Ponieważ zwykle jesteśmy chwiejni po naszej niedominującej stronie, wkładamy więcej wysiłku i koncentracji w przygotowaniu się.
Posiadanie dominującej nogi jest całkowicie normalne. Zwykle jest to związane z twoją dominującą ręką. Więc jeśli jesteś praworęczny, twoja prawa noga również będzie dominująca. I często ta dominująca noga – która domyślnie ponosi ciężar twojej aktywności – jest silniejsza z dwóch kończyn dolnych. Wydaje się, że to super czułe.
Reklama
Film dnia
Nieco mniej logiczne jest to, że masz lepszą równowagę w nogą niedominującą. Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że jesteś bardziej stabilny na lewej nodze, mimo że na przykład jesteś praworęczny, być może drapasz się po głowie i zastanawiasz się, dlaczego bardziej kołyszesz się po swojej dominującej stronie.
Reklama
Tutaj dr Sarah Gascon, trenerka występu, która ma doktorat z kinezjologii, dzieli przyczynę tego sprzecznego zjawiska (alert spoilera: to naprawdę racjonalne wyjaśnienie), a także to, co możesz zrobić, aby osiągnąć lepszą równowagę w drugiej nodze.
Po pierwsze, co badania mówią o dominacji niższej limb?
Cóż, to trochę niejednoznaczne.
Reklama
„Przeprowadzono kilka badań na temat dominacji postawy między końcami, jednak są one sprzeczne”-mówi Gascon.
Jest to prawdopodobnie dlatego, że wiele czynników może wpłynąć na to, która noga będzie dominować w dziale równowagi.
Reklama
„Należy wziąć pod uwagę kilka zmiennych, takich jak wcześniejsze doświadczenia sportowe, poziom aktywności i historia zdrowia – takie jak urazy mięśniowo -szkieletowe lub wstrząsy mózgu” – mówi Gascon.
Ponadto, dodaje, że warunki środowiskowe i eksperymentalne badań będą miały wpływ na wyniki. Na przykład trudność i swoistość zadania, technik i metod stosowanych do pomiaru równowagi oraz poziom wiedzy specjalistycznej uczestników badania odgrywają rolę.
Jeśli więc te czynniki nie są spójne, wyniki też nie będą.
Szukasz profesjonalnych sportowców na odpowiedź
Powód, dla którego możesz mieć lepszą równowagę w swojej niedominującej nodze, można wyjaśnić, badając wyniki profesjonalnych sportowców, w szczególności piłkarzy.
Gascon mówi, że niektórzy profesjonalistyczni piłkarze wykazują lepszą wydajność na swojej niedominującej nodze. I może to mieć coś wspólnego z naturą samego sportu.
„Piłka nożna wymaga monopedalnej postawy [pojedynczej nogi] do wykonywania różnych ruchów technicznych z dominującą nogą, podczas gdy noga niedominująca jest używana jako noga podtrzymująca”-mówi Gascon.
Innymi słowy, gracze muszą oprzeć się (dosłownie) niedominującą nogę, gdy kopią lub strzelają dominującą nogą (która opuszcza ziemię).
W rzeczywistości, jak dobrze gracz równoważy swoją niedominującą kończynę, może wpłynąć na to, jak dobrze kopie dominującą nogą.
„Badania potwierdziły, że równowaga postawy na niedominującej nodze może przewidzieć wyniki kopnięcia na dominującą nogę”-mówi Gascon.
Ale dlaczego tak jest? Okazuje się, że jest to po prostu kwestia tego, co jest wymagane od każdej kończyny.
W piłce nożnej „każda noga ma bardzo specyficzne zadanie umiejętności motorycznych”, mówi Gascon. „Umiejętności motoryczne są zdefiniowane jako umiejętności podstawowe, które obejmują większe ruchy przy użyciu dużych grup mięśni”.
Zarówno równoważenie, jak i kopanie piłki nożnej są uważane za rażące umiejętności motoryczne, które można poprawić i dopracować praktyką.
