To, co wielu z nas uważa za samoopiekę, w rzeczywistości działa kojąco. Źródło zdjęcia: RichLegg / E + / GettyImages
Samoopieka to popularne hasło, które jest często rzucane, szczególnie w stresujących czasach.
Wideo dnia
W ciągu ostatniego roku prawdopodobnie przeczytałeś niezliczoną ilość artykułów o „zadbaniu o siebie”, z sugestiami na domowe dni spa i tym podobne.
Reklama
Podczas gdy bomby do kąpieli, świece zapachowe i olejki eteryczne mogą pomóc Ci się odprężyć, dbanie o siebie nie polega tylko na robieniu manicure czy masce. W rzeczywistości nie zawsze oznacza to rozpieszczanie siebie.
Zgadza się: to, co wielu z nas uważa za dbanie o siebie, jest często mylone z samouspokajaniem się, pokrewną, ale oddzielną umiejętnością w naszym zestawie narzędzi zdrowotnych.
Jaka jest więc różnica między tymi dwoma? Tutaj eksperci od zdrowia psychicznego pomagają nam zdefiniować samoopiekę i samoukojenie oraz wyjaśnić, dlaczego potrzebujemy każdego, aby być zdrowym człowiekiem.
Reklama
Różnica między dbaniem o siebie a samoopieką
Samoukojenie i samoopieka to cenne narzędzia w naszym arsenale wellness. I chociaż te dwie praktyki są ze sobą powiązane, istnieje wyraźna różnica: czas. Jeden przyczynia się do przyszłego, długotrwałego postępu osobistego, podczas gdy drugi zajmuje się bieżącymi potrzebami.
„Praktyki samoopieki wspierają długoterminowy rozwój jednostki i pomagają ludziom czuć się ugruntowanymi i zakorzenionymi” – mówi Sahaj Kohli, założyciel Brown Girl Therapy. Innymi słowy, dbanie o siebie ma trwały wpływ na twoje zdrowie psychiczne (i fizyczne).
Reklama
Rzeczywiście, badania ludzkiego mózgu pokazują, że niektóre formy samoopieki – takie jak rozwijanie odporności – dosłownie przeprogramowują mózg, aby trwale przywrócić spokój, pewność siebie i skuteczność, mówi psycholog Leo Flanagan, ekspert ds. Traumy i odporności.
Przykłady samoopieki mogą obejmować:
- Rezerwacja wizyt zdrowotnych
- Uzupełnianie recept
- Utrzymywanie nawodnienia
- Uzyskiwanie wysokiej jakości snu
- Jedzenie pożywnego jedzenia
- Idąc na terapię
- Medytować codziennie
- Ćwicząc regularnie
- Planowanie budżetu
- Organizowanie finansów
Reklama
Alternatywnie, praktyki samokojenia to umiejętności radzenia sobie wykorzystywane w momencie kryzysu, stresu lub przytłoczenia, mówi Kohli. Są to krótkoterminowe strategie, które pomagają nam pocieszyć (lub odwrócić uwagę) od naszej obecnej sytuacji.
Techniki samoukojenia zwykle angażują jeden lub więcej z pięciu zmysłów (pomyśl: filiżanka ciepłej herbaty ziołowej lub kąpiel z bąbelkami przy świecach), aby tymczasowo zablokować wejście postrzeganych zagrożeń, które powodują, że nasz niepokój staje się nadmiernie przyspieszony, mówi Flanagan. Oznacza to, że samoukojenie pozwala nam przejść ze stanu nadmiernego pobudzenia do miejsca spokoju, przynajmniej na krótki czas.
Każda osoba jest wyjątkowa, więc samoukojenie może działać w całym spektrum, ale przykłady mogą obejmować:
- Jedzenie ulubionych potraw
- Dostaję masaż
- Po koktajlu
- Iść na zakupy
- Oglądanie telewizji
Powiązane czytanie
Dlaczego powinieneś przestać nazywać rzeczy, które lubisz „przyjemnością z winy”
Kiedy potrzebujesz troski o siebie, a kiedy uspokajasz się?
Chociaż dbanie o siebie i uspokajanie siebie odgrywają ważną rolę w rutynie dobrego samopoczucia, to kiedy zastosować każdą umiejętność, zależy od kontekstu.
Praktyki samoopieki są proaktywne, mówi Kohli. Robimy je z intencją świadomego wzmocnienia się na szerszy obraz. Jednak czasami codzienny stres przejmuje kontrolę i przenosi nas w tryb przetrwania. Wtedy zwracamy się do samoukojenia, aby poradzić sobie w nagłych sytuacjach.
Po ciężkim dniu czasami wystarczy po prostu pominąć siłownię i wegetować na kanapie lub przegapić sesję medytacji na rzecz happy hour. „Takie zachowania niekoniecznie są niezdrowe, gdy są izolowane” – mówi Kohli.
Ale uspokajanie się nie zastępuje dbania o siebie. A jeśli twoje kojące zachowania stale przeszkadzają w robieniu rzeczy, które pomogą ci w przyszłości, musisz się zatrzymać i zastanowić, mówi Kohli.
Na przykład, gdy cotygodniowa terapia detaliczna (ukojenie się) koliduje z celami planowania finansowego lub budżetowania (opieka nad sobą), jest to czerwona flaga.
Flanagan zgadza się, że ukojenie w nadmiarze może zaszkodzić dbaniu o siebie. „Techniki samoukojenia mogą w efekcie rozpraszać uwagę, zapewniając tymczasową ulgę przy niewielkich długoterminowych korzyściach” – mówi.
Więc bądź ze sobą szczery: poświęć czas na określenie, w jaki sposób angażujesz się w samoopiekę i ukojenie, aby pomóc Ci znaleźć zdrową równowagę, która zaspokoi Twoje potrzeby w teraźniejszości i jednocześnie będzie wspierać Cię w dłuższej perspektywie, mówi Kohli.
Ostatnie słowo
„Praktyki samoopieki [i samoukojenia] nie wyglądają tak samo dla wszystkich” – mówi Kohli. Jest to szczególnie prawdziwe, biorąc pod uwagę fakt, że niektóre praktyki samoopieki – na przykład uczęszczanie na terapię – mogą być dla niektórych poza zasięgiem i wymagać pewnego poziomu przywilejów, mówi.
Wszystko po to, aby powiedzieć, że to, co działa dla ciebie, może nie działać dla twojego partnera, członka rodziny lub przyjaciela i vice versa. Najważniejsze jest to, że dbanie o siebie i ukojenie — niezależnie od formy, jaką przyjmą — wzbogacają i wzbogacają Twoje życie.
Reklama