Nauczenie się, kiedy wymienić buty do biegania, może pomóc Ci uniknąć kontuzji. Źródło zdjęcia: PeopleImages/E+/GettyImages
Nie ma nic lepszego niż solidna para butów do biegania, jeśli chodzi o napędzanie biegania. Prawie tak samo ważne jak wybór odpowiednich butów? Wymiana ich we właściwym czasie.
Wideo dnia
„Im jestem starszy, tym bardziej zdaję sobie sprawę, jak ważne są nowe buty”, mówi zapalony biegacz Blake Dircksen, DPT, lekarz fizykoterapii w Bespoke Treatments w Nowym Jorku. „Są dobrą inwestycją, aby uchronić Cię przed kontuzjami. Miałem bóle i bóle, a potem kupuję nową parę butów – i może to zrobić dużą różnicę”.
Reklama
Haczyk: „Właściwy czas” na wymianę butów do biegania może różnić się w zależności od biegacza, w zależności od Twojego unikalnego kroku i tego, jak często uderzasz w chodnik (lub szlak).
Tutaj eksperci zastanawiają się, kiedy kupić nowe buty do biegania, i udzielają wskazówek, jak przedłużyć trwałość par.
Wymieniaj buty co 300 mil lub 1 rok
Jak często należy wymieniać buty do biegania? Według American Council on Exercise wielu ekspertów twierdzi, że co 300 do 500 mil.
Reklama
Ale są sytuacje, w których najlepszy czas na wymianę butów do biegania może nie mieć nic wspólnego z liczbą przejechanych kilometrów.
Na przykład, nawet jeśli nie biegasz bardzo często lub nie biegasz na długich dystansach i nie przejedziesz łącznie 300 mil na parze butów przez lata, nie oznacza to, że powinieneś trzymać się ich tak długo.
„Jeśli biegasz raz na tydzień i masz ten sam but od około roku, prawdopodobnie nadszedł czas, aby przyjrzeć się nowej parze” – mówi Dircksen. „Powiedziałbym, że kiedy jeździsz tam bardziej regularnie, na przykład trzy lub cztery razy w tygodniu, wtedy kwoty mil mogą mieć większy sens, jeśli chodzi o wymianę butów”.
Reklama
Obecnie zegarki do biegania ułatwiają śledzenie przebytych kilometrów, a niektóre aplikacje do biegania, takie jak Strava, pozwalają określić, jakie buty masz na sobie podczas biegania. Jeśli więc masz narzędzia, oddanie ich do użytku może pomóc Ci upewnić się, że Twoje buty są zawsze gotowe do zabawy.
3 znaki, które powinieneś wymienić na buty do biegania
Nie każdy ma technologię (a nawet chęć), aby rejestrować swoje mile. I to też jest fajne. Więc jakie są inne wskazówki, że nadszedł czas na nowe kopnięcia? Spójrzmy:
Reklama
1. Podeszwa jest cienka w miejscach
Dircksen mówi, że jeśli Twoje buty zaczynają dość mocno zużywać się na bieżniku, prawdopodobnie przyda Ci się nowa para. Te wzory bieżnika będą również oznaczać sposób, w jaki uderzasz stopą o podłoże, co może dostarczyć Ci również wielu informacji o cyklu chodu.
„To może być bardzo pomocne, jeśli doświadczasz czegoś, co jest nieprzyjemne lub kontuzjowane” – mówi Dircksen. „Pokazanie fizjoterapeuty swoich butów może dać im pewien wgląd w to, jak Twoje ciało pracuje w biegu. Może pronujesz, supinujesz lub uderzasz piętami”.
Nie patrz tylko na przód stopy. Zapiętek to świetne miejsce do sprawdzenia intensywnego noszenia. Kiedy minie swoją kreację, zauważysz mechacenie, a nawet dziury w wewnętrznej części pięty.
2. Masz częste bóle i bóle
Jest wiele powodów, dla których możesz czuć się trochę nieswojo podczas biegania. Ale jeśli od jakiegoś czasu nosisz te same buty i odczuwasz dyskomfort i ból podczas biegania, warto sprawdzić, czy nowa para pomoże Ci wrócić do komfortu.
„Jeśli czuję, że czuję się szybciej zmęczony, często jest to solidne przypomnienie, że nadszedł czas na nową parę butów” – mówi Dircksen.
3. Twoje buty straciły sprężystość
Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych stylów, dlatego buty mają różne wysokości stosów, spadki i style wspierające. Bez względu na to, jak pluszowy może być Twój wybór, każdy sneaker poczuje się za pierwszym razem. Zgodnie z oczekiwaniami to odczucie zmieni się z czasem.
„Kiedy kupisz nową parę butów, poczujesz ich świeżość” – mówi Dircksen. „Po pewnym czasie poczujesz, że pop i sprężyna znikają. Kiedy but zaczyna się psuć, forma może stać się niedbała, co może prowadzić do kontuzji”.
Czas kupić nowe buty do biegania? Sprawdź te zatwierdzone przez ekspertów pary:
- Asics GT-200: Asics.com (męskie); Asics.com (dla kobiet); $120
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (męskie); HokaOneOne.com (dla kobiet); 130$
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (męskie); Nike.com (dla kobiet); 160$
Jak sprawić, by Twoje buty wytrzymały dłużej?
Najlepszym sposobem na wydłużenie żywotności butów jest obracanie kilku różnych par jednocześnie. Chociaż może być kuszące, aby wybrać jeden wygodny but i kupić kilka różnych par, nie to jest tutaj celem, mówi Dircksen. Zamiast tego oprzyj się na różnych stylach dla różnych treningów.
„Pomyśl o zakupie jednego na podstawowe przebiegi i dni łatwej regeneracji, jednego na szybsze treningi na bieżni lub interwałowych, a być może innego stylu na bardzo długie biegi. Każdy z tych stylów będzie miał inne zmienne, które będą inaczej obciążać ciało, ale także pomogą ci osiągaj lepsze wyniki w tym konkretnym treningu – co pomoże ci uniknąć kontuzji spowodowanych przeciążeniem”.
8 najlepszych butów do biegania w 2022 roku i co warto wiedzieć przed zakupem
przez Adrienne Jordan
5 najlepszych butów na kostkę według fizjoterapeuty
autor: Bojana Galic
8 najlepszych butów do chodzenia według fizjoterapeuty
autor: Bojana Galic
Reklama