Pozycja kota może pomóc w kontroli pęcherza w nocy, jeśli masz ciasną podłogę miednicy. Image kredyt: dobra brygada/cyfrowa/gettyimages
Budząc się dwa, trzy lub więcej razy, aby sikać w nocy, może utrudnić dobrym spoczynku. Ale oprócz odcięcia spożycia płynów przed snem, czy jest coś, co możesz zrobić, aby wycieczki w łazience do minimum?
Reklama
Film dnia
Nocna częstotliwość moczu lub nocturia może wynikać z szeregu przyczyn, w tym ciąży, zmian związanych z wiekiem w mięśniach pęcherza i miednicy, infekcji pęcherza, a nawet cukrzycy, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).
Najbardziej skuteczne leczenie nokturii będzie zależeć od podstawowej przyczyny. Ale w niektórych przypadkach praktykowanie prostej pozycji jogi może coś zmienić: kot.
Reklama
Jak Cat-Cow pomaga w kontroli pęcherza w nocy
Częstotliwość moczu może czasem być wynikiem napięcia lub szczelności mięśni dna miednicy.
„Ciasne mięśnie mogą ograniczyć zdolność pęcherza do przechowywania moczu, dzięki czemu musisz odbyć więcej podróży w łazience w ciągu dnia i nocy”-wyjaśnia fizjoterapeuta miednicy z siedzibą w Atlancie Amanda Shipley, PT, DPT.
Reklama
To napięcie lub szczelność często rozwija się podczas ciąży.
„Mięśnie miednicy są w stanie napięcia do wspierania narządów wewnętrznych i ciężaru rosnącego płodu. Napięcie to może wywołać wrażenie moczu”, mówi Julie Blamphin, certyfikowana instruktor jogi dna miednicy z siedzibą w Annapolis, Maryland .
Reklama
Starzenie się to kolejny możliwy winowajca. W miarę starzenia się elastyczna tkanka pęcherza zaczyna sztywnieć, co może zmniejszyć jego zdolność do przechowywania moczu, zauważa National Institute on Aging (NIA).
Możliwe, że pozy, takie jak Cat-Cow, mogą pomóc w walce z tym problemem, chociaż nie przeprowadzono badań w celu tego potwierdzenia. „Poruszanie się przez kilka delikatnych rund może rozluźnić napięcie w mięśniach dna miednicy” – mówi Blamphin. „Teoretyzowałbym, że przepływ kotów może zmniejszyć wycieczki łazienkowe w nocy”.
W rzeczywistości Shipley regularnie zaleca kota lub łagodniejsze odmiany dla swoich ciężarnych pacjentów.
„Uczę tego, aby pomagać osobie przygotować swoje ciało do płynniejszej siły roboczej i porodu, ale może to przynieść dodatkową korzyść z zmniejszenia Nocturia, jeśli mają napięcie mięśni dna miednicy” – mówi.
Jak zrobić kot
Odcinek kota może być szczególnie pomocny dla lepszej kontroli pęcherza podczas ciąży. Kredyt: Kosamtu/E+/Gettyimages
Kot-kropa jest zazwyczaj wykonywana na dłoni i kolanach, ale jeśli jest to niewygodne, możesz również wypróbować zmianę stojącą.
„Aby uczynić go najbardziej skutecznym, polecam wykonanie ruchu powoli i delikatnie” – mówi Shipley. „Kluczem jest poczuć, czego potrzebuje twoje ciało, a nie popychać bólu lub sztywności przeszłości. Pracuj w zakresie dostępnego w tym momencie, a z czasem może się poprawić”.
Będziesz czerpać największe korzyści związane z napięciem, gdy regularnie wykonujesz pozę.
„Polecam robić to od jednego do trzech razy dziennie” – mówi Shipley. Blamphin sugeruje wypróbowanie tego raz, kiedy się obudzisz (otrzymasz dodatkowy bonus zwalniający napięcie) i ponownie tuż przed snem.
Tradycyjny kotek
- Na wykładzinie podłogę, matę jogi lub ręcznik, weź ręce i kolana. Wyrównaj nadgarstki bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Trzymaj głowę w neutralnej pozycji z spojrzeniem skierowanym w dół.
- Podczas wdychania upuść brzuch w kierunku podłogi lub mat. Podnieś podbródek i klatkę piersiową, patrząc w kierunku sufitu. Możesz całkowicie upuścić brzuch, aby stworzyć głęboką krzywą w plecy, jeśli jest to wygodne. Poruszaj się wolniej lub delikatniej, jeśli pełna krzywa byłaby niewygodna, co może mieć miejsce w późnej ciąży.
- Wydychaj, ciągnąc brzuch w kierunku kręgosłupa i zaokrąglając plecy. Przesuń koronę głowy, aby skierowana jest w stronę podłogi.
- Powtórz cykl pięć razy.
Stojący kot
Stojąca odmiana kota może pomóc zmniejszyć napięcie miednicy, jeśli dostanie się na ręce i kolana jest niewygodne, lub jeśli masz separację brzucha lub diastasis recti, zauważa Blamphin.
„Możesz to zrobić, pochylając się nad krzesłem lub blatem i zaokrąglając szyję i miednicę przez cały dzień w razie potrzeby” – mówi Shipley. „Uwolni to każdy ból lub ciśnienie dolnej części pleców, które pojawią się i może potencjalnie również pomóc w pęcherzu”.
Ile razy dziennie powinieneś sikać?
Bykate Bratskeir
Zawsze czujesz, że musisz sikać? Oto, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć
Byhallie Levine
9 błędów, które popełniasz, gdy sikasz, które są złe dla twojego zdrowia miednicy
Byjenn Sinrich
Reklama