Siedzący zwrot kręgosłupa może pomóc w pracy narządów trawienia. Image kredyt: Koldunov/iStock/Gettyimages
Większość z nas przyjmuje regularne funkcje ciała, dopóki nasz system nie zostanie zakłócony. Kupowanie jest doskonałym przykładem. Jeśli masz problem z poruszaniem jelit, jeden łatwy zwrot może być tym, czego potrzebujesz zresetować do „wszystkich systemów”.
Reklama
Film dnia
Chociaż bycie nieco kopii zapasowej może czasem być oznaką poważniejszego problemu, przez większość czasu wymaga kilku dobrych pozycji jogi i być może spacer, aby zsynchronizować twoje systemy trawienia i eliminacji.
Powiązane czytanie
5 powolnych i stabilnych ruchów, aby złagodzić zaparcia
Joga i zaparcia
Ćwiczenia o niskiej intensywności są najważniejszym sposobem zapewnienia zwykłego numeru drugiego. Zgodnie z artykułem z lutego 2020 r. W Journal of American College of Nutrition ustanowienie konsekwentnego jedzenia, nawodnienia i ćwiczenia, przygotowuje Cię również do konsekwentnego harmonogramu kupy.
Reklama
W szczególności regularna praktyka jogi może pomóc złagodzić zaparcia, zgodnie z badaniem w lipcu 2021 r. W czasopiśmie nadwozia i terapii ruchu . Chociaż istnieje kilka ruchów, które są dobre do aktywacji układu trawiennego, jeden konkretny zwrot unosi się na górę, jeśli chodzi o poruszanie się.
Reklama
„Siedzący kręgosłup pomaga w wzdęciu i trawieniu, rozciąga kręgosłup i otwiera biodra” – mówi Adina Crawford, certyfikowany instruktor jogi. Oto jak to zrobić:
Jak zrobić siedzący zwrot kręgosłupa
Zdjęcie: Adina Crawford/Morefit.euactivity Yoga
- Zacznij w łatwej pozie: usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi i umieść stopy pod kolanami.
- Wydłużyć kręgosłup, myśląc o przyciągnięciu czubka głowy w kierunku sufitu.
- Połóż lewą rękę na prawym kolanie i zabierz za sobą prawą rękę.
- Wdychaj, gdy wydłużasz się przez kręgosłup.
- Wydychaj, gdy skręcasz w prawo od podstawy kręgosłupa.
- Jeśli Twoja mobilność pozwala, obróć głowę w kierunku skrętu, aby spojrzeć na bok lub za tobą.
- Przytrzymaj od 3 do 5 oddechów, wdychając, aby wydłużyć kręgosłup i wydychając, aby skręcić dalej (jeśli chcesz).
- Wróć na środek, a następnie powtórz, skręcając w lewo.
- Przytrzymaj od 3 do 5 oddechów, wdychając, aby wydłużyć kręgosłup i wydychając, aby skręcić dalej (jeśli chcesz).
- Wróć do centrum. Powtórz cykl (lub nie) tak długo, jak czuje się dobrze.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
Kiedy skręcasz, narysuj brzucha w kierunku kręgosłupa, aby zaangażować brzuch i stymulować narządy trawienne.
Jeśli powyższa wersja pozycji nie jest dla Ciebie wygodna, możesz wprowadzić kilka regulacji: spróbuj siedzieć na złożonym kocu, aby podnieść biodra na kolanach. Możesz także wyciągnąć nogi prosto przed tobą, z opcją przekroczenia jednej nogi na drugą i skręcania na tę stronę.
Na koniec kontrolujesz, jak intensywne jest rozciągnięcie. Tylko przekręć tylko dla ciebie dobrze. Mniej skręcanie może być dobrym punktem wyjścia, jeśli ta pozy jest dla ciebie nowa, podczas gdy pogłębienie odcinka może być opcją dla osób z bardziej elastycznymi kolcami. Ale nigdy nie rozciągnij się do bólu.
Dlaczego to działa
Joga pozwala przekręcać brzuch, korzystają z układu trawiennego, pomagając stymulować krążenie krwi i uwalnianie napięcia, ułatwiając przepływ tlenu i składników odżywczych przez układ trawienny, zgodnie z badaniem w maju 2015 r .
Gdy mięśnie trawienne zostaną zrelaksowane i odżywione, uwalnia cię, by pozwolić naturze przejść.
3 najlepsze treningi, które mogą pomóc Ci kupować (i 2, aby uniknąć)
Byamanda Capritto
3 sposoby, w jakie Twoja kupa i trening są połączone
Bybojana Galic
Delikatny 10-minutowy przepływ jogi dla lepszego trawienia
Byjaime Osnato
Ćwiczenie i zaparcia: co musisz wiedzieć
Bymercey Livingston
Reklama