Wycieraczki do desek kwestionują stabilność i siłę rdzenia, jednocześnie poprawiając mobilność bioder. Źródło zdjęcia: Morsa Images / E + / GettyImages
Jeśli chodzi o kondycjonowanie rdzenia, deski nigdy nie wychodzą z mody. To dlatego, że wzmacniają wszystkie mięśnie, które tworzą Twój rdzeń, w tym plecy, brzuch, ramiona, mięśnie czworogłowe i pośladki – mówi morefit.eu Nedra Lopez Matosov, trenerka personalna i ekspertka od odnowy biologicznej kobiet.
I chociaż te zalety są trudne do pokonania, jedna odmiana deski robi to wszystko, a nawet więcej. Wycieraczki do deski — które polegają na powolnym kołysaniu każdą nogą w bok w ruchu łukowym (wzór przypomina sposób poruszania się wycieraczek szyby przedniej) podczas używania deski na przedramieniu — zmuszają mięśnie do podwójnej pracy, ponieważ stabilizują cię i dokończ ruchomą część, mówi Lopez Matosov.
Reklama
W rezultacie ta zabójcza kombinacja buduje całkowitą siłę ciała (wycieraczki do desek działają szczególnie cuda na mięśnie brzucha i skośne) oraz poprawia mobilność bioder, wyrównanie i świadomość ciała, mówi Lopez Matosov.
Jak zrobić wycieraczki do desek
Poziom umiejętności Region średni, całe ciało
- Rozpocznij od deski przedramienia z łokciami pod ramionami i ciałem w linii prostej od głowy przez biodra do pięt.
- Spójrz na kciuki, aby utrzymać kręgosłup szyjny w jednej linii i utrzymuj plecy aktywne, utrzymując wrażenie, że przeciągasz klatkę piersiową przez ramiona.
- Podciągnij pępek, ściśnij pośladki i uda i odepchnij pięty. Skanuj swoje ciało w ten sposób przez całe ćwiczenie.
- Zrób wdech, otwierając jedną nogę na bok, trzymając palce u nóg skierowane w dół.
- Zrób wydech i wzmocnij rdzeń, ściskając wewnętrzne uda i pośladki, aby z powrotem połączyć nogi.
- Powtórz z drugą nogą, a następnie kontynuuj naprzemienne strony. Skoncentruj się na powolnym poruszaniu się z kontrolą i dopasowaniem oddechu do ruchu.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
„Aby utrzymać poziom, wepchnij więcej ciężaru do stabilizującego przedramienia i ściśnij pośladek w nieruchomej nodze” – mówi Lopez Matosov. A jeśli ruch jest zbyt trudny, opuść się na kolano stabilizującej strony, mówi.
3 powody, aby codziennie robić wycieraczki do desek
Wycieraczki do desek to świetne dynamiczne ćwiczenie, które można włączyć do codziennej rutyny. Oto tylko kilka powodów, dla których powinieneś:
1. Rozpalają twój rdzeń
Tradycyjne deski są skuteczne, ponieważ utrzymują całe ciało stabilnie, co jest ważne dla wzmocnienia najgłębszych warstw rdzenia i skośnych, mówi Lopez Matosov. Ale wycieraczki do desek przenoszą trening brzucha na wyższy poziom.
Reklama
Oto dlaczego: kiedy dodasz ruch nóg, druga strona twojego ciała musi pracować o wiele ciężej, aby cię ustabilizować, podczas gdy ruchoma strona wykonuje pracę ruchową ukierunkowaną na skośne, mówi.
2. Zwiększają mobilność bioder
„Ponieważ twój rdzeń i pośladki pracują nad stabilizacją, jesteś w stanie wyizolować poruszające się biodro i równomiernie zwiększyć siłę i zakres ruchu w obu biodrach” – mówi Lopez Matosov.
3. Pracują nad twoimi porywaczami i przywodzicielami
Twoje zewnętrzne uda (porywacze) są zaangażowane, gdy otwierasz nogę na bok i dopóki ściskasz wewnętrzne uda, aby z powrotem je połączyć, będziesz pracował również z przywodzicielami, mówi Lopez Matosov.
Reklama