Tak niemile widziane, jak stresujące sny, mogą być oznaką wykonywania ważnej pracy przez mózg. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Przy całej stracie, strachu i zamęcie ostatnich kilku miesięcy możesz czasami poczuć się jak w koszmarze na jawie. Nic więc dziwnego, że pandemia pochłonęła twoje rzeczywiste sny.
Jeśli ostatnio miałeś niepokojące sny, nie jesteś sam. Poniżej, specjalista od snu dr Michael Breus, wyjaśnia trzy sposoby, w jakie pandemia zakłóciła twój sen, i dzieli się sposobami na powstrzymanie okropnych koszmarów.
Uzyskaj wskazówki, jak zachować zdrowie, bezpieczeństwo i rozsądek podczas nowej pandemii koronawirusa.
1. Twoje sny są bardziej stresujące
„Podczas pandemii ludzie mają więcej koszmarów i marzeń o negatywnym nastawieniu” – mówi Breus.
Przykład: badanie Dreaming w 2020 roku wykazało, że ostatnie sny uczestników wywołały silne negatywne emocje i obejmowały bardziej niebezpieczne, gwałtowne i frustrujące sytuacje.
Koszmary związane z COVID mogą być szczególnie częste u osób cierpiących na znaczne obciążenia podczas pandemii.
„Badania nad traumą i jej związkiem ze snami i snem wykazały, że im bardziej i bezpośrednio ludzie są dotknięci traumatycznymi wydarzeniami, tym bardziej prawdopodobne jest, że ich sen zostanie zakłócony, a koszmary będą intensywne” – dodaje Breus.
Potwierdza to wyniki innego badania z 2020 r. W Dreaming , w którym stwierdzono, że ludzie, na których pandemia COVID-19 miała największy wpływ, doświadczyli najbardziej destrukcyjnych skutków w swoim wymarzonym życiu.
„Wśród osób w„ epicentrum ”pandemii koronawirusa są pracownicy służby zdrowia i inne osoby udzielające pierwszej pomocy, osoby chore lub bliskie osobie chorej” – mówi Breus i dodaje: „Są też miliony osób, które zostali zwolnieni z pracy i ludzie, którzy stoją w obliczu kryzysów ekonomicznych, które stawiają ich w ekonomicznym „epicentrum”. ”
„Jeśli jesteś na ciężkiej diecie wiadomości związanych z pandemią, możesz spodziewać się, że te informacje pojawią się w Twoich snach”.
Nawet jeśli nie jesteś w epicentrum kryzysu COVID, nadal prawdopodobnie doświadczyłeś bezsenności, niepokoju i koszmarów sennych w pewnym momencie.
„Żyjemy w bezprecedensowych, przerażających czasach, z głęboko niepewnymi perspektywami na przyszłość. To jest teraz uniwersalna – i potencjalnie traumatyczna – rzeczywistość” – mówi Breus.
I choć koszmary są nieprzyjemne, mogą pełnić cenną funkcję – pomagając nam przetwarzać wszystkie trudne emocje i stresujące doświadczenia z naszego życia na jawie.
„Tak niemile widziane jak koszmary i niepokojące sny, mogą być oznaką wykonywania przez mózg istotnej, ważnej pracy, aby złagodzić intensywność i ładunek emocjonalny naszego obecnie dużego codziennego obciążenia stresem i zmartwieniami” – wyjaśnia Breus.
Poza tym Twoje sny mogą pomóc Ci przygotować się na stresujące scenariusze z prawdziwego życia. Zgodnie z teorią snów symulujących zagrożenie, „sny są przestrzenią prób, w której umysł może„ odgrywać ”zagrożenia i przeszkody, z jakimi musi się zmierzyć na jawie, i ćwiczyć, jak najlepiej reagować na te wyzwania – mówi Breus.
