Jedzenie deseru to jedna z największych przyjemności życia; nie musisz tego przegapić, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Zdjęcie: Lisa5201 / E + / GettyImages
Deser i utrata wagi: te dwa elementy nie muszą się wzajemnie wykluczać! W rzeczywistości argumentowalibyśmy, że jeśli kochasz słodycze, całkowite ich odcięcie może zaszkodzić , jeśli chodzi o utratę wagi.
Tak, mówimy, że możesz mieć ciasto i je też zjeść ( i nadal schudnąć).
Kluczem do sukcesu jest dokonywanie zdrowszych wyborów, jeśli chodzi o jedzenie deserów, niezależnie od tego, czy jesz, jak często jesz lub ile.
Zastanawiasz się, jak obliczyć kalorie potrzebne do utraty wagi? Pobierz aplikację MyPlate, aby wykonać swoją pracę i pomóc Ci śledzić spożycie, abyś mógł skupić się i osiągać swoje cele!
Dlaczego spożywanie deserów pomaga schudnąć
Jeśli poważnie lubisz słodycze i próbujesz schudnąć, całkowite pominięcie słodyczy może przynieść odwrotny skutek. Smak deseru może faktycznie pomóc w utrzymaniu Cię na dobrej drodze – oto dlaczego:
Poczujesz się mniej przygnębiony
Niezwykle trudno jest utrzymać mentalność „wszystko albo nic” 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jeśli spróbujesz tego podejścia, odrzucając wszystkie „złe” pokarmy i starając się utrzymywać tylko „dobrą” żywność, prawdopodobnie poczujesz się pozbawiony.
Deprywacja nie jest zabawna, a uczucie może jeszcze bardziej utrudniać trzymanie się z dala od rzeczy, które lubisz. Co gorsza, według Kliniki Mayo całkowite pozbycie się deseru może zwiększyć apetyt.
Rzadziej się objadasz
Jeśli pozwolisz sobie na delektowanie się deserem w ramach swojej podróży do odchudzania, będziesz mniej skłonny do objadania się lub „upadku z wozu”. Ile razy jadłeś kawałek ciasta tuż przed rozpoczęciem diety i powiedziałeś sobie „to ostatni kęs deseru, jaki kiedykolwiek jadłem” tylko po to, by „oszukiwać” lub napadać się na lody trzy dni później?
Postrzeganie pewnych pokarmów jako zabronionych i pozbawianie się ich przyjemności tylko zwiększa nasze szanse na późniejsze objadanie się nimi. Nazywa się to cyklem ograniczania objadania się, jak wyjaśniono przez Multi-Service Eating Disorder Association. Innymi słowy, objadanie się może w rzeczywistości być objawem nadmiernego ograniczania się.
Zamiast tego, jeśli wiesz, że stale tęsknisz za słodkościami, uwzględnij to w swoim podejściu do utraty wagi. Włączając deser do swojej diety, będziesz bardziej prawdopodobne, że pozostaniesz na dobrej drodze w dłuższej perspektywie.
Unikaj popełniania tych typowych błędów podczas przygotowywania deserów
Pozwolenie sobie na zjedzenie deseru jest krokiem we właściwym kierunku, ale nie jest niezawodną drogą do utraty wagi. Kiedy lubisz coś słodkiego, pamiętaj, aby unikać tych typowych błędów, które mogą zakłócić postęp w odchudzaniu.
1. Przesada
„Przesada” może dla każdego wyglądać inaczej. Dla niektórych niewłaściwa wielkość porcji może przeszkodzić w utracie wagi. Spożywanie lodów czekoladowych w rożku to pyszna uczta (około 400 kalorii), ale siedzenie z całym kuflem piwa Ben and Jerry’s to inna historia (około 1200 kalorii).
Częstotliwość, z jaką sobie oddajesz, może również powstrzymywać Cię przed osiąganiem celów. Jeśli jesz ten sam czekoladowy wafelek kilka razy w tygodniu, prawdopodobnie utrudni to Ci utratę wagi. Najważniejsze jest, aby pamiętać o porcjach (przepełnienie i tak nie jest dobre), a także o tym, jak często jesz tego rodzaju desery.
Jeśli czujesz, że codziennie potrzebujesz czegoś słodkiego, jest to całkowicie wykonalne – znowu sprowadza się to do wielkości porcji. Kawałek ciemnej czekolady, mini kanapka z lodami lub małe ciastko to najlepsze przykłady codziennego deseru, który najprawdopodobniej nie zniweczy twoich wysiłków związanych z odchudzaniem.
Chociaż potrzeby każdego są inne, dobrym początkiem jest dążenie do deseru o maksymalnej zawartości 100 kalorii. Słodycze podzielone na porcje, takie jak jedno ciastko lub kostka czekolady, są również pomocne w kontrolowaniu spożycia.
Gotowy do utraty wagi?
Przygotuj się na sukces dzięki programowi Weight-Loss Kickstart morefit.eu.
2. Poczucie winy lub wstydu po zjedzeniu deseru
Pozwolenie sobie na delektowanie się deserem tylko po to, by potem poczuć się winnym, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli czujesz się w ten sposób, oznacza to, że nadal postrzegasz deser jako „złe jedzenie” i nie zaakceptowałeś go w pełni jako czegoś, co może być zdrową częścią twojego planu żywieniowego.
Kiedy uważamy żywność za „dobrą” lub „złą”, sugerujemy wzajemną wyłączność, a po prostu nie tak działa. Ta mentalność wiąże jedzenie z moralnością, a ten sposób myślenia może przynieść odwrotny skutek.
Badanie z marca 2014 roku opublikowane w Appetite wykazało, że kobiety, którym celem jest zmniejszenie masy ciała, które kojarzyło ciasto czekoladowe z poczuciem winy, były mniej skuteczne w utracie wagi niż te, które kojarzyły deser z uczuciami świętowania. Innymi słowy, to, jak postrzegasz określone potrawy, może mieć wpływ na sukces w odchudzaniu.
Praca nad tym, by w pełni zaakceptować deser i cieszyć się nim – przed, w trakcie i po nim – pomoże Ci zachować zdrowszy sposób myślenia i podejście do celów związanych z utratą wagi.
Aby uniknąć poczucia winy lub wstydu, zwróć uwagę na to, jak postrzegasz jedzenie. Jeśli zauważysz, że określasz żywność jako „dobrą” lub „złą”, spróbuj przeformułować swoje myśli i język dotyczący żywności. Zamiast tego spróbuj pomyśleć „jedzenie to paliwo”. Możesz także współpracować z dietetykiem lub terapeutą, aby zająć się swoim związkiem z jedzeniem.
3. Poczucie przymusu „wypalenia”
Jest to zgodne z poczuciem winy lub wstydu z powodu jedzenia deseru. Postrzegasz deser jako „zły” i dlatego musisz się go pozbyć. Ta mentalność oznacza, że nie dałeś sobie w pełni pozwolenia na delektowanie się deserem, próbując schudnąć i czujesz potrzebę skorygowania błędu poprzez spalenie kalorii i / lub „ukaranie” siebie ćwiczeniami.
Spróbuj zmienić sposób, w jaki postrzegasz jedzenie i / lub ćwiczenia niezależnie i jak pracują razem. Jeśli masz z tym problemy, możesz zechcieć pracować z dietetykiem lub trenerem uważności, aby zmienić sposób postrzegania jedzenia i ćwiczeń.