Potu się z Emily Skye podczas 20-minutowego treningu górnej części ciała

„Za każdym selfie #FlexFriday jest dużo ciężkiej pracy!” mówi Emily Skye, trener personalny i twórca Emily Skye FIT. Ale wie też, że treningi górnych partii ciała to coś więcej niż tylko dobry wygląd.

„Budując siłę w plecach, klatce piersiowej, ramionach, barkach i rdzeniu, nie tylko poczujesz się pewniej, ale zobaczysz to w swojej postawie i sposobie noszenia” – mówi Skye. „Mocna górna część ciała znacznie ułatwia codzienne czynności, takie jak noszenie dziecka, podnoszenie toreb z zakupami lub przenoszenie mebli po domu”.

Reklama

Trening górnej części ciała Skye, jak pokazano na filmie na górze, spełnia wszystkie powyższe wymagania!

„Ten trening jest świetnym punktem wyjścia do transformacji górnej części ciała” – mówi. „Zaprojektowałem go do pracy na wielu mięśniach przy minimalnym sprzęcie, celując w plecy i bicepsy”.

Wypróbuj ten 20-minutowy trening górnej części ciała

W każdym z poniższych ćwiczeń wykonasz 3 serie po 40 sekund, odpoczywając przez 40 sekund pomiędzy seriami.

Reklama

1. ​Naprzemienny wiosłowanie hantlami:​ To wiosłowanie pochylone z niespodzianką. Tak, prawdziwy skręt w brzuchu, aby rzucić wyzwanie zarówno skośnym, jak i plecom.
2. ​Uginanie bicepsa:​ Nie ma nic złego w tym klasycznym, budującym siłę ćwiczeniu izolacyjnym. Tylko upewnij się, że nie używasz rozpędu do podnoszenia ciężarów.
3. ​Wiosłowanie w pionie:​ Utrzymując napięty tułów oraz wysokie plecy i klatkę piersiową, poprawisz swoją postawę i wzmocnisz ramiona.
4. ​Klęczące uginanie się Zottmana:​ Ta odmiana uginania jest po części standardowym uginaniem na biceps, a po części odwróconym uginaniem, więc będziesz musiał angażować mózg w koordynację ruchów.
5. ​Wiosłowanie zgiętym Kettlebell:​ Chociaż kettlebell może być bardziej naturalnie dopasowane do tego ćwiczenia, możesz je zamienić na hantle, jeśli takie masz.
6. ​Crunch:​ Skończ z tym ulubionym na zajęciach wf, skupiając się na przyciągnięciu pępka do kręgosłupa, aby zwiększyć aktywację mięśni brzucha.

Więcej treningów górnych partii ciała, które kochamy

• Idealny 10-minutowy trening HIIT z hantlami dla wyrzeźbionej górnej części ciała
• Ten 10-minutowy trening z hantlami działa na Twoje mięśnie brzucha tak samo dobrze, jak na Twoje ramiona
• Wymodeluj ramiona, ramiona i brzuch dzięki temu 10-minutowemu treningowi pilates w domu

Reklama