Twoja siłownia powinna sprawić, że poczujesz się jak w domu. Jeśli nie, znajdź nową siłownię. Źródło zdjęcia: santypan/iStock/GettyImages
Jedno miejsce, w którym zawsze powinieneś czuć się włączony – i które powinno powitać wszystkich i każde ciało – to miejsce, w którym decydujesz się poruszać swoim ciałem.
„Wiem, jak to jest wejść gdzieś i poprosić kogoś o spojrzenie w stylu „Dlaczego tu jesteś?” – mówi Teresa R. Ellis, założycielka Pilates Barre and Jams w Oakland w Kalifornii. Nigdy tak nie powinieneś się czuć, kiedy wchodzisz do swojej siłowni. „Inkluzywność w fitness oznacza, że jesteś postrzegany za to, kim jesteś, doceniany za to, kim jesteś, szanowany za to, kim jesteś” – mówi.
Reklama
Po pierwsze, jest to szacunek, na który każdy zasługuje. Po drugie, to, jak czujesz się na siłowni i podczas treningów, ma ogromny wpływ na Twoją kondycję oraz zdrowie emocjonalne i psychiczne. „To naprawdę ważne, abyś czuł się bezpieczny, zmotywowany i akceptowany” – mówi Courtney Anderson, współzałożycielka i współwłaścicielka studia kolarskiego i sklepu Vibe Ride.
Aby znaleźć siłownię, która pasuje do Ciebie, postępuj zgodnie z poniższymi strategiami właścicieli siłowni, którzy promują włączenie w każdy aspekt swoich przestrzeni.
1. Sprawdź media społecznościowe
Molly Galbraith, CSCS, współzałożycielka Girls Gone Strong i autorka książki Strong Women Lift Each Other Oto kilka rzeczy, których należy szukać podczas przewijania.
Reklama
- Hashtagi, takie jak #AllBodiesAreWelcome, #QTBIPOC, #InclusiveFitness, #QueerFitness, #TransFitness i #BlackOwnedGym.
- Historia różnorodności. Media społecznościowe to także świetne miejsce, aby dowiedzieć się, czy studio od dawna wspiera różnorodność, mówi Ife Obi, twórca i założyciel The Fit In na Brooklynie. „Wiele osób wykonuje teraz występy performatywne, by nazywać siebie różnymi” – mówi. „Ale to naprawdę musi pochodzić od samego rdzenia ludzi, którzy stworzyli markę i, moim zdaniem, od samego początku”. Zanurz się w archiwum siłowni, aby poznać ich długoterminową misję.
- Zdjęcia, które pokazują, że pracują z więcej niż jednym typem osoby, mówi Obi.
- Zajęcia charytatywne. Wiele studiów prowadzi również zajęcia charytatywne, które mogą zaoferować wgląd w organizacje, które wspierają i gdzie leżą ich priorytety, mówi Anderson. Sprawdź ich harmonogramy, aby zobaczyć, czy mają jakichś partnerów non-profit i jakie przyczyny wspierają.
Reklama
Powiązane treningi
Świetne treningi online od 4 trenerów, którzy są trans
2. Przeczytaj recenzje
Morit Summer, CPT, właścicielka Form Fitness na Brooklynie, mówi, że ona i jej zespół często proszą swoich klientów o publikowanie recenzji, które można znaleźć w Google, Yelp, Mindbody i innych. I chociaż czasami recenzje mogą być ograniczone, nadal mogą dać ci wyobrażenie o tym, co dzieje się w danej siłowni.
Obi zgadza się, mówiąc, że czytanie tego, co inni ludzie mówią o siłowni lub studio, jest ogromnym wyzwaniem, aby dowiedzieć się, jak bardzo są inkluzywni. Możesz również sprawdzić, czy mają bardziej przystępne ceny lub opcje skali ruchomej, które sprawiają, że te siłownie lub studia są bardziej dostępne finansowo.
Reklama
3. Zadawaj pytania
Jak mówi Summers, rozmowa z ludźmi, którzy pracują na siłowni, do której chcesz się udać, lub z osobami, które znasz, a które już chodzą, zapewni pewien kluczowy wgląd w to, jak to jest zostać członkiem.
Nie bój się pytać instruktorów lub właścicieli siłowni, dlaczego pracują w studio. Obi otworzyła The Fit In z prawdziwego zainteresowania pomaganiem swoim sąsiadom, zwłaszcza w społecznościach kolorowych, w uzyskaniu dostępu do przestrzeni fitness. Upewniła się, że każdy wynajęty przez nią instruktor był również na misji pomagania innym.