Innymi słowy: „Twoja dominująca noga jest wykorzystywana do mocy i dokładności, aby kopnąć piłkę, podczas gdy twoja niedominująca noga jest używana do podtrzymania masy ciała”, mówi Gascon.
Z czasem każda kończyna wyróżnia się w swoim zadaniu, co oznacza, że twoja niedominująca noga stanie się bastionem równowagi.
„Inne sporty, takie jak siatkówka, piłka ręczna i tenis, również wykazały, że [sportowcy] mają lepszą równowagę postawy w niedominującej [nogach]”-mówi Gascon.
Ale rodzaj sportu nie jest jedynym predyktorem równowagi postawy. Gascon mówi, że zależy to również od poziomu umiejętności sportowca. Na przykład „początkujący lub nieprofesjonalni sportowcy nie wykazali statystycznie istotnej różnicy między kończynami”, mówi.
Ta rozbieżność między zwykłymi gimnastycznymi i profesjonalnymi sportowcami może odzwierciedlać ilość czasu zawodowego zawodowego w ich treningu. Pamiętaj, że profesjonalni sportowcy trenują wiele godzin dziennie przez wiele lat. Tak więc, z czasem i powtórzeniem, każda noga „specjalizuje się” w swojej konkretnej funkcji.
A co z nieprofesjonalnymi sportowcami?
Jeśli więc nie są to lata szkolenia, które przyczyniają się do zwiększonej równowagi przeciętnej osoby na jej niedominującej kończynie, to co się dzieje?
Chociaż obecnie nie ma spójnych danych, „anegdotycznie, niepotrzebne osoby wykazały, że lepiej mają równowagę na swojej niedominującej nodze, ponieważ ich skupienie i uwaga na wspieraniu ciała”, mówi Gascon.
Innymi słowy, ponieważ jesteśmy chwiejne po naszej niedominującej stronie, wkładamy więcej wysiłku i koncentracji w przygotowaniu się podczas używania tej nogi. Dlatego, jak na ironię, „słabsza” kończyna kończy się bardziej solidną.
Jak przetestować, która noga ma lepszą równowagę
Gascon mówi, że określenie, która noga ma lepszą równowagę, jest dość proste.
Równoważyć na jednej nodze przez 10 sekund, a następnie przełącz nogi. Która kończyna wydawała się bardziej stabilna? To jest twoja noga wsparcia, mówi Gascon. I może, ale nie musi, być twoją nie dominującą stroną.
Jak poprawić równowagę w obu nogach
„Zrozum, że twoje ciało jest asymetryczne i niekoniecznie jest to zła rzecz” – mówi Gascon. „Jednak szkolenie i rzucanie sobie wyzwania na poruszanie się na różne sposoby pomaga poprawić jakość życia”.
Potrzebujesz równowagi i stabilności pojedynczej nogi (po obu stronach), aby wykonywać mnóstwo codziennych czynności, takich jak skalowanie schodów i przechodzenie przez kałuże. I chociaż równowaga pojedynczej nogi jest ważna w każdym wieku, staje się ona szczególnie ważna, gdy starzejesz się i tracisz masę mięśni, a ryzyko upadków wzrasta.
Co możesz zrobić, aby zwiększyć równowagę w drugiej nodze?
„Jak wszystko, lepsza równowaga wymaga praktyki” – mówi Gascon. „Podnoszenie ciężarów, bycie aktywnym fizycznie i uprawianie sportu przyczyniają się do poprawy równowagi i propriocepcji [świadomość pozycji i ruchu twojego ciała]” – mówi.
W szczególności wykonywanie jednostronnych ćwiczeń – które rzucają wyzwanie jednej stronie na raz – i włączenie ukierunkowanego treningu równowagi do cotygodniowej rutyny może naprawdę pomóc w lepszej równowadze obu nóg.
Ćwiczenia równowagi do wypróbowania
- 8 ćwiczeń jednostronnych, aby zakwestionować twoją równowagę
- Najlepsze ćwiczenia równowagi, które możesz wykonać w każdym wieku
- 10 najlepszych ćwiczeń bilansowych dla starszych dorosłych
Reklama