Pękanie pleców może być przyjemne, ale czy jest dla ciebie złe?Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative 
Jak źle jest naprawdę? ustala zapis wszystkich nawyków i zachowań, o których słyszałeś, że mogą być niezdrowe.
Zwłaszcza, gdy przez cały dzień pracujesz przy biurku lub zamkniesz się w małym mieszkaniu podczas kwarantanny, nie ma nic lepszego niż wygięcie w łuk lub obrócenie sztywnego kręgosłupa, usłyszenie satysfakcjonującego „pop” i uczucie rozluźnienia napiętych mięśni.
Ale podobnie jak chrupanie kilku ciasteczek po kolacji każdego wieczoru lub sięganie po telefon w chwili, gdy dzwoni, nie wszystko, co jest dobre w danej chwili, jest dla Ciebie dobre na dłuższą metę. Czy pękanie pleców należy do tej kategorii?
Reklama
Tutaj eksperci ujawniają, co się dzieje, gdy łamiesz sobie plecy (nie martw się, w rzeczywistości niczego nie łamiesz), dlaczego jest to tak cholernie przyjemne i co może pójść nie tak.
Co się dzieje, gdy pękasz plecy
Najpierw porozmawiajmy o tym, jak działa Twój kręgosłup. Twój kręgosłup zapewnia krytyczne wsparcie dla reszty ciała, utrzymując Cię w pozycji pionowej i umożliwiając płynne poruszanie się. Chroni również rdzeń kręgowy, kolumnę nerwów, która wysyła wiadomości między mózgiem a ciałem, tworząc centralny układ nerwowy, który kontroluje ruch, czucie i funkcje organizmu.
Reklama
Rdzeń kręgowy jest otoczony 24 kręgami, małymi kośćmi ułożonymi jedna na drugiej, które tworzą kręgosłup. Pomiędzy każdym kręgiem znajduje się krążek, miękka poduszka, która pochłania uderzenia i zapobiega ocieraniu się kości o siebie. Więzadła łączą kręgi, a ścięgna łączą mięśnie z kręgami. Pomiędzy kośćmi znajdują się przeguby przypominające zawiasy (zwane połączeniami fasetowymi), które zapewniają elastyczność zginania i skręcania.
Teraz zaczynamy pękać. Wewnątrz każdego stawu międzykręgowego znajduje się gęsty płyn zwany mazią stawową, który dostarcza składniki odżywcze do stawów i smaruje je, aby gładko się przesuwały. Badanie przeprowadzone w kwietniu 2015 r. w PLOS One przeanalizowało MRI pękających kostek i odkryło, że kiedy zginasz, wykrzywiasz lub wyginasz łuk w celu pęknięcia, stawy szybko się rozdzielają, tworząc kieszenie powietrzne w mazi stawowej. Naukowcy sądzili, że tworzące się kieszenie powietrzne emitują trzaskający dźwięk. To trochę jak korek wyciągany z butelki wina.
Reklama
Mimo to przyczyna „popu” jest przedmiotem dyskusji. Artykuł w Nature z marca 2018 r. sugeruje, że dźwięk pękania powstaje, gdy pęcherzyki powietrza zapadają się w mazi stawowej.
Dźwięk może również pochodzić ze ścięgien i więzadeł ocierających się o stawy, gdy rozciągasz się do pęknięcia, mówi dr Chukwuemeka Nwodim, chirurg ortopeda i członek The Centers for Advanced Orthopaedics, morefit.eu.
Dlaczego pękanie pleców jest tak dobre?
To też jest trochę tajemnica.
Reklama
„Nie ma ostatecznej naukowej odpowiedzi na pytanie, dlaczego ludzie odczuwają przyjemność z łamania szyi lub pleców” – mówi dr Nwodim. „Ale może to być spowodowane uwolnieniem napięcia i nacisku wokół mięśni kręgosłupa, więzadeł, ścięgien i tkanki łącznej”.
Po wielogodzinnym wpatrywaniu się w komputer lub garbieniu się nad telefonem plecy prawdopodobnie odczuwają ból.
„Twoje mięśnie napinają się z powodu zmniejszonego przepływu tlenu i krwi z powodu braku ruchu” – mówi morefit.eu Thomas J. Lotus, DC, ortopeda kręgarz z Midwest Orthopaedics w Rush University Medical Center w Chicago.
Kiedy głęboko rozciągasz plecy, aby wydobyć pęknięcie, wydłużasz i rozluźniasz zaciśnięte mięśnie, jednocześnie zapewniając im dodatkowy przepływ krwi, tlen i składniki odżywcze.
