sekund bez przerwy.
- Przyjmij pozycję z wysokimi deskami, trzymając ręce na szerokość ramion, ciało w prostej linii od głowy do bioder do pięt.
- Trzymając dłonie i stopy na ziemi, zrób wydech i cofnij ciężar, gdy kolana i miednica przechylą się w prawo.
- Podczas wdechu odwróć ruch i wróć do deski.
- Ponownie przenieś ciężar ciała i odchyl kolana i miednicę w lewo.
- Wróć ponownie do wysokiej deski.
- Na przemian w lewo i w prawo, przechodząc przez wysoką deskę między każdą stroną.
Wskazówka
Podnieś to ćwiczenie brzucha o kilka stopni, umieszczając stopy na parze suwaków lub papierowych talerzy. W tym celu przyciągnij kolana do siebie, zamiast przesuwać ciężar do tyłu, zmieniając się z prawej i lewej strony.
Więcej filmów Pilates od Amy Jordan
- Ta odmiana przysiadów Pilates poprawia elastyczność i siłę w tym samym czasie
- Zbuduj silniejszy rdzeń w 10 minut dzięki tej serii desek do pilatesu w domu
- Wyrzeźb swoje pośladki i nadaj mu ton dzięki temu 10-minutowemu treningowi pilatesu pośladków
- Wyrzeźb swoje ramiona, barki i mięśnie brzucha dzięki temu 10-minutowemu treningowi pilatesu w domu