„Kiedy ciągle jesteśmy niespokojni i zmartwieni, nasze ciała przebywają w trybie„ walcz lub uciekaj ”, a sny mogą podjąć pracę pomagającą nam w próbach wyjścia z naszych problemów” – mówi.
2. Twoje marzenia są bardziej realne
Czy ostatnio twoje sny wydają się naprawdę prawdziwe? Breus mówi, że podczas pandemii wiele osób ma bardziej uderzające, żywe i realistyczne sny.
Wynika to po części z tego, że czerpiąc z życia codziennego materiały do snów czerpiemy w dużym stopniu z zjawiska zwanego włączaniem snów, wyjaśnia. „Jeśli jesteś na ciężkiej diecie zawierającej wiadomości związane z pandemią, możesz spodziewać się, że informacje, które pobiera twój mózg, trafią do twoich snów.
Zasadniczo twoje bardzo prawdziwe troski przenikają do twojego snu i odgrywają się podczas snu.
Rzeczywiście, inne badanie z 2020 roku w Dreaming , które analizowało obrazy snów studentów kanadyjskich uniwersytetów na początku pandemii, wykazało, że obrazy związane z niepokojem na jawie były obecne w snach. Naukowcy odkryli, że obrazy związane z wirusem i głowami (część ciała związana z łapaniem i rozprzestrzenianiem się COVID-19) były częstsze w porównaniu z grupą kontrolną (dzienniki snów uczniów sprzed pandemii). Innymi słowy, symbole przedstawiające największe zmartwienia ludzi przenikały ich czas spędzany na poduszkach.
I nie zdziw się, jeśli twój przyjaciel z dzieciństwa pojawi się w środku snu o pandemii, mówi Breus. „W tej chwili znaczna część naszej aktywności, ruchu i interakcji społecznych jest ograniczona” i „w tak restrykcyjnych, powtarzających się codziennych warunkach nasze mózgi prawdopodobnie w większym stopniu wykorzystują starsze wspomnienia jako materiał do snu”.
3. Częściej pamiętasz swoje sny
W normalnych okolicznościach może ci być trudno zapamiętać swoje sny, które po przebudzeniu mogą stać się mgliste. Ale to się zmienia podczas pandemii.
„Ludzie pamiętają więcej swoich snów, doświadczając tego, co w nauce o śnie nazywa się wyższym przywołaniem snów” – mówi Breus. (Potwierdza to wcześniejsze badanie w Dreaming ).
Może to częściowo wynikać z emocjonalnie naładowanych koszmarów, które mogą być dziwne lub żywe. „Same koszmary, ponieważ są przerażające i denerwujące, powodują, że budzimy się ze snu z większym prawdopodobieństwem, z nienaruszonymi świeżymi wspomnieniami naszych koszmarów” – mówi Breus.
Co więcej, „koszmary zwykle nie pozwalają nam zasnąć, a dane pokazują, że jeśli nie śpisz dłużej niż pięć minut, zaczniesz zapisywać swoje sny w pamięci” – wyjaśnia.
Jak zatrzymać swoje koszmary
Porzuć telefon i pomyśl pozytywnie, zanim pójdziesz na noc. Zdjęcie: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Poniżej Breus przedstawia strategie, które pozwolą zasnąć w spokojniejszą noc i spokojniej śnić podczas pandemii.
1. Skoncentruj się na optymistycznych myślach przed snem
„Badania wykazały, że nasz poziom optymizmu i spokoju ducha lub pesymizm i niepokój mają bezpośredni wpływ na tematykę i emocjonalną zawartość naszych snów” – mówi Breus.
„Jeśli twoje sny są obecnie uciążliwe i niepokojące, stwórz nocną„ godzinę wyłączenia ”, która skupi się na wprowadzeniu pozytywnego samopoczucia przed snem” – zaleca.
