Zamiast wyładowywać złość na kimś innym, kieruj ją konstruktywnie poprzez jogę. Zdjęcie: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Kiedy czujesz się tak zły, że możesz po prostu krzyczeć, wypuść to w pozie Lion’s Breath, kontrolowany pierwotny ryk, który pomaga uwolnić napięcie i wypuścić parę.
Pozycja Lwa Oddech, znana również jako Simhasana, składa się z pojedynczego oddechu, który pochodzi z dna miednicy i przemieszcza się w górę przez mięśnie brzucha, płuca i gardło, aby złagodzić napięcie i zresetować układ nerwowy.
Powiązane lektury
Wypróbuj ten 20-minutowy przepływ jogi, gdy musisz poćwiczyć złość
Korzyści z pozycji oddechu Lwa
„Nasze ciała niosą dużo energii„ walcz lub uciekaj ”, kiedy poruszamy się przez nasze pracowite dni, czasami czując, że ścigają nas listy rzeczy do zrobienia” – mówi psycholog Tanya Mickler. Lion’s Breath może pomóc uwolnić nagromadzoną energię, aby przywrócić organizm do trybu „odpoczynku i trawienia”, wykorzystując oddech jako bramę do lepszego funkcjonowania.
„Duży wdech, który ma miejsce przed słyszalnym wydechem, powoduje, że nadmiar tlenu trafia do podstawy płuc, co napędza mózg [i] poprawia krążenie” – mówi Natasha Snow Needles, współwłaścicielka SoHo Yoga w Hermosa Beach.
„Jeśli zagłębiamy się w filozofię jogi, czakra gardła jest również oświetlona i zrównoważona tą praktyką prany [siły życiowej]” – mówi Needles. „W czasach, gdy czujesz się mniej wyrazisty, stłumiony lub być może komunikujesz się do końca wyczerpania, ta czakra może stać się nieco niezrównoważona, a Lions Breath może pomóc”.
Jenny Cline, terapeutka jogi FierceOm Yoga, często wykonuje trzy rundy Lion’s Breath in Fish pod koniec zajęć, tuż przed ostatnią Savasaną, ale można ją wykonać w jednej z kilku pozycji przed lub po treningu lub w dowolnym momencie potrzeba wypuszczenia pary. Oto kilka innych, bardziej wymagających:
- Pozycja lotosu: pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami, w której każda kostka spoczywa na drugim udzie
- Half Lotus: zmodyfikowana pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami, w której jedna kostka spoczywa na drugim udzie, a druga jest wsunięta pod spód
- Pozycja ryby: zmodyfikowane zgięcie do tyłu wykonywane przez leżenie na ziemi z wyprostowanymi nogami, górną część ciała opartą na łokciach i odchyloną do tyłu głową, aby oprzeć czubek głowy na podłodze
- Malasana: niski przysiad z tyłkiem opuszczonym w kierunku ziemi, łokciami w kolanach wyprostowanymi i rękami w pozycji do modlitwy
- Cat-Cow: na czworakach, zaokrąglij plecy jak przestraszony kot ze spuszczoną głową, a następnie wygnij grzbiet w łuk, unosząc głowę do pozycji krowy
Jak wykonać pozycję jogi z oddechem lwa
Źródło zdjęcia: Jenny Cline / morefit.eu Aktywność YogaGoal Mental Health
- Uklęknij i usiądź na piętach.
- Podnieś klatkę piersiową, przesuwając ciężar i pochyl się do przodu, aż kolana będą na podłodze. Połóż ręce na podłodze przed sobą, jakbyś był lwem przygotowującym się do ryku.
- Rozciągnij palce, jakby z końców wystrzeliwały pazury.
- Spójrz w górę, skupiając oczy na punkcie między brwiami.
- Otwórz szeroko usta i wyciągnij język tak daleko, jak to możliwe. Wdech.
- Napnij mięśnie brzucha i dna miednicy, a następnie zrób pojedynczy, mocny wdech. Wydech w naturalny sposób wytworzy dźwięk przez otwarte usta, jednocześnie wystawiając język. Uwolnienie oddechu powinno brzmieć jak bardzo zdyszany hah .
- Powtórz trzy razy.
Pokaż instrukcje
Wskazówka
Ćwicząc tę pozę, będziesz ryczeć z mocnym wydechem bez zaciskania gardła. Wydech jest skutkiem skurczu mięśni brzucha i dna miednicy. Ta postawa ma pozwolić na uwolnienie oddechu ze słyszalnym, mocnym wydechem.