Nie możesz stanąć na palcach? Oto, co Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć

Brak możliwości chodzenia na palcach po domu może oznaczać jedną z kilku rzeczy.Źródło zdjęcia: fizkes/iStock/GettyImages

Stanie na palcach to nie tylko balerinki. Umiejętność zginania kostek i wchodzenia na śródstopie ma fundamentalne znaczenie w codziennych czynnościach (np. sięganie po coś z półki), a także sprawności fizycznej (bieganie, skakanie itp.).

A regularne podnoszenie na palcach wzmocni nogi, łydki i stopy, mówi Jessica Mazzucco, certyfikowana specjalistka postawy, terapeutka rozciągania powięzi dolnych partii ciała i założycielka The Glute Recruit. „A dla osób z bólem pleców może to również pomóc poprzez lepsze wyrównanie ciała”.

Reklama

Chociaż podnoszenie pięt wydaje się dość proste, dla niektórych osób może to być szczególnie trudne do wykonania bez przewracania się lub odczuwania dyskomfortu. Oto trzy powody, które mogą ograniczać Twoje zdjęcie oraz wskazówki, które pomogą Ci podnieść się na palce.

1. Masz słabe cielęta

Jeśli nie możesz w pełni podnieść się na palcach, najczęstszą przyczyną jest często słaby mięsień łydki, mówi Mazzucco. Mięsień brzuchaty łydki to duży mięsień, który obejmuje połowę łydki (biegnie w dół tylnej części nogi od kolana do pięty). A kiedy brakuje mu siły, może wystąpić szkodliwy efekt domina.

Reklama

„Słaby mięsień łydki może prowadzić do problemów, takich jak stres i urazy ścięgna Achillesa i innych obszarów, takich jak kolana i powięź podeszwowa [pasma tkanki, która rozciąga się na podeszwie stopy i łączy kość pięty z palcami] ”, mówi Mazzucco.

I wszystkie te problemy sprawiają, że trudniej jest stanąć na palcach. Ponadto, jeśli jesteś biegaczem, słabe łydki mogą również zmniejszyć „odpychanie”, co prowadzi do zmniejszenia prędkości i szybszego zmęczenia, mówi Mazzucco.

Napraw to

„Wielu z nas ma napięte [lub słabe] mięśnie łydek od zbyt długiego siedzenia i ogólny brak aktywności” – mówi Mazzucco. Aby temu przeciwdziałać, wypróbuj ruchy rozciągające i wzmacniające łydki, takie jak podnoszenie łydek.

1. Stań na stopniu z ciężarem na czubkach stóp i piętami zwisającymi ze stopnia. Użyj poręczy jako wsparcia, jeśli tego potrzebujesz.
2. Podnieś się na palcach i powoli opuść stopy, podczas gdy pięty opadają poniżej poziomu kroku. To jedno powtórzenie.
3. Ukończ od 2 do 3 zestawów po 10 wyciągów co drugi dzień.

Kiedy stajesz się silniejszy, możesz trzymać ciężary w dłoniach, aby zwiększyć wyzwanie, mówi Mazzucco.

2. Masz ograniczoną mobilność kostki

Sztywne kostki mogą być źródłem twoich nieszczęść na palcach. Kiedy brakuje Ci mobilności w stawie skokowym i elastyczności w otaczających go ścięgnach i mięśniach, wykonanie wielu ćwiczeń będzie trudniejsze (pomyśl: przysiady).

Reklama

I odwrotnie, elastyczna kostka zapewnia szerszy zakres ruchu w prawie każdym wykonywanym ruchu, w tym stanie na palcach, mówi Mazzucco.

Napraw to

Ćwiczenia mobilności kostek mogą pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu sztywnych kostek. Ponownie, podbicia łydek to dobry początek. Możesz również zwiększyć elastyczność kostki i zakres ruchu, wykonując to rozciąganie ściany:

1. Stań twarzą do ściany i umieść przednią stopę na odległość wielkości pięści.
2. Opierając się o ścianę, przesuń ciężar ciała do przodu, aby kolano zbliżyło się do ściany i aby pięta dotykała podłogi.
3. Gdy uzyskasz większy zakres ruchu, możesz rzucić sobie wyzwanie, cofając się.
4. Przytrzymaj przez 1 minutę, a następnie powtórz na przeciwnej nodze.

3. Masz upadły łuk lub płaskostopie

Jeśli masz płaskostopie lub opadłe łuki, stanie na palcach będzie wyzwaniem. „Niektórzy ludzie rodzą się z płaskostopiem lub może to nastąpić z czasem, gdy ścięgna w dolnej części nogi słabną w wyniku urazu lub zużycia” – mówi Mazzucco.

W tym ostatnim przypadku, gdy ścięgno piszczelowe tylne (pas tkankowy, który łączy mięsień łydki z kośćmi po wewnętrznej stronie stopy) jest uszkodzone lub zużyte, nie jest już w stanie zapewnić takiej samej stabilności i podparcia łuku stopy, w wyniku upadłego łuku, zgodnie z Mayo Clinic.

Napraw to

Ćwiczenie chodzenia może wzmocnić łuki stóp i pomóc ciału w lepszym podparciu nóg, co skutkuje mniejszym bólem bioder, kostek i pleców, mówi Mazzucco. Zaleca również takie rozciąganie stóp jak ten:

1. Stojąc, wciśnij prawy duży palec u nogi na podłogę i podnieś pozostałe palce. Przytrzymaj przez 5 sekund.
2. Następnie wciśnij cztery palce u stóp w podłogę, podnosząc jednocześnie duży palec u nogi. Przytrzymaj przez 5 sekund.
3. Powtórz każdy sposób od 5 do 10 razy, a następnie przełącz i wykonaj ćwiczenie na lewej stopie.

Jeśli masz do czynienia z dyskomfortem z powodu opadłych łuków, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń związanych ze stopami i zatrzymaj jakąkolwiek aktywność, która powoduje lub nasila ból stopy. Oto kilka innych strategii leczenia upadłego łuku, według Kliniki Mayo:

• Jeśli odczuwasz ból, nakładaj zimne okłady na obszar 3 lub 4 razy dziennie przez 20 minut na raz.
• Przyjmuj niesteroidowe leki przeciwzapalne, aby złagodzić ból i stan zapalny łuku.
• Rozważ noszenie butów do chodzenia, aby ustabilizować ścięgno lub ortezy w butach, aby kontrolować pozycję stopy.
• Zdecyduj się na aktywność fizyczną o niewielkim wpływie.

Reklama