Potrzebujesz inspo? Oto kilka pomysłów Breusa:
- Obejrzyj zabawny lub inspirujący program telewizyjny
- Porozmawiaj z przyjacielem lub ukochaną osobą, która cię podnosi
- Módl się lub angażuj się w duchową praktykę, która cię podnosi na duchu
- Obejrzyj stare albumy ze zdjęciami i ciesz się pozytywnymi wspomnieniami
Joga lub medytacja mogą również wprowadzić Cię w stan umysłu zen, zanim odpłyniesz do krainy snów.
2. „Ponownie napisz” swoje koszmary
Technika zwana „terapią prób obrazowych” – polegająca na tym, że ludzie ponownie piszą historie swoich koszmarów, zamieniając ich przerażające scenariusze w szczęśliwsze, spokojniejsze – pomaga zmniejszyć koszmary, zwłaszcza te powtarzające się, i sprawia, że sen jest łatwiejszy i mniej stresujący , Mówi Breus.
Kiedy ponownie zapiszesz swój sen, wizualizuj go i odtwarzaj w umyśle przed pójściem spać. Z biegiem czasu (od pięciu do siedmiu dni, mówi Breus), treść twojego złego snu może zacząć się zmieniać.
3. Ogranicz zużycie mediów
Oglądanie wiadomości i przewijanie mediów społecznościowych może zwiększyć Twój niepokój i stres, prowadząc do bardziej negatywnie naładowanych snów. Breus zaleca ograniczenie ogólnego dziennego spożycia mediów, zwłaszcza wieczorem przed snem. A jeśli masz ochotę przewijać, zostaw telefon w innym pokoju.
4. Nie zasypiaj
„Jeśli prześpisz się, ostatecznie uzyskasz więcej snu REM (który zdarza się częściej z tyłu jednej trzeciej nocy), co prowadzi do większej liczby snów i koszmarów” – wyjaśnia Breus.
Poza tym zasypianie zaburza również rytm dobowy.
5. Pij mniej alkoholu
„Alkohol często potęguje emocje, które odczuwasz we śnie” – mówi Breus.
Co więcej, picie gorzałki wpływa na jakość naszego snu, co również może zwiększyć zawartość dziwacznych snów – dodaje.
6. Zmniejsz ilość kofeiny
Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może u niektórych osób zwiększać niepokój, mówi Breus, dodając: „Czy ktoś z nas naprawdę musi teraz zwiększyć swój niepokój?”.
Mimo to Breus sugeruje ograniczenie napojów zawierających kofeinę, szczególnie na trzy do czterech godzin przed snem, a najlepiej do godziny 14.00.
7. Przenieś więcej
Z powodu blokady i ograniczeń związanych z pozostaniem w domu – a także z powodu wciąż zamkniętych siłowni – poziom naszej aktywności dramatycznie spadł. „Brak ruchu, w tym codzienne ruchy, wpływa na jakość snu” – mówi Breus.
Im więcej się ruszasz, tym lepiej będziesz spać. Breus sugeruje trzymanie się codziennej rutyny ćwiczeń i znajdowanie małych sposobów na włączenie większej ilości ruchu w ciągu dnia – wynieś śmieci, podejdź do skrzynki pocztowej, wyprowadź psa itp.
8. Zwróć się o pomoc
„Jeśli doświadczasz wyniszczających snów lub lęku na jawie, który wpływa na Twoją zdolność do normalnego funkcjonowania, nie próbuj tego wytrzymać ani iść sam” – mówi Breus. Poszukaj licencjonowanego specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego, który pomoże Ci poruszać się i radzić sobie w tym trudnym czasie.
Martwisz się COVID-19?
Przeczytaj więcej historii, które pomogą Ci poruszać się po nowej pandemii koronawirusa:
- Czuć się zaszczyconym? Te rozciągnięcia mogą pomóc w odzyskaniu równowagi
- Ustal swoje zamiary na ten dzień, rozmyślając o poranku
- 5-minutowe codzienne rytuały, które terapeuci wykonują, aby złagodzić stres i pozostać uziemionym