„Pękanie pleców zapewnia również uwalnianie endorfin” – mówi Lotus. Przypływ tych poprawiających nastrój chemikaliów prowadzi do poczucia satysfakcji i ulgi. Ach!
Dlaczego niektóre plecy są wyjątkowo pękające?
Nawet jeśli twój kręgosłup może pęknąć i pęknąć w okamgnieniu, inne są trudniejsze do złamania.
„Wynika to z twojej unikalnej anatomii – tak jak niektórzy ludzie są bardziej elastyczni niż inni, niektórzy mają również większą zdolność do manipulowania tkankami w swoim ciele” – mówi dr Nwodim. „Genetyka również odgrywa znaczącą rolę, ponieważ niektóre osoby są genetycznie skłonne do bardziej rozluźnionych mięśni, ścięgien i więzadeł”.
Innymi słowy, im jesteś luźniejszy, tym łatwiej będziesz w stanie złamać.
Ale bez względu na to, jak bardzo jesteś elastyczny, są szanse, że nie będziesz w stanie złamać pleców dwa razy z rzędu. Według badania PLOS One Twoje stawy stają się odporne na dalsze pękanie przez około 20 minut po pęknięciu.
4 powody, aby nie łamać pleców
Pękanie może prowadzić do obrażeń (i bólu) u niektórych osób. Źródło zdjęcia: PeopleImages / E + / GettyImages
Nie znosimy być głupcem, ponieważ wiemy, jak satysfakcjonujące może być cięcie kręgosłupa. Ale jest szansa, że w tym procesie możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
1. Możesz zużyć swoją chrząstkę
Chrząstka jest mocną, gładką tkanką łączną znajdującą się na końcach kości, w tym kręgów kręgosłupa. Jest to amortyzator, który pozwala kościom ślizgać się obok siebie bez tarcia i równomiernie rozkłada ciężar na stawy.
Niestety, podobnie jak baterie do telefonów komórkowych i letnie wakacje, chrząstka nie trwa wiecznie.
„Każdy z nas rodzi się ze skończoną ilością chrząstki, która jest najgrubsza i najzdrowsza we wczesnych stadiach życia” – mówi dr Nwodim. „W miarę upływu czasu ta chrząstka powoli i naturalnie ulega degeneracji”.
Według badania przeprowadzonego w lipcu 2013 r. przez BioMed Research International, erozja chrząstki jest wynikiem zużycia, a także związanych z wiekiem zmian w komórkach i tkankach.
„Kluczowe jest dbanie o chrząstkę i minimalizowanie czynności, które przyspieszają degenerację” – mówi dr Nwodim. „Agresywne lub nadmierne pękanie pleców może prowadzić do degradacji chrząstki w obrębie stawów międzykręgowych”.
2. Promuje hipermobilność
Hipermobilność polega na tym, że możesz łatwo poruszać niektórymi stawami poza normalny końcowy zakres ruchu. Chociaż bycie elastycznym jest ogólnie rzeczą pozytywną, zbytnie rozciąganie stawów może prowadzić do niestabilności, bólu i kontuzji.
„Jeśli masz nadmierną mobilność, nie możesz się również ustabilizować” – mówi Lotus. „W rezultacie jesteś uzależniony od swoich mięśni i ścięgien, aby wykonać więcej pracy w celu stabilizacji, co może prowadzić do powtarzających się kontuzji”.
Wyobraź sobie, że próbujesz trzymać prosto nić chwiejnie ugotowanego spaghetti. Wymaga to dużo więcej wysiłku, niż gdybyś stał pionowo sztywnym, niegotowanym pasmem spaghetti.
„Istnieje szczęśliwy środek” — mówi Lotus. „Chcesz kontrolować ruchy stawów i mięśni”.
3. W bardzo rzadkich przypadkach możesz doznać udaru mózgu
W maju 2019 roku 28-letni mężczyzna z Oklahomy trafił na pierwsze strony gazet, gdy skręcił kark i wywołał udar. Najwyraźniej rozerwał tętnicę na szyi prowadzącą do mózgu.
A w kwietniu tego samego roku Daily Mail doniósł, że 23-letnia kobieta w Londynie również doznała udaru, skręcając szyję. Pękła jej tętnica w szyi, powodując powstanie skrzepu krwi w mózgu. (Po leczeniu w szpitalu oboje byli w porządku!)
Chociaż nie jest to normą, możesz unikać pękania, jeśli masz większe ryzyko udaru. Według American Stroke Association czynniki ryzyka obejmują choroby serca, palenie tytoniu, cukrzycę, otyłość i wysoki poziom cholesterolu.
