Podczas treningu zawsze trzymaj się bezbolesnych zakresów ruchu i słuchaj swojego ciała.Źródło zdjęcia: morefit.eu
Czy kiedykolwiek próbowałeś wstać z przysiadu lub poczułeś ból klęcząc na podłodze siłowni? Jest kilka ćwiczeń, które po prostu nie działają na każde ciało. I to jest w porządku! Ale to nie znaczy, że są całkowicie poza stołem.
Wideo dnia
Dzięki kilku niedrogim znaleziskom fitness możesz sprawić, że mniej dostępne ćwiczenia będą dla Ciebie przydatne. Przejrzyj nasze 15 zatwierdzonych przez trenerów narzędzi do ćwiczeń adaptacyjnych, aby Twój trening lepiej pasował do Twojego ciała i potrzeb.
Reklama
Paski do jogi
Chociaż są one najbardziej znane jako paski do jogi, są o wiele bardziej wszechstronnym sprzętem treningowym, niż można sobie wyobrazić, według Christine Bowden, CPT, certyfikowanego trenera osobistego, terapeutki jogi i sportowca adaptacyjnego. „Paski do jogi są często niedoceniane i stanowią niesamowity, niedrogi sposób na zwiększenie wydajności zmodyfikowanego treningu” – mówi.
Możesz zawiązać pasek do jogi wokół stóp, aby zwiększyć długość ramion i nóg, pomagając pogłębić rozciąganie podczas rozgrzewania lub ochładzania. Lub użyj ich, aby zwiększyć stabilność podczas ćwiczeń, takich jak martwy ciąg na jednej nodze. Wystarczy owinąć pasek wokół stabilnej konstrukcji (takiej jak stojak do przysiadów lub poręcz schodowa) i trzymać pasek w wolnej ręce, aby uzyskać trochę dodatkowej równowagi.
Reklama
1. Pasek do jogi Gaiam
Odwiedź stronęImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 7,98 USD
2. Pasek do jogi SANKUU
Odwiedź stronę Image Credit: SANKUU/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 9,98 USD
Reklama
3. Pasek rozciągliwy Tumaz
Odwiedź stronęImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 12,95 USD
Podkładki do ćwiczeń
Ochrona stawów podczas ćwiczeń jest zawsze plusem, ale jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do bólu. Aby zapewnić kolanom lub łokciom dodatkową poduszkę i wygodę podczas treningu, Bowden zaleca zainwestowanie w podkładkę do ćwiczeń.
Reklama
Kiedy leżysz na kolanach lub łokciach, po prostu umieść podkładkę pod stawami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Możesz również umieścić ochraniacz na kolanach podczas ruchów bioder, aby kości biodrowe były nieco bardziej komfortowe.
W opisie produktu poszukaj maty wykonanej z materiału antypoślizgowego. I postaw na matę, która jest sprzedawana na kolana lub ogólnie na stawy.
1. Yes4All Pad z pianki do ćwiczeń
Odwiedź stronęImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 19 USD
2. Podkładka do ćwiczeń ProsourceFit
Odwiedź stronęImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 19,99 USD
3. Podkładka do ćwiczeń Virtee
Odwiedź stronę Image Credit: Virtee/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 19,99 USD
Trenażery zawieszenia
Twoja siłownia może już mieć trenażer podwieszany, ale jeśli nie, możesz go zapakować bezpośrednio do torby na siłownię. Możesz też użyć swojego w domu.
Ten sprzęt treningowy jest świetny do budowania podstawowej siły, ponieważ może pomóc w modyfikacji i uzyskaniu dodatkowego wsparcia podczas mnóstwa ćwiczeń, takich jak przysiady, mówi Bowden.
Wszystko, co musisz zrobić, to przymocować uchwyty do wysokiej kotwicy, która bezpiecznie utrzyma Twoją wagę. Następnie załóżmy, że potrzebujesz dodatkowej pomocy w dolnej części przysiadu. Możesz pociągnąć za kierownicę, aby pomóc ciału wrócić do pozycji stojącej.
Powiązane czytanie
Jak korzystać z pasków TRX
1. Trening zawieszenia TRX ALL-IN-ONE
Odwiedź stronęImage Credit: TRX/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 167,95 USD
2. System trenażera zawieszenia GO
Odwiedź stronę Image Credit: GO/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 129,95 USD
3. System treningu zawieszenia Lifeline Jungle Gym
Odwiedź stronęImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 99,99 USD
Ręczniki
Tak, możesz użyć ręcznika do wytarcia na siłowni. Ale to także bardzo przydatne narzędzie treningowe. Według Bowdena ręcznik to prosty sposób na dodatkowe podparcie i poduszkę wokół siłowni.
Możesz umieścić ręcznik pod kolanami, gdy wykonujesz ćwiczenie klęczące, aby zapewnić dodatkowe wsparcie swoim stawom. Lub, jeśli masz wrażliwe plecy, możesz je zwinąć i użyć jako dodatkowego wsparcia, gdy siedzisz na ławce.
1. Zestaw ręczników gimnastycznych Bobor
Odwiedź stronę Image Credit: Bobor/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 8,99 USD
2. Ręcznik chłodzący AIDEA 4PK
Odwiedź stronęImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 8,95 USD
3. Ręcznik treningowy THE RAG COMPANY
Odwiedź stronęImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 9,95 USD
Opaska oporowa z długą pętlą
Nie brakuje treningów, które możesz wykonać z taśmą oporową z długą pętlą. Ale według Bowdena te opaski są również świetnym narzędziem do modyfikowania innych ruchów.
Najczęściej ludzie używają ich do wspomaganego podciągania się, mówi. Wszystko, co musisz zrobić, to zakotwiczyć opaskę na górze drążka i wsunąć kolano lub stopę w opaskę. Daje ci to dodatkowy impuls, gdy podciągasz swoje ciało do góry.
1. Zestaw długich taśm oporowych MKAS
Odwiedź stronę Image Credit: MKAS/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 14,99 USD
2. Zestaw taśm oporowych LEEKEY
Odwiedź stronęImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: 28,97 USD
3. Opaski do podciągania Tifereth
Odwiedź stronęImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Kup to: Amazon.com; Cena: $10,99
15 najlepszych ćwiczeń na siedząco dla każdego ciała
przez Lauren Bedosky
10 najlepszych odmian jogi dla osób ćwiczących w dużych rozmiarach
autorstwa Mallory’ego Crevelinga
5 najlepszych ćwiczeń na siedząco dla starszych dorosłych
przez Lauren Bedosky
Nie możesz zrobić pompki? Oto 6 najlepszych modyfikacji, które pomogą Ci się tam dostać
Rozalynn S. Frazier, CPT
Reklama