Znajomość kalorii w omlecie z czterech jajek, wraz z podstawowymi wartościami odżywczymi omletu, jest niezbędna przy ustalaniu liczby składników odżywczych potrzebnych na co dzień.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Znajomość kalorii w omlecie z czterech jajek, wraz z podstawowymi wartościami odżywczymi omletu, jest niezbędna przy ustalaniu poziomu składników odżywczych potrzebnych na co dzień. Dodanie warzyw do omletu zwiększy liczbę kalorii, a także ilość makroskładników odżywczych, witamin i minerałów.
Wartości odżywcze omletu z czterech jaj
Dodanie warzyw do omletu zwiększy jego kaloryczność. Kalorie w omlecie z warzywami wynoszą około 464, z 29,44 gramami białka, 34,88 gramami tłuszczu i 8 gramami węglowodanów.
Rozkład trzech ważnych makroskładników odżywczych wynosi 70 procent dla tłuszczu, 28 procent dla białka omletu jajecznego i tylko 2 procent dla węglowodanów. Zawartość cholesterolu w omlecie z czterech jajek wynosi 763,7 miligramów, co stanowi 255 procent dziennej wartości.
Według niewielkiego badania przeprowadzonego na 38 osobach, opublikowanego w wydaniu Lipids z marca 2017 roku, codzienne spożywanie jajek powoduje wzrost poziomu „dobrego” cholesterolu HDL i spadek poziomu „złego” cholesterolu LDL. Dieta bogata w dobry cholesterol może nawet pomóc organizmowi, zapobiegając występowaniu chorób układu krążenia, takich jak zatkane tętnice i choroby serca, wyjaśnia Harvard Health Publishing.
Kluczem do zdrowia jest umiar. Omlet z czterech jajek jest stosunkowo bogaty w tłuszcze nasycone, przyczyniając się do 40 procent dziennej wartości kalorii danej osoby. American Heart Association twierdzi, że zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych do zaledwie 5 do 6 procent całkowitej dziennej dawki kalorii pomoże zmniejszyć ilość cholesterolu LDL w organizmie.
Korzyści żywieniowe omletu
Odżywianie omletem z czterech jajek obejmuje szereg ważnych witamin i minerałów potrzebnych organizmowi do utrzymania funkcji mięśni, zdrowej skóry i układu odpornościowego. Według USDA, kluczowe minerały zawarte w omletach z czterech jaj obejmują:
- Wapń: Dostarcza 117,1 miligramów, czyli 9 procent dziennej wartości, kluczowego minerału niezbędnego do skurczu mięśni i wzrostu kości.
- Żelazo: Omlet z czterech jajek zawiera 3,6 miligrama, czyli 20 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo, które jest ważnym składnikiem hemoglobiny we krwi.
- Znajomość kalorii w omlecie z czterech jajek, wraz z podstawowymi wartościami odżywczymi omletu, jest niezbędna przy ustalaniu liczby składników odżywczych potrzebnych na co dzień.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Znajomość kalorii w omlecie z czterech jajek, wraz z podstawowymi wartościami odżywczymi omletu, jest niezbędna przy ustalaniu poziomu składników odżywczych potrzebnych na co dzień. Dodanie warzyw do omletu zwiększy liczbę kalorii, a także ilość makroskładników odżywczych, witamin i minerałów.
Wartości odżywcze omletu z czterech jaj
- Dodanie warzyw do omletu zwiększy jego kaloryczność. Kalorie w omlecie z warzywami wynoszą około 464, z 29,44 gramami białka, 34,88 gramami tłuszczu i 8 gramami węglowodanów.
- Rozkład trzech ważnych makroskładników odżywczych wynosi 70 procent dla tłuszczu, 28 procent dla białka omletu jajecznego i tylko 2 procent dla węglowodanów. Zawartość cholesterolu w omlecie z czterech jajek wynosi 763,7 miligramów, co stanowi 255 procent dziennej wartości.
- Według niewielkiego badania przeprowadzonego na 38 osobach, opublikowanego w wydaniu Lipids z marca 2017 roku, codzienne spożywanie jajek powoduje wzrost poziomu „dobrego” cholesterolu HDL i spadek poziomu „złego” cholesterolu LDL. Dieta bogata w dobry cholesterol może nawet pomóc organizmowi, zapobiegając występowaniu chorób układu krążenia, takich jak zatkane tętnice i choroby serca, wyjaśnia Harvard Health Publishing.
- Kluczem do zdrowia jest umiar. Omlet z czterech jajek jest stosunkowo bogaty w tłuszcze nasycone, przyczyniając się do 40 procent dziennej wartości kalorii danej osoby. American Heart Association twierdzi, że zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych do zaledwie 5 do 6 procent całkowitej dziennej dawki kalorii pomoże zmniejszyć ilość cholesterolu LDL w organizmie.
- Korzyści żywieniowe omletu