Jeśli twoje palce u nóg bolą podczas deskowania, pobaw się pozycją ciała, aby inaczej rozłożyć ciężar. Źródło zdjęcia: SrdjanPav/E+/GettyImages
Deski są skutecznym i łatwym sposobem na rozwinięcie siły rdzenia, ale dla niektórych osób obciążają palce. Czasami jest to spowodowane słabą ruchomością stawów; innym razem jest to niewłaściwa forma lub wcześniejsza kontuzja, według instruktorki Pilates, Grace Albin.
Jeśli Twoje palce u nóg bolą podczas deskowania, zebraliśmy kilka wskazówek od ekspertów fitness, jak sprawić, by były wolne od bólu.
Reklama
1. Sprawdź swój formularz
Po pierwsze: upewnij się, że nie przeciągasz palców u nóg, mówi Albin. „Twoje palce u nóg nie powinny być nadmiernie zgięte, zwinięte ani wygięte podczas deski” – mówi.
Zaleca, aby sprawdzić swoją formę: „Z pozycji deski świadomie pomyśl o stopach i przesuń kostki oraz ciężar ciała do przodu i do tyłu. Idź bardzo powoli, podczas gdy palce u nóg przesuwają się z pozycji bardziej zgiętej do mniej zgiętej. Gdzieś pomiędzy powinno być najlepszym miejscem dla Twojej sylwetki i elastyczności”.
Reklama
Jeśli to nie zadziała, naprzemiennie używaj deski na kolanach i palcach, aż Twoje palce staną się silniejsze, mówi Hilde Kromhout, fizjoterapeuta i właściciel Bodytec w Pretorii w RPA.
2. Korzystaj z rekwizytów
Inny pomysł: włóż golenie w pętle zawieszenia TRX, aby całkowicie odciążyć palce stóp, mówi Kromhout. Lub umieść poduszkę na kanapie, stopień lub pudełko ze złożonym ręcznikiem, aby amortyzować pod goleniami.
Cokolwiek wybierzesz, po prostu upewnij się, że ma odpowiednią wysokość, abyś nadal mógł utrzymać prostą linię od głowy przez biodra do pięt.
Reklama
3. Noś wygodne buty
Jeśli jeszcze tego nie robisz, noszenie wyściełanych butów sportowych i grubszych skarpet podczas deskowania może dodać bufor między palcami stóp a podłożem, mówi Albin.
„Noszenie tenisówek może chronić palce u stóp i nie zmniejsza żadnych korzyści wzmacniających rdzeń i wzmacniających ramiona dla twojego ciała” – mówi.
4. Wypróbuj szwajcarską piłkę
Powszechnym rozwiązaniem tego problemu jest użycie wałka piankowego pod goleniami. „Ale z czasem wałek piankowy zacznie boleć nogi, ponieważ nie da się go tak mocno ścisnąć” – mówi Ignis Labuschagne, trener osobisty w Bodytec. Ale szwajcarska piłka jest bardziej skuteczna.
Reklama
„Piłka jest znacznie bardziej miękka i będzie wymagała od osoby większej aktywacji rdzenia, aby prawidłowo wykonać deskę” – mówi Labuschagne. Upewnij się, że czubki stóp opierają się o piłkę, a nie palce, ponieważ zginanie stóp – nawet na piłce szwajcarskiej – może wywierać nadmierny nacisk na już wrażliwe palce.
5. Deska z nogami opartymi o ścianę
Oparcie stóp o ścianę pomaga również odciążyć palce u stóp, mówi instruktor fitness Aidan Fischer z Bodytec. Noszenie butów w tym czasie może również ułatwić pracę, ponieważ zapobiegnie to ślizganiu się stóp.
6. Sprawdź, czy nie ma żadnych wcześniej istniejących problemów
Jeśli wydaje się, że nic nie łagodzi bólu palców u nóg lub ból utrzymuje się po zakończeniu treningu, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, mówi Albin. Będziesz chciał wykluczyć wszelkie problemy, takie jak uraz palca lub zapalenie stawów, które mogą przyczyniać się do lub powodować ból palca.
Reklama