4. Możesz zranić kręgosłup
Jeśli masz podstawową niestabilność strukturalną, pękanie może uszkodzić plecy. Według dr Nwodima istnieje ryzyko zranienia, jeśli masz infekcję kręgosłupa, guz, ostry lub przewlekły uraz (taki jak złamanie lub poważne uszkodzenie więzadła) lub zwężenie kręgosłupa (zwężenie kanału kręgowego). ).
Powinieneś także zrezygnować z pękania, jeśli masz przepuklinę dysków. „Manipulacja kręgosłupa może spowodować dalszą przepuklinę i zaburzenia neurologiczne” – mówi dr Nwodim.
Ostrzeżenie
Jeśli odczuwasz ból podczas pękania pleców lub później – szczególnie jeśli jest to długotrwałe – skontaktuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia oceny.
5 wskazówek, jak przestać łamać plecy
Spróbuj delikatnie rozciągać, a nie łamać kręgosłup. Źródło zdjęcia: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages
Eksperci są zgodni, że najlepszym sposobem na pozbycie się nawyku łamania pleców jest złagodzenie źródła problemu: bolesności mięśni. Wypróbuj te pomysły:
1. Ruszaj się
Im bardziej prowadzisz siedzący tryb życia, tym więcej bólu pleców będziesz odczuwać i tym większa może być chęć złamania.
„Jeśli jesteś aktywny, nie będziesz miał tak dużego ucisku w plecach” – mówi Lotus. „Kiedy siedzisz za biurkiem, co 45 minut rób mikroprzerwy, aby wstać i się poruszać”.
Przegląd z października 2017 r. w British Journal of Sports Medicine wykazał, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przewlekłego bólu krzyża o 11 do 17 procent.
2. Wesprzyj swój kręgosłup
W małym badaniu z lipca 2013 r. dotyczącym chiropraktyki i terapii manualnych, wspierająca poduszka lędźwiowa doprowadziła do znacznej poprawy postawy i bólu krzyża.
„Umieszczenie rolki lędźwiowej w dolnej części pleców poprawia ergonomię” – mówi Lotus. „Jeśli masz prawidłową postawę, będziesz mniej skłonny do odczuwania sztywności”.
3. Delikatnie rozciągnij
„Zastąp nawyk pękania czynnościami, które są równie skuteczne w łagodzeniu napięcia mięśni, ale są bardziej produktywne i konstruktywne dla zdrowia szkieletu, takie jak kontrolowane rozciąganie” – mówi dr Nwodim.
Badanie Pain Management Nursing z grudnia 2012 r. wykazało znaczne zmniejszenie bólu w dolnej części pleców u osób, które uczestniczyły w programie rozciągania.
Chociaż najlepsze ćwiczenia rozciągające zależą od konkretnej anatomii fizycznej, oto jeden, który działa prawie dla każdego: „Wstań i sięgnij do nieba” — mówi Lotus.
4. Zobacz profesjonalistę
Jeśli doświadczasz utrzymującego się napięcia pleców lub karku, skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Badanie Terapia bólu z września 2018 roku potwierdziło, że fizjoterapia powinna być leczeniem pierwszego rzutu przewlekłego bólu pleców.
„Znajdź chiropraktyka lub fizjoterapeutę, który jest dyplomowany w McKenzie Institute Physical Therapy”, mówi Lotus. „Jest to najbardziej zbadany, niezawodny i specyficzny protokół ćwiczeń”.
Może stworzyć indywidualny plan rozciągania i wzmacniania, który jest dostosowany do indywidualnych problemów i anatomii.
5. Oddaj trochę TLC
Na wypadek, gdybyś potrzebował wymówki, by zarezerwować sobie masaż: w badaniu medycyny bólu z marca 2017 r. osoby, które odbyły 10 sesji masażu z licencjonowanym masażystą, zgłosiły klinicznie znaczące zmniejszenie bólu pleców.
Więc jak źle jest łamać plecy?
Jeśli pękasz tylko raz na jakiś czas, prawdopodobnie jesteś czysty. „W mojej osobistej opinii łamanie karku lub pleców jest stosunkowo bezpieczne” – mówi dr Nwodim.
Ale najmądrzejszym sposobem działania jest znalezienie zdrowszego sposobu na rozluźnienie napiętego kręgosłupa. „Nawet jeśli nie czujesz bólu, kiedy to robisz, w ogóle nie polecałbym tego” – mówi Lotus.
Ponieważ może się to wydawać niesamowite, pękanie pleców to nie wszystko, czym jest.
Powiązane czytanie
- Jak źle jest naprawdę nigdy się nie rozciągać?
- Jak źle jest obgryzać paznokcie?
- Jak źle jest siedzieć ze skrzyżowanymi nogami?
Reklama