„Zaczyna się od góry”, mówi, wspominając, że w wielu pomieszczeniach fitness nie ma ludzi kolorowych na stanowiskach kierowniczych, co odbija się na instruktorach, a następnie na klientach. Szukaj takich, które to robią. Anderson upewnia się również, że zatrudnia instruktorów, którzy skupiają się na integracji i mają różne doświadczenia.
Logan Aldridge, współzałożyciel i dyrektor ds. treningów w Adaptive Training Academy (ATA), mówi, że ATA może umożliwić adaptacyjnym sportowcom kontakt z lokalnymi siłowniami i osobistymi trenerami posiadającymi certyfikat ATA. Oznacza to, że obiekt jest nie tylko zgodny z ustawą o Amerykanach z niepełnosprawnościami (ADA), oferując fizycznie przystosowaną przestrzeń, ale co najmniej jedna osoba z personelu jest przeszkolona w tworzeniu bardziej wspierającego środowiska, szczególnie dla adaptacyjnych sportowców.
Ellis sugeruje rozmowę z instruktorami na temat kontuzji i fizycznych ograniczeń. Jeśli nie chcesz rozmawiać z nimi osobiście, wyślij e-mail. Zaleca zadawanie pytań typu: „To jest moje ciało. Czy wiesz, jak mi służyć?”
„Masz autonomię i moc, by komuś powiedzieć: »Nie możesz mi służyć, więc nie powinieneś dostawać moich pieniędzy«” – mówi. „Chcesz wiedzieć, że chcą zrobić trochę więcej i powiedzieć:„ Oto wszystkie opcje podstawowego ćwiczenia, znajdź tę, która działa dla Ciebie”.
Wskazówka
Nie ma jednego sposobu na zrobienie czegoś, mówi Ellis, a integracyjna przestrzeń fitness wie o tym i to przyjmie.
4. Zaufaj swojemu pierwszemu wrażeniu
Ellis mówi, że twoja pierwsza interakcja ze studiem nadaje ton każdej kolejnej interakcji. Coś tak prostego, jak upewnienie się, że personel siłowni zadzwoni do ciebie po imieniu, nawet jeśli jest to dla nich trudne do wymówienia (chodzi o to, by spróbować i zapytać, jak to powiedzieć), sprawi, że ktoś poczuje się mile widziany, mówi Obi.
Poczujesz klimat siłowni, gdy tylko wejdziesz. Musisz tylko spróbować, kiedy będziesz gotowy. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, szanowany lub komfortowo, kiedy wchodzisz do studia, możesz od razu wyjść.
5. Zwróć uwagę na język
Lauren i Jason Pak, założyciele Achieve Fitness, mają jasne, akceptujące przesłanie wypisane na ścianach ich siłowni: „Tu należysz” i „Witamy w każdym ciele”. Podejmują inne kroki, aby upewnić się, że używają inkluzywnego języka , na przykład proszenie o preferowane zaimki i unikanie rozmów o kulturze dietetycznej (bez „ciała bikini”).
Jason mówi, że takie podejście pojawia się również w tym, co trenerzy świętują z klientami. Na przykład, zamiast przekazywać wiadomość, że ludzie muszą „spalić kalorie”, chwalą ludzi, gdy są konsekwentni w swoich treningach.
Lauren dodaje, że honorują również osoby, które stosują modyfikacje ćwiczeń, ponieważ to pokazuje, że akceptują to, gdzie w danym momencie znajduje się ich ciało. „Chcemy, aby ludzie czuli się komfortowo, wybierając to, co działa na ich ciało”.
Nie każdy chce schudnąć lub dąży do sześciopaku, a dobry instruktor nie zakłada, że tak. Galbraith mówi, że ważne jest, aby znaleźć trenera, który nie narzuca ci celu utraty wagi, jeśli nie o to ci chodzi. Jeśli zapiszesz się na sesję z trenerem i zaczniesz od skanowania tkanki tłuszczowej, ale utrata tkanki tłuszczowej nie jest twoim celem, będziesz wiedział, na czym się skupiają i może to znak, aby iść dalej.
„Upewnij się, że zadają ci pytania i nie zakładają, jakie są twoje cele – powinni cię słuchać i współpracować z tobą, aby opracować plan, który pasuje do twojego prawdziwego życia i celów” – mówi.
Na przykład formularz zgłoszeniowy Girls Gone Strong Academy, pyta nowych klientów, jakie tematy są i nie są w porządku, mówi Galbraith. Na przykład sen, odżywianie, stres i cykle menstruacyjne mogą wpływać na zdrowie i sprawność fizyczną człowieka, ale nie są to tematy, o których każdy może swobodnie rozmawiać.
6. Poszukaj odmian ćwiczeń
Zajęcia i trenerzy, którzy są naprawdę inkluzywni, zawsze zapewniają kilka opcji ćwiczeń, dzięki czemu ludzie mogą wybrać tę, która najbardziej im odpowiada. „Wszystkie ciała poruszają się inaczej, a my po prostu upewniamy się, że każdy ma dla nich opcję” – mówi Summers. „Bez względu na osobę, powinni być w stanie znaleźć jedną z naszych odmian, która będzie dla nich odpowiednia”.
Pomaga w tym również znalezienie mniejszych klas. Obi’s The Fit In ma małe zajęcia osobiste i ogranicza ich wirtualne opcje do 15 osób, dzięki czemu instruktor może zobaczyć wszystkich na ekranie i w razie potrzeby zaoferować poprawki.
Aldridge zwraca również uwagę na znaczenie stworzenia doświadczenia fitness, które pozwoli osobom z różnych środowisk — byłym zawodowym sportowcom, osobom z amputowanymi lub protezowanymi kończynami, nastolatkom wracającym do zdrowia po kontuzji, nowicjuszom — ćwiczyć razem i nie czuć, że się rozdzielają treningi.
„Trudno się pokazać i nie mieć wcześniejszego doświadczenia [fitness] i wiedzy, w tym miejscu pojawia się zastraszanie i strach” – mówi. Ale z trenerem, który tworzy doświadczenie, które obejmuje wszystkich i spotyka wszystkich tam, gdzie się znajduje, bez sprawiania, że ktoś czuje, że robi coś mniej, „to naprawdę wzmacnia psychologię jednostki, ponieważ staje się częścią czegoś zbiorowego ,” on mówi.
Powiązane czytanie
6 wariantów treningu siłowego dla sportowców o dużych rozmiarach
7. Znajdź społeczność
W Achieve Fitness Paks promują również integrację, promując społeczność. Upewniają się, że ludzie nie tworzą klik i wysyłają e-maile z podziękowaniami do obecnych członków, którzy pomagają w powitaniu nowych członków.
„To skręca w ludzi, którzy chcą robić to więcej i chcą pomóc komuś innemu, ponieważ ktoś zrobił to za nich, kiedy po raz pierwszy przyszli” – mówi Lauren. „Myślę, że zauważenie, w jaki sposób inni ludzie w kosmosie wchodzą ze sobą w interakcje i jak wchodzą w interakcję z nową osobą, jest zdecydowanie bardzo dobrym wskaźnikiem tego, czego się spodziewać”.
Jedną z największych korzyści płynących z przynależności do siłowni lub studia jest to, że może zaoferować grupie podobnie myślących osób, które mogą cię rozliczać. Aldridge dostrzega korzyści płynące z tych ustawień grupowych i mówi, że to właśnie Adaptive Training Academy stara się przekazać swoim uczniom.
„To, co jest dla nas naprawdę ważne, to brak różnicy między osobą z fizycznymi ograniczeniami uczestniczącą w zajęciach fitness lub zajęciach a osobami sprawnymi fizycznie” – mówi. „Społeczność jest korzystna dla zdrowia psychicznego — bycie częścią czegoś, co sprawia, że czujesz się włączony”.
Oprócz atmosfery zespołowej Ellis sugeruje poszukiwanie osoby, która wydaje się najbardziej do ciebie podobna lub takiej, która wydaje się mieć trochę więcej radości lub współczucia, gdy idziesz do nowego studia. Współpracuj z nimi (jeśli są na to przygotowani), a może to również przynieść ci poczucie przynależności.
8. Nacisk na ewolucję
Świat ciągle się zmienia, Twoja siłownia też powinna. Znalezienie nowych sposobów na włączenie większej liczby osób lub aktualizowanie zasad, które wydają się przestarzałe, jest ważne, aby kontynuować postęp i witać nowych ludzi, mówi Lauren.
Jeśli byłeś na siłowni przez jakiś czas i rozkoszowałeś się atmosferą, ale zauważ, że przydałoby się kilka aktualizacji, aby uczynić ją jeszcze bardziej przyjazną, odezwij się. Stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której wszyscy ludzie czują się mile widziani, wymaga silnej społeczności, która podziela te same ideały.
Powiązane czytanie
6 sal treningowych i siłowni, które udowadniają, że sprawność fizyczna jest uniwersalna